今年(2024)是跨入跑步的第二個十年。由於專職照顧生病的家人，因此，無論是平常的練跑，還是參加路跑活動的次數，都是歷年來最少。

生活就是如此，沒有辦法每一件事情都如你所願，也不會每一件事情都在預期中發生。所幸，多了很多讓自己沉澱下來的時間，不只是心的沉静，也讓生活的腳步放慢下來。

(跑的越少，越能體會跑步時間的珍貴)

雖然今年只跑了兩場馬拉松，一場是跑第三回的《大阪馬拉松》，另一場則是第一次在夏天參賽的《北海道馬拉松》。然而，這卻是我最喜歡的跑步方式，透過跑步和旅行相結合、和這個城市發生情感，何嘗不是一件幸福的事。

跑步到底能帶給你什麼?教會你什麼?

或許聽別人分享，你可以理解，但終究沒辦法完全體會，除非你自己把腳踏進來。接下來一起來看看，這位老師在過去的一年又教會我哪些事。

(痛苦並快樂的跑著/2024.10長榮馬拉松)

鍛鍊肌肉，也需要鍛鍊你的心

最近一期的商周(No.1931)，正好訪問到超過20年跑步資歷的台灣寶礦力日籍總經理船木真。每年都會参加全馬賽事的他，原先是為了工作才開始跑步，雖然有跑步的體能，但談不上喜愛，尤其過程實在煎熬。當記者進一步問他，為什麼仍堅持跑步？他回答: 「 即便到現在還是沒有特別喜歡跑馬拉松，但克服萬難、抵達終點的成就感又深深吸引他，正因為跑步虐身，可以衝高心靈耐力。」

而在韓劇《精神病房也會迎來清晨》，劇中也有一段話非常發人深省。「内心也有肌肉，想像一下你的情緒也有肌肉，我們為了變健康而運動，内心也需要這層鍛鍊。」

馬拉松是一項鍊身又虐心的運動，不只是體能上的鍛鍊，藉由跑步的距離越來越長，你會發現，心理上的鍛鍊也伴隨而來。這也是為什麼馬拉松在一場接著一場之後，内心也會變的强大，無形中應對生活中各種壓力的能力也會提高。試著藉由馬拉松來鍛鍊自己的心志，讓自己更有底氣迎接生活中的各種挑戰。

(跑步雖然虐心，卻能提高心靈耐力/2024.8北海道馬拉松)

偶爾放慢速度又何妨

不管是跑步還是生活，我們是不是都在汲汲追求速度，有時候是來自於自我要求，有時候則是被別人要求。

試問自己: 「在跑步時，我們的內心總是貪婪的求快，雙腳的速度似乎跟不上內心的渴望?」偶爾放慢一下，讓雙腳得以休息、讓疲憊的身體跟上。

試問自己: 「在生活中，我們的腳步總是忙碌的追趕，內心的節奏似乎跟不上雙腳的輪轉?」偶爾放慢一下，讓內心得以喘息、讓疲憊的靈魂跟上。

不管如何，「快」和「忙」這兩個字，已成了現在都市生活中的我們無法擺脫的緊箍咒，除非到你退休的那一天，才有可能停下來。我們可以做的，就是不時地提醒自己~ 試著慢下來。

(不讓想像的未來而犠牲了今天/2024.5ELLE Run風格路跑)

跑步像是在造山，需要時間的累積

跑步和人生一樣，就像是在造一座山，一座跑步的山。每個人「跑步的山」，高度、形狀和樣貌都不相同。重要的是，我們一邊跑一邊欣賞自己這座山的風景，也可以同時欣賞别人的山景。

跑步時，你所踏出的每一步、每一次的練習都是有貢獻的。就像是水加溫的過程，從一度升溫到八十度，雖然看不出有任何動靜，但是從八十度以後，水便會開始滾動起來，直到一百度沸騰汽化成水蒸氣，整個過程沒有任何一度的加溫是白費的，所有付出的時間和努力都有貢獻。

努力累積你山裡頭的資源吧，不管是心肺、體力、肌力、耐力、爆發力還是意志力，直到你自我肯定、自我認同、充滿自信心，直到你看見山頂上的美麗。

(每跑一次馬拉松，自信心就增加一分/2024.2大阪馬拉松)

透過跑步來清心

手機突然跳出一個訊息，顯示儲存空間不足。我趕緊清理手機，刪掉一些不重要的檔案和文件，把儲存空間釋放出來，讓手機得以正常運作。

人也是一樣，我們是否常被太多事務和訊息佔滿，也就沒有足夠的心力專注在真正重要的目標上。在《影后》這部劇中，楊貴媚的經紀人壁虎說: 「我家最多的就是充電器，因為手機絕對不可以沒有電，可是我從來沒有問過自己，我到底還有沒有電。」

擁有的事物越來越多，我們的生活卻變得越來越疲累緊張。自從跑步之後，我發現有機會可以透過跑步來清除心中的雜亂，還可以讓心沈静下來，而在這個清心的過程中，正好幫自己充充電。

不要讓瑣事把生命的每個角落都塞得滿滿的，生活過的「充塞而不充實」。透過跑步來清心，試著讓自己的心回到平靜的狀態，少一分忙亂，多一分專注。

(不要讓繁瑣的事佔滿你的心/2023.3澀谷Sky展望台)

遇到難題，跑步是我的避風港

在心理學上，戰或逃的反應（fight-or-flight）是對感知到的有害事件、攻擊或生存威脅，所做出的自然生理反應，讓我們在應付緊急情況時能夠作出應對，可以選擇戰鬥或是逃跑。而從演化的角度上來說，當我們遇到打不過的狀況時，逃跑反而能大幅增加存活的機率。而在《正念殺機》這部劇中布萊特納提到:「如果情況已經超出你能負荷的程度，那就主觀的放手，同時客觀地抽離屬於你的責任。放手是好事，放手不代表放棄，放開對事物的掌控不代表會失去它……。」

生活中，總是避免不了會遇到一些困難、一些過不去的坎，加上大腦經常會糾結於負面想法太久，而不關注正面事務。因此，「跑步」除了是我最喜歡的運動，也就成了我抒壓及清除負面想法的方式之一，它更是我暫時逃離現況的一個好選擇。可別輕忽壓力，如果沒有好好處理，人是很容易生病的。

短暫逃離是一個好方法，但這並不是膽怯、懦弱的行為，反而是暫時保護自己的一個方式。行為上雖然逃離，只要心態上沒有逃避，給自己一點時間、補充一點能量、灌注一點勇氣，然後再回來面對。

(馬拉松過程起起伏伏，就像是人生的縮影/2024.8北海道馬拉松)

跑步如飲茶，入喉後回甘，讓身體清新自在，洗掉一切壓力；

跑步如喝酒，大口後微醉，讓身體瀟灑輕盈，忘卻一切煩惱。

跑步教會我如何轉念，尤其是面對負面想法，跑步更教會我保持一種更沈著的人生觀，不躁進、清楚自己為何而跑、清楚自己要走的方向。

再一次感謝馬拉松，一直讓我有新的領悟，持續教會我這麼多事。

(跑步帶來的快樂就寫在臉上/2024.1小愛心&2024圖騰跑)

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