配速團隊介紹

       這次2024華航馬拉松官方配速員由運動筆記配速團隊擔任，共出動12位經驗豐富的配速員。
半程馬拉松：130、145、200、215、230(以上5個班次)。

       在這次的半程馬拉松（21K）賽事中，我們將安排五個配速列車班次：半馬 1:30、半馬 1:45、半馬 2:00、半馬 2:15 和半馬 2:30。參賽者可以根據自己的體能狀況選擇最適合的配速列車，由我們的專業車長團隊帶領，幫助大家朝向終點前進。

       我是這次的半馬 1:30 配速列車長林忠霆，與我的搭檔林丹尼（林献棠）共同為大家領航。我們期待在10月12日的賽道上與大家一同奔馳，挑戰極限！ 

華航馬介紹

       華航馬拉松將於 10 月 12 日在台北大佳河濱公園舉辦，首次推出星光夜跑嘉年華，結合音樂、派對和市集，創造全新路跑體驗。賽事設有半程馬拉松（21K）、健康樂跑（10K）和親子休閒跑（5K）三大組別，參賽者可獲豐富獎品，包含機票抽獎、最高 3 萬元獎金，以及華航會員專屬哩程回饋與報名折扣。

       這次活動響應世界地球日，賽事紀念品如獎牌、毛巾、賽服等均採用環保材質，展現華航對永續運動的承諾。晚間派對還有金曲天團宇宙人、9m88 及搖滾小提琴等精彩演出，搭配數十家市集攤位，將運動與娛樂結合，適合全齡參與。華航藉此推動全民運動，致力於 ESG（環境保護、社會責任、公司治理），長期支持體育發展，回饋社會。

半程馬拉松路線 

路線圖如下：

• 起點：大佳河濱公園蛋型廣場
• 經大佳河濱公園防汛河岸自行車道
• 觀山河濱公園（靠河岸）
• 成美左岸河濱公園
• 上南湖大橋進入右岸
• 南湖右岸河濱公園
• 成美右岸河濱公園
• 上麥帥一橋回到左岸
• 觀山河濱公園（靠機場側）
• 迎風河濱公園自行車道（靠河岸）
• 過大直橋下
• 終點

從路線圖來看，華航馬拉松星光夜跑的賽道全程位於河濱步道，平坦順暢，適合穩定的配速策略。然而，路程中有兩座橋樑，上橋與下橋時會根據地形進行適當的減速與加速，讓跑者能更好地發揮實力。

半馬組(21K) 1:30配速策略

       半程馬拉松組別於17:30起跑，若想達成1小時30分鐘的完賽目標，平均配速將設定為每公里4分15秒（包括補給時間），預計在19:00前完成比賽。全程的速度區間將維持在每公里4分10秒至4分15秒之間，根據道路狀況或突發情況適時調整配速。對於初階跑者來說，這是一個具挑戰性的配速，而中高階跑者或半馬成績已破2小時的選手，則歡迎加入我們的130列車，共同挑戰個人極限。

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      由於賽道沿著河岸設置，整體坡度平緩，除了上下橋的部分會稍微減速外，我們將保持每公里4分10秒至4分15秒的穩定配速。在河濱跑道上，跑者最擔心的莫過於迎面而來的大逆風。跑友們可以盡量緊跟在列車長的後方，讓我們為您擋風，減少風阻，節省體力，助您在目標時間內順利完賽，鼓勵跑者隨著快樂列車一同回到會場。

在4分15秒均速下，各里程點的預計時間為：

• 5公里：21分15秒
• 10公里：42分30秒
• 15公里：1小時03分45秒
• 20公里：1小時25分
• 半馬：1小時29分41秒

       在最後的1公里，請緊跟列車長的步伐，相信您一定能成功達成SUB 1:30的目標。我們期待與大家一起衝向終點，讓終點攝影師捕捉下這段難忘的回憶！由忠霆和丹尼（林献棠）帶領的1:30配速列車，將全程陪伴您實現目標！ 

補給策略

       在2.3公里、3.9公里、5.8公里、8.4公里、11.3公里、13.9公里、16.5公里和18.1公里處均設有水站，半馬補給站平均間隔約2.5公里。整場賽事共設有8個補給站（包括水站）。我們的補給策略採用「進站不停站」方式，若有跑者不習慣此方式，列車長會在距離補給站約100至200公尺前提醒需要停下的跑者提前進站，以避免壅擠或錯過補給的情況。當然，若有跑者習慣自行攜帶補給品，如能量膠、BCAA等，也是非常好的選擇，這部分可以依個人需求自行決定。

       賽會提供的補給品包括：水、運動飲料、各式水果、食鹽和點心等。我們將在每一站停留補給，靠近補給站時列車長會提醒並放慢速度。即便您感覺不渴或不餓，建議還是至少喝一杯水或運動飲料來維持基本體能。

       儘管已經進入10月，且賽事是夜跑，但天氣變化難以預測。切記＃補給很重要 以確保體能充沛應對賽道挑戰。

大會接駁車

這次賽後將有音樂晚宴，並提供賽前賽後的接駁車，讓跑者輕鬆到達集合點或返回家中。

大會接駁車資訊
1.接駁車服務時段：2024年10月12日（週六），去程從15:30至18:00；回程從20:00至22:00。
2.大會將在上述服務時段內，約每5分鐘發車一次，預計每個時段會有30至40班接駁車（行車時間約20-30分鐘）。
3.接駁車路線規劃：接駁車將從捷運行天宮站2號出口與建國北路錦州街口（中華電信建北服務中心）出發前往主會場；活動結束後，將從主會場出發返回去程接駁上車處，進行繞圈巡迴式接駁。  

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列車長本人自我介紹＆裝備介紹（此篇網誌作者）

車長：林忠霆

        大家好，我是列車長忠霆。目前在彰化師範大學就讀-運動健康研究所以及在台中市立中華國民小學擔任體育老師。

        2020年疫情最嚴重的時候，我因為被困在家中的壓抑感，開始戴著口罩出門運動，慢慢接觸馬拉松運動。從一開始的零基礎到現在成為運動筆記的pacer，這段過程充滿挑戰與成就。我相信跑步可以帶給我們快樂，無論是個人獨自奔跑還是與一群人一起完成賽程，都能帶來滿足感。如果你有志於完成馬拉松的挑戰，我很樂意成為你的伙伴，與你一同奮力前進！ 

        此次配速計畫也是我進入運筆後第三場配速任務，在日常練習中已擁有豐富的配速經驗，請各位乘客放心搭乘。

本次會穿著 Saucony ENDORPHIN Elite 來帶領大家邁向終點！！！

       此次華航馬拉松活動中，Saucony 作為此賽事的協力夥伴，共同為跑者們提供更好的賽事體驗。感謝Saucony 的支持，讓我能夠一起為所有參賽者創造難忘的回憶！