最近看到日本大迫傑和台灣的雷理莎兩位馬拉松界菁英跑者，在2025《東京馬拉松》舉辦之前，不約而同發表了對賽事的最新決定。心有戚戚焉的我，雖然只是一般的市民跑者，在馬拉松修煉的這條路上，幸運的有這些前輩可以對焦，也發現自己的跑步哲學與他們是如此接近。

聆聽自己內在最真實的聲音 

雷理莎在今年參加東京馬之前，追隨自己內在真實的聲音，做出了一個對自己最誠實的決定。「暫時的放下選手身份，好好養心。東京馬拉松不會有配速，沒有追求，只有跑步~我最愛的跑步。」

這次她試著用不同的方式與自己溝通，最後她在東馬以2小時52分完賽。賽後，她在FB寫著：「心在這條路上恢復了」，看了很有共鳴。

(圖片來源: 雷理莎FB)

至於大迫傑則是釋出不参加東馬的消息。他說：「這只是短暂停下來的決定，並不是放棄 。我仍然會思考未來的方向，繼續以自己的步調前進。」

「自己仍然熱愛競技，但這次卻無法從內心燃起應有的激情。熱情並非靠強迫自己點燃，而是需要適時地放慢腳步，給自己時間整理思緒。減速，才能走的更遠。」

相對於東馬的決定，一個選擇不設目標、慢慢跑，另一個則是選擇不参加。雖然選擇截然不同，但是內心思想卻是一樣的選擇「放下」。

(圖片來源: 運動筆記)

變强，是「享受」馬拉松的必備條件 

跑一場馬拉松，如果要挑戰、破PB，甚至與人競爭，在「競技」的情況下，「專注全部放在比賽」就一定會有壓力，就沒有辦法好好的享受跑步。而且只要是賽事，就會有限時以及關門的時間壓力。因此，若想要沒有壓力或是低壓的跑一場馬拉松，那麼就得先讓自己「變強」。

試想在你變強之後，你擁有了四個小時或者四個半小時的完賽能力，你是不是就可以完全享受限時七小時甚至是六小時的馬拉松。因為只要輸出競技實力的七、八分就可以輕鬆完賽。根本沒有時間壓力，想快就快、想慢就慢，想停下來吃吃喝喝也OK，在游刄有餘之下，愛怎麼跑都任由你決定。

(2020太魯閣馬拉松)

因此，即便是跑一場不帶有「競技」目的的馬拉松，具備一定程度的「跑步實力」，依然是決定是否可以好好「享受」跑步的關鍵。所以，讓自己變強吧！唯有在可以完全駕馭馬拉松的情況之下，才能得到完全的「享受」。

(2023.1最強市民飆5,000)

如果每一場馬拉松，只有「競技」帶來的痛苦，而沒有跑步帶來的「享受」，

恐怕，你很快就會失去對跑步的熱情。 

「雙模式」跑者，是一個取得「平衡」不錯的方式 

多年來，我在國內參加馬拉松，每年一場(主要鎖定台北馬)，才會設定目標全力以赴。而參加國外的馬拉松，每年平均兩場，則是以「跑旅」的方式探索城市及旅遊為目的，都是放慢的、享受的、跑歡樂的。而這樣在不同的場合下，切換不同的跑步目標，一直是我踏入馬拉松世界後，所秉持的跑步哲學。可以說，我是一位「雙模式」跑者。也就是：

國內比賽：設定明確目標追求成績，專注於挑戰與突破。

國外比賽：視為旅遊的一部分，没有競技的壓力，全然享受跑步與探索城市的樂趣。

(2025臺北國道馬拉松)

似乎，這樣的模式與雷理莎這次的東馬思維很接近，因為她在《東京馬拉松》也是以「享受跑步」為核心，而非單純的追求成績。我的跑旅方式正好體現了「不只是競技，更是一種生活體驗！」 

另外，似乎也與大迫傑的思維有部分相似之處。他強調適時調整步調，尋找內在的動力。而我在不同的馬拉松賽事中，選擇以不同的節奏來跑，根據自己的感受與需求做選擇，與大迫傑的「減速，才能走得更遠」不謀而合。

就如大迫傑強調的，「外界的期待往往與自己內心的節奏不一致，而長期競技的關鍵並非永遠衝刺，而是懂得何時該全力以赴，何時該適時放慢步調。」因此，如果没有來自外界的期待壓力，那麼，我們為什麼要常常逼迫自己，每一場馬拉松都得要全力以赴？

(2024北海道馬拉松)

至今，我的26場馬拉松，成績從三個半多小時到七個小時都有。正因為不同的賽事設定不同的目的，有「競技」也有「享受」，再加上自己有變強，在「競技」拼成績的時候，依然可以得到馬拉松帶給我的滿足和「享受」。

(康手的歷年馬拉松記錄)

總結 

馬拉松是練身也練心，從雷理莎身上更體會到「養心」。而養心需要聆聽自己內在的聲音、需要不受他人干擾、更需要智慧，如何在高壓的「競技」與單純「享受」跑步之間取得平衡。

Follow你的心，該慢就慢、該放就放、該休就休。或許，這也是目前為止，我可以一直跑的很快樂的來源所在，可以在「競技」與「享受」馬拉松之間恣意的遊走。

而我，會一直這樣的保持下去。

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