北台灣三大溫泉勝地，分別是「北投、金山以及礁溪」，您是否都去過，並同時完成了運動兼泡溫泉的完美行程？

每年十二月第一個周六，是礁溪溫泉馬拉松舉行的重要日子；擁有好山好水好風景的礁溪鄉，此時此刻將吸引來自全國各地的運動好手，展開三天兩夜的身心靈感官之旅。

【全馬3:45區間配速車長介紹】

本班車由「嘉義北回SUB3 啟章」和「台北大佳跑團 大雄」，共同為選手領跑配速。

【賽道路線及區間配速】

賽事舉辦場地位於《礁溪國小》，今年全馬組起跑時間調整至6:20出發，鳴槍後沿礁溪路四段前行，右轉大忠路。前12公里路線平緩，配速維持在5:15min/K左右，讓身體肌群慢慢暖開。接著是第一段緩上坡，連續4公里高度上升約90公尺，配速控制在5:35~5:40min/K間；到達第一高點後，緩下坡連續4公里配速控制在4:45min/K間，總費時為105分鐘。20公里後是第二段長上坡，連續4公里高度上升約120公尺，配速控制在6:10~6:15min/K間。24~26K坡度趨於平緩，將均速提高到5:20min/K，然後又是第二段4公里長下坡，配速維持4:40min/K不用太快，前30公里總費時約160分鐘。

爬升完兩處高點，面對30~32K小小緩上路段，已毫無畏懼，穩定維持5:20min/K即可。最後10.2K又回到平緩路面，配速5:10~5:15min/K左右(仍有餘力者，可逐漸提速開回終點)，列車預計於3小時44分正負30秒完成配速任務。【補給策略】

全馬會經過15個補給站，平均2.5~3公里就有一站，非常充足。每站僅「降速」提取所需水分或食物補給，不會完全停下來；所以補給前請想好自己所需，聽到車長告知即將進站時，才不會慌亂。亦可自己身上攜帶3~4包能量果膠與些許鹽糖備用，應付非在計畫中的突發狀況。

【特別提醒】

1. 由於全馬起跑時間延後到6:20出發，若選手有意奪得「爬坡王」 W6~W7區間成績男女第一名，務必於活動當天上午 10:00前完賽。本列車預計完賽時間大約是10:04~10:05左右。
2. 賽前睡眠補充至少6~7小時，並隨時觀測自己行進心率，有狀況請自行降速緩和。
3. 早餐盡量在起跑前兩小時享用，切勿空腹。
4. 賽前一周將訓練課表強度減輕、里程也建議減量，讓身體有足夠時間恢復至最佳狀態。
5. 如參賽選手有加購接駁服務，請提早到達指定集合地點，以免錯過班車。