2023年我跑進北田了，這可能是我今年做過，最能拿來說嘴的事吧！

能夠站上馬拉松賽道，都是不容易的；最後能夠完賽，更是不簡單。

因為我們都是戰勝過去的，某個部份的自己。

我在2022年10月之前的月跑量，從沒有超過40，這還包含玩票性質的半馬賽事。平常是一時興起才會去公園跑一下，是用嘴巴說有在跑馬拉松的阿北。

以為穿Y拖就可以跑得很快，後來發現不是鞋的關係，是人

2022年的11月，突然覺得今年台北馬半馬要認真一下，畢竟2021年完成自己設定的目標：「全程不要停下來用走的」，怎麼樣也要比去年進步吧！

於是就在員工旅遊期間在遊覽車上，網購買了Asics Lyteracer 3、Garmin 245M (可以接藍芽耳機聽音樂，其他的功能我也搞不懂能幹麻)

跑步(美食)社群？！

買了跑步手錶+全新跑鞋，想想也應該要認真訓練一下吧！因此在line加入幾個跑步社群，想了解跑步知識或是前輩的經驗，但後來發現絕大部份是在講幹話和分享美食啊！？

有一天社群裡在討論跑步心率(太難得了！！)就順勢問了為何自己跑步時，心率總是很高的問題。

阿公：「自己的體感比較重要，不用去管心率」

良：「別管它了，每個人心率都不同，然後你手錶的心率區間沒有設定好，要設定正確才有參考價值」

風：「你要看的是心率的區間，還有心率是否穩定」

FK：「慢慢來，只要有練習，身體就會回饋該有的表現給你」

沒有想到我的頭貼不是妹仔，還可以得到大家熱烈回應，真是太令人感動勒😭😭

之後我也不定時去看看群友分享的運動記錄，自己偶爾也會上傳當天的跑步數據到群組。

那時也許需要一個人鼓勵我說：「你目前的狀況，其實沒有什麼問題，但如果可以怎麼樣，應該會更好！」

小廢廢舒跑杯

剛好小妹有跟同事約5月的舒跑杯路跑，問我要不要一起，群組裡也有很多人在推這場路跑，我上網報名時，看到報名費只要100元，再加上封街路跑+舒跑喝到飽，這未免也太划算！

到會場就跟小妹和她的同事集合拍照，做媒體的每個人都natural high，一大早就看他們嘴來嘴去，語調高低起伏，表情生動，情緒飽滿，我好像在現場看綜藝節目哦！

對，後面那位是黃宣，我認為他現在的風格就是被你們購物台塑造出來的

我陪我妹一起跑，因為她生完女兒後，這樣的體態路跑，讓我十分擔心台北市的柏油路面，弄不好還要賠償，那就得不償失了。

我和妹妹平安完賽後，我看到群組裡在約賽後合照，我就隨口問：「你們在那裡啊？」

其實我是路癡+臉盲，但後來有找到大家，一方面是緣份的相互牽引，一方面也是嘟仔很好認！(這件事情是真的，我後來不斷聽到嘟仔轉述，她又在那裡那裡被跑友認出來)

左起阿公、嘟仔、小屁、我、瑪莎、風

拍完照之後，大家找一家店吃早午餐，聊聊家庭、小孩、工作……。

跑步似乎只是附屬的，所以接下來小廢廢們的路跑賽，原則上都要加入聚餐，或是蹭補給、蹭完賽禮……等等有的沒的。

路協30週年  阿公領完一堆獎品也抽到一堆贈品，因出席人員眾多，版面有限，群繁不及備載🤣🤣

蹭到2124的跑衣，也超幸運和巧克力教練合影😍😍 

蹭到Garmin乾爹乾媽贊助的一堆補給品，跑衣我失算沒有蹭到😭😭

阿公揪愛心團 小廢廢全員出動

今年4月份的國家地理路跑，我半馬跑進2小時內，於是給自己一個目標：「今年要完成一場全馬。」但僅止於想而已，具體要如何做，其實沒有任何方向和概念。20230423國家地理路跑  謝謝堅哥(微笑客棧)

這時阿公在揪6月底跑愛心，跑完剛好21K，不但可以訓練跑山，又可以在地圖上畫出一顆愛心，聽起來就很強啊！！那時候小廢廢又全員抽中田中馬，士氣大振，立馬全員+1。

在一個天微亮的早晨，大家在成州國小集合，阿公帶很特別的蛋分大家吃(應該是吧？反正我有吃到蛋)。更令人驚喜的是，還有LEO的小廢廢專屬補給車，這是精英選手才有的待遇啊，太感動勒🤩🤩

阿公的配速非常溫馨，適合絕大部份是第一次跑山的小廢廢們。觀音山有天然的樹蔭遮陽，在6月的盛夏不會讓人酷熱到跑不下去，但強度還是有的，所以很快身上的衣服就全濕了，索性就把上衣脫下來。我想，一個阿北，在山裡面裸露上半身跑步，也是蠻合理的吧。

邊跑邊聽阿公講幹話，有時候順著呼吸適時發出笑聲，或是發出代表贊同的無意義詞語，例如：是哦~~、對呀~~、是吧~~、本來就是啊… …。不用太認真回他，他就會自己一直說下去😁😁

有了阿公這些幹話陪跑，心思就不會放在：「靠！也太熱吧！」、「坡是要多陡」、「啊是到了沒啦？」、「是還有幾K啦！」這些會讓心率飆升的情緒裡。

但有時幹話裡又會夾雜蠻有道理的話。

跑上坡時不要追速度，把所有的呼吸、步頻、配速通通忘了，保持有在動的節奏就好；跑下坡時，一樣通通都忘掉，把身體交給地心引力，不要刻意煞車，不要跌倒就好

到遊客中心稍做休息上廁所，吃補給喝水，也看到好多騎公路車上來觀音山的人。我其實是夜行人，即便是練跑，也是晚上9點之後。

所以在早上7-8點，看到這麼多運動的人，每個人都精神奕奕，熱愛生命的感覺，我也好想成為這樣的人。

遊客中心接下來就是一大段的下坡路，剛好可以用上阿公剛才幹話中的真理：「把身體交出去，不要刻意煞車，不要跌倒就好。」我看阿公跑下坡的姿勢，我試著把步頻加快，步幅縮短，重心放在屁股和後大腿，核心穩住往山下跑。

我發現好像越跑越順，伴著山林間的清風徐徐，身體輕飄飄地感覺快飛起來了，從來沒有跑這麼快的速度，心率還可以這麼低的，還附帶破1K的PB，真的好爽哦！

下山後進入八里河堤又是另一個挑戰，因為太陽已經出來，體感溫度是會讓人中暑的那種，我應該是汗流的太多了，身體開始覺得不太舒服了，就跟瑪莎在八里河堤走起來了。

這時候大將軍過來細心指導瑪莎  👧(正妹真好) 👧

如果遇到陽光直射，體力也快到極限時，一般認為在陽光下應該要跑，減少被陽光曝曬的時間，但其實要反過來。陽光下用走的，讓心率降下來，陰涼處就要跑，這樣才是正確的方式

謝謝瑪莎！也謝謝大將軍！我又學到了一招！在6月的酷暑早晨，觀音山愛心團練順利完成，很精實的一次訓練。

感謝瑪格，在6月的夏天早晨，跑完觀音山愛心後的飲料

蘆慢超新星aka流量密碼嘟仔

嘟仔確定台北馬全馬中籤後，蘆慢晚班的師兄非常用心的規劃一系列的課表，非常用心當然也就非常精實， 8月到12月賽前，每週六跑半馬，還包含1次25K，1次30K，讓我們的嘟仔瘦慘了😭😭

因為我是排班的工作，如果時間允許的話，我會去蹭一下假日的長距離團練，還不小心蹭到了中秋大團練🤣🤣

因為我知道自己跑是不會超過10K的，超過10K就開始想家了，腦袋會浮現各種念頭來說服自己。「今天已經很棒囉，可以收工了」、「已經流很多汗了，今天就先這樣吧！」、「腳好像有點怪怪的哦，今天就先這樣，受傷就得不償失了啊！」……。

所以我如果要完成長距離，就要找一群人陪跑，之前的方式是以賽代訓，但這個成本太高，所以去蹭跑團的長距離團練，是最佳選擇。

週六團練的集合地點是在盧堤寵物公園，從板橋騎車過去大約30-40分鐘，每次團練我大約是4點起床，簡單盥洗後，吃一包威德就出發了。

我參加的第1次團練是在颱風多產的季節，開跑前簡單熱身後，按慣例拍個大合照，拍照時有飄一點雨，但應該不影響，而且下點雨，也讓體溫不會上升的太快，在夏天練跑是很完美的天氣。

沒想到，起跑不到1K就開始下大雨，是要穿雨衣的那種大雨。

我心裡想說，應該就地解散了吧，這種雨還能跑嗎？半馬捏，要淋2個小時的雨，先不要說會禿頭了，重感冒躺在床上一個星期都有可能吧。

我仔細觀察，整車都沒有人要首先發難，特別是車長鵬哥和明儒哥，還在閒話家常，是無視颱風即將要入境了嗎？

經過成蘆橋下，我想應該會停在橋下等雨停吧。沒有！鵬哥沒有！完全沒有減速，直接往八里的路上開過去。

原來這就是團練，風雨無阻。

真正的跑者是防水的，防水系數愈高，代表級數愈高，但我那時應該還不是，這件事我很確定。

這時候明儒哥說：「你們不是要跑台北馬全馬，如果當天也下這樣的雨，你們還不是要跑完，就當作訓練雨天慢跑吧」

怎麼聽起來很有道理啊，如果台北馬那天跑到一半下大雨，我不會棄賽的，報名費2000元捏，還是會撐下去跑完的。

我全身都濕了，短褲、鞋子、襪子都是，反正都濕了，就這樣了吧，就跑吧！

跑著跑著，雨竟然停了，跑著跑著，太陽竟然出來了，跑著跑著，衣褲也乾了，也完成了今天的團練，我有一點點佩服自己，今天真的很棒，雖然下大雨我還是跑完了👍👍 

雨也停了，衣褲和地面都乾的差不多了

初馬要求穩，不求快，穩穩地跑進北田最重要！

小廢廢們有8人報名台北馬，6人中籤，聽說台北馬全馬不好抽，我是感覺不到啦，不好意思哦！

阿公之前跟我們說，他可以帶我們跑初馬，全程配速630，預計430完賽。

「你們平常的長距離練習，可以用630配速，拉長距離到25K，甚至是30K。那個時候的體感如果覺得還可以跑下去，那全馬完賽應該就沒有問題了。」

「進河堤後，你們可以視自己的情況，看要拉高配速，或是維持一樣的配速。出河堤後，就給你們自行發揮了！」

「台北馬前一週或是當週就要減量，到那個時間點再練也不會進步多少，注意飲食，不要受傷，把最好的狀態保留到台北馬當天，享受賽道給你的一切」

我想到小廢廢這群初馬仔，如果1217一起跑進北田，好美的畫面，好棒的回憶！

隨著天氣轉涼，台北馬的日期也越來越近，小廢廢們也正視自己目前的狀況。

最早是瑪莎跟我們說，她考慮了很久，決定要棄賽，她的膝蓋很不舒服，如果是半馬，還可以勉強完賽，但如果是全馬，應該沒辦法完賽。緊接著是瑪格提到她目前的狀況，也應該無法參加台北馬。

雖然覺得很遺憾，不能大家一起完成初馬，一方面也佩服她們的勇敢，我知道放棄是需要更大的勇氣。

印象中只跟過2次阿公的車，1次觀音山愛心、1次風櫃嘴，假日的長距離，大部份是和FK、嘟仔跟著蘆慢的團練。

嚴格來說，不是很熟悉阿公的車，但我也說不上來，阿公有讓人安心託付的特質吧？！所以，對於初馬這件事，我不太緊張和焦慮，一切都交給老司機就對了。

1217廢物列車0630準時發車

1217台北馬登場

心靈配速💯 💯 

終於來到台北馬這一天了，跟平常週末團練一樣，4點起床，簡單盥洗後，吃了一包威德，衣保袋做最後一次檢查，就搭捷運前往市府站了。

現在是凌晨5點，還是平日上班時間？？

寄完物後，到信義誠品1樓的集合地點，看到了好多熟悉的人，還有第一次見面的群友，在緊張又亢奮之中，也帶著安心感。

拍完照，也使用了平安夜就要熄燈道別的信義誠品裡，非常舒服的廁所，小廢廢準備前往D區集合囉！這時天色還蠻昏暗，人潮有夠多，一個不小心就會走失，這是我第一次到集合區等起跑，前2年半馬，我都是在等流動廁所，等到半馬起跑後，我才穿過市政府到起跑線，今年總算是見識到台北馬的人潮洶湧。

小廢廢起跑拍一張，約好要一起衝線啊~~🏃‍♂️🏃‍♀️

粉紅初馬列車準時發車

不要去想我們是跑全馬，有42K要跑，當成一次團練，只是會有很多人幫你加油，去享受台北馬的賽道。然後不要覺得自己狀況很好就開出去，一切都等30K之後再說。

阿公時不時會提醒我們小心地上的貓眼石，莫名其妙掉落在地上的雨衣，也要注意配速不可以太快或太慢，因為會影響乘客的心率，還要穿插不能太好笑的幹話，因為會岔氣。

老司機開的車，就是穩，就是舒服。

粉紅初馬列車來囉~🚂🚂

瑪莎我們要約終點還是餐廳見

之前瑪莎跟我們說要棄賽後，一直很積極的治療與復健，在賽前1週也把1次的跑量拉到10K以上，看來是要做大事了啊！

在賽前她跟我們說，台北馬她還是會參加，就盡全力跑，如果身體不行就放掉。所以開始時我跑在瑪莎旁邊，有點擔心630的配速，對她來說太吃力了。大約2K-3K左右，瑪莎跟我們說，她不跟車了，要用自己的配速跑，我們跟她約好終點見，深深相信她一定會完賽。

因為小廢廢出團時，瑪莎都會被我們海放😁😁，但最後還是會看到她「用跑的」回來，附帶海量的精選美照。很堅毅的地方媽媽，真的令我肅然起敬。

一路就順順地從仁愛路跑到中山北路，路旁除了有敲鑼打鼓的加油團以外，還有跑者看到我背後的初馬布，會刻意跑過我身邊跟我說：「初馬加油哦！」很開心，這是專屬給初馬參賽者的鼓勵😊😊

堅哥真的厲害，這樣也捉的到(微笑客棧)

黛玉要跑520，向心儀的人告白？！

到了中山橋右轉進北安路，如果是半馬，剛好跑完一半，但今天不一樣，現在還只是熱身而已，全馬是30K才開始。

在經過在忠烈祠、海軍總部這非常熟悉的路段，只是這次是靠左邊跑，有點虛榮，也覺得如果現在反悔還能右轉往南京東路😅😅 

這時候黛玉說，她腳痛不能跟車了，我要跑我的520了，拜拜！！然後人就飄不見了

黛玉是練武奇才，今年台新女初半馬就破2，問她有什麼配速策略，賽前都怎麼練習，還是補給都怎麼吃，也說不出什麼來，反正就是莫名其妙的破2。

哦！對了，她是穿Y拖的。

這張拍到所有人的臉，好珍貴，但黛玉已經飄走了

環東高架前的鼓勵

粉紅初馬列車開到堤頂大道，半馬的跑者慢慢從後面趕上來會合了，首先是FK身穿粉紅戰服，一派輕鬆地跑過來，為我們加油，得到平常團練的夥伴加油，很暖心捏。緊接著是蘆慢的龍哥還有應該是爆掉的師姐，互相加油後，粉紅列車繼續往前。

跑著跑著，我聽到有人在喊阿公的暱稱，原來是阿公和他的小夥伴們，頭目、高大、婕莉、Sandy……。

雙方人馬，隔著分隔島互嗆互虧，一秒氣氛就回到風櫃嘴團練那天，嘻嘻哈哈的不像在比賽啊🤣🤣 

環東高架大魔王 

後來我們看照片，原來粉紅初馬列車，不只有小廢廢而已。除了阿公的好朋友冠頭哥以外，還有從北門就上車的大楊哥，還有一直跟在後面，幫我們拍照的南非哥。

你們好歡樂哦，配速又穩定，跟你們跑比較不無聊，而且2個初馬很強哦！

因為還在我們的能力範圍內啊，現在才20K，所以看起來輕鬆也是應該的啦。

阿公：「你等他們2個到30K之後，沒有爆掉再稱讚他們吧！」

緊接著就要上環東高架了，全馬的第一個挑戰。我連開車都沒有經過這裡，環東大道我一無所知，這條路會通到那裡我不知道，這條路要跑幾K我也不知道。

上環東高架，迎戰大魔王

就在上橋的時候，我旁邊的丹靈用走的了，不過我不擔心他，因為他不是第一次跑全馬，應該是他保留體力的策略。上高架後，風真的很大還漸漸飄雨了，我們靠著隔音牆跑，但只能發揮一點點的功能。

我把拿在手上的雨衣穿上去，還好阿公在出發前有提醒，起跑後，身體熱起來就把雨衣脫掉拿在手上，河堤的風不會比環東小，到時候跑不動又失溫，就真的結束了。

沒想到還真的被明儒哥說中了，台北馬遇到下雨，你們不是也要跑……。

這時候一台機車從旁邊經過，上面載著丹靈，這對我們打擊很大，粉紅初馬列車又一名乘客脫落，剩下我和嘟仔。

高架橋上往前看沒有盡頭，往右看沒有半馬的跑者，一群全馬跑者貼著隔音牆往前跑，只有零星的汽車呼嘯而過，風雨打在身上，眼前蒼茫一片。

這時候有2位大溪小姐姐從後面跑過來：「不好意思，借我們擋個風哦！」2位小姐姐跟我們聊了起來，還唱起歌來了，我們還凹了大楊哥幫擋風雨，謝謝亂入的大溪活潑小姐姐，成功扭轉氣氛😆😆 

準備下高架時，阿公特別提醒，下橋不要太快，如果抽筋就結束了。

這時有跑者鼓勵大家說：「我們通過環東大魔王的考驗，給自己一個掌聲吧！」👏👏

河濱跑者牆

等下準備進河堤，這是最後一個挑戰，因為全馬是現在才開始。我帶著邁向未知的腳步緊跟著粉紅列車，我之前最長的Long是30K，30K之後會發生什麼事，我無法預料。

進河濱後，粉紅列車配速慢慢拉高，大約在610-620之間，到這裡我理解阿公之前說的：「全馬前段要忍、中段要穩、後段要狠。」粉紅列車開始刷人了，是體感很輕鬆的配速在刷人，超爽的，超有成就感。不知不覺中，大楊哥和大溪小姐姐在這裡也脫落了。

看著自己努力的背影有點感動捏，謝謝南非紅衣哥賜照

不過，大約在32K左右，我發現我的右膝外側開始抽痛，我心裡一驚：完了，這下子可能就到這裡了！！

我一直有這個狀況：ITBS俗稱「跑者膝」，剛開始是跑5K就會痛起來了，後來不斷調整自己的跑姿和施力方式、重心轉換……等等。

跑步前熱身，跑步後收操，想到就用滾輪滾大、小腿。ITBS越來越少出現，現在這個時候痛起來，應該是超出我肌力可承受的範圍了吧。

每個人都帶著傷，不管是身體的，還是心裡的。傷是不會痊癒的，和它和平共處，帶著它繼續往前走，才是要面對的。

我開始跟不上粉紅列車了，我試著把步頻加快，把重心往左腳移一點點，就一點點，看會不會舒緩一點。步頻加快後，我的右小腿有點要抽筋的感覺了，緊跟著就是左小腿，很快地似乎大腿也要抽筋了，就像有2隻小老鼠在我的股四頭肌裡鑽來鑽去。

這時我把嘟仔給我的電解質膠囊吃掉，也把最後一顆鹽糖吃掉，然後非常認真低頭跟我的雙腳說話，連大砲在拍，我都沒注意，謝忻小姊姊的加油，我也沒看到😭😭

腳好痛😣連錢掉在路上，都蹲不下去撿😭😭

沒想到ITBS的症狀有好轉一點，雙腿小老鼠出現的頻率也少很多，這時候我把最後一包本來是UB的膠吃掉，抱著沒有退路的心情，在37.5K處，往前開始追粉紅列車了。

阿公、嘟仔我來了~~🚝🚝

出水門就可以全開了

我不敢配速一次拉太高，但應該有不斷地在接近粉紅列車，出水門後在39K最後一個補給站，我看到阿公停在那邊。

我還沒有開口問他：「你怎麼在這裡，嘟仔呢？」

他就跟我說：「嘟仔在前面，你快追上去，我等下就追上去」

其實我也已經到了極限，雙腿處於隨時會抽筋的狀況，要再加快配速，抽筋的風險很大。

嘟仔就在我前面不遠的地方，想說就這樣看著她往前跑，也蠻好的啊！

但看著看著，覺得嘟仔好孤單哦，也想到阿公賽前其實狀況不好，有感冒的症狀，他就像火箭推進器一樣，把自己燃燒殆盡送我們到這裡。

再往前衝一下吧，剩2K而已！

「嗨！我回來啦！」在過麥帥一橋進入南京東路時，我終於追到嘟仔了。

因為我們說好要一起衝線的啊！

南京東路到北田這一段，兩邊都是大砲，讓我們暫時忘卻身體的疲備，雙腿的疼痛，臉上的笑容是發自內心的感動，感動自己的努力，還有堅持到底。

謝謝堅哥給我們一整個版面(微笑客棧)

我們終於要跑進北田了，剩下不到50公尺，即將要完成初馬了。

從1個用嘴巴跑馬的阿北，蛻變成扎扎實實用雙腿跑完一個全馬42K的阿北。(但還是阿北就是了)

我回想自己是從什麼時候開始跑？什麼原因開始跑？什麼時候決定要跑全馬？為什麼一定要達成這個目標？

No particular reason, I just kept on going.

When I got tired, I slept. When I got hungry, I ate. When I had to go, I went.《Forrest Gump》

感謝每一個成就我完成初馬的人，也謝謝我自己。

一起過終點的我們，互相給對方一個擁抱，我們很棒👍👍

我們三人互相擁抱，我們初馬任務完美達成了😍😍

初馬小夥伴呵呵😁😁

後記

衝過終點後，我們看到破330的風風，也互相擁抱祝賀！瑪格、每每在北田看台上頂著寒風，一直刷台北馬的APP等我們進場：不好意思，我們完賽後興奮到模糊，沒有看到也沒有聽到你們的呼喚😅😅

要不然明年我們一起在全馬賽道上見吧。

彩蛋

還記得小廢廢的另外2位嗎？2K脫落的瑪莎，還有說要跑520的黛玉嗎？

我和嘟仔在領完賽物資時，嘟仔突然說：「瑪莎還在跑，現在在40k！」😲😲

瑪莎從來不讓我們失望，依然是「用跑的」回來，依然帶著海量的精選美照；黛玉雖然喊著腳痛，但也是輕輕鬆鬆完賽，也沒有跑520，又再騙我們一次。😡😡

她們後來和B哥相遇了，嘻嘻哈哈的完賽了，我就問黛玉妳這是腳痛的表情❓ ❓ 

同場加映

【2023】台北馬~你們的初馬我來守護  by列車長粉紅阿公

【2023台北馬拉松】因為有你們，成就我的初馬  by初馬小夥伴嘟仔