你好，我是牟紹元，是個家有1歲嫩嬰的奶爸，左邊鮮肉是我，右邊胖大叔也是我。

2022年8月的我只是看不下去自己臃腫的身材，加上疫情稍微趨緩，回到熟悉的中和國小操場跑跑步。那時的自己怎麼敢想像今年能跑一場全馬，甚至還跑得不錯。

個人完賽時間：3:08:49

我把這三個月的改變以及跑出的成績整理以下紀錄分享：

1. 夥伴

「一個人也許能跑得快，但一群人絕對可以跑得又快又遠！」，我能堅持下去以及達到目標成績，首先感謝中小夥伴們（有溫度的破PB中小跑團、新北市捷豹慢跑協會、中和國小早晨運動的大哥大姐），因為每天叫醒我們的真的不是鬧鐘，而是每天不分晴雨總在操場盼著彼此的夥伴。每個夥伴都溫暖又可愛，加上我們有個超級溫暖、關心鼓勵、105度的團長「李志豪」，和夥伴在一起做什麼都開心。

中小夥伴

中小夥伴

團長、我（謝謝阿山哥拍照）

2. 紀律

• 18週的漢森課表（感謝我們的教練「李育儒」設計規劃）
• 一週七天，休一天，其他六天都有課表
• 每週3次質量課表基本在清晨5點開始，4:45提早抵達熱身
• 每天晚上9:30左右上床睡覺
• 訓練期間酒、炸物、甜食等會讓身體發炎東西少吃
• 專心做好一件事，推掉大小夜間聚會，以訓練為主
• 做全套（暖身、課表、緩跑、拉筋、滾筒、按摩、泡澡、...）

2022台北馬18週訓練課表

認真的樣子最帥最美

3. Enjoy and Have Fun!

定裝照

20221208 比賽當天我滿懷感恩的心，準備享受我的初馬！經過3個月的訓練，總在進步與受傷一線之隔間遊走，能站上起跑線著實很幸運也充滿感恩！

• 天氣：起跑時氣溫8度沒有下雨，大家說是破PB的好日子
• 洋蔥式防寒：上面裝備+不要得長袖、雨衣、暖暖包，5km時丟掉
• 補給：能量膠和BCAA交替使用，補記站水和運動飲料交替使用
• 集團：中小310夥伴由團長帶領以配速在4:25/公里左右前進著
• 頭等艙：只要跟著團長，夥伴不需進水站，團長提前進站抓水分給每位夥伴
• 任務：我擔任副車長負責幫提醒補給時間以及幫夥伴們擋風
• 我們這一車

印象在20km左右，還游刃有餘

大魔王環東高架，我們逆風前行

挑戰

一路和團長、小月（新科女百傑）並肩堅持到36公里左右時，我的腳好沈重，身體好疲憊，實在維持不住當時4:25左右配速，我覺得好累好累，於是跳車慢了下來，當時真的知道為什麼「行百里者半九十」，明明距離終點只剩短短的5公里，但每一步都好艱辛，真的一不小心就會停下來當步兵。

這時候我想起我一起訓練的夥伴，還有因為受傷不能站上起跑線的夥伴，我怎麼能輕言放棄，必須打起精神，不能放棄！

夥伴的力量

意志力拉著疲憊的身體跟腳，到了41公里時，我看了看手錶，目標3小時10分完賽還有機會！此時似乎迴光返照，我提起步伐，向終點邁進，但已經完全沒辦法管理表情和熱情的觀眾（賴賴、Kevin可以見證表情部分），進到田徑場看到拱門和團長、育儒、小萁、小月，及安淇在場邊拍照，只有滿滿的感動。

完賽報平安的照片

感謝

我的初馬，大叔變歐巴之旅，感謝我所有中小夥伴，感謝中和國小操場，感謝我親愛的老婆、女兒和家人。人生旅途有你們每一位我覺得自己非常幸運，我也會持續擁抱「夥伴、紀律、Enjoy and have fun」的心情持續快樂運動下去！

運動帶來的健康和快樂，送給我親愛的寶貝們。