屏東馬拉松半馬組

持續的訓練，認真面對每次的比賽，雖然未必達到預期成果，但努力的東西就是你的！

我的第二場半馬，也是正式練過漢森馬拉松課表後的第一場半馬。第一場初半馬是一年半前參加的匠愛路跑，當時完賽成績是1:57，初半馬破二，今年接觸了「Jay的跑步筆記」認識了漢森馬拉松訓練法，開始用這個訓練，我的成績進步到1:37，PB進步約20分鐘。但其實未達到我的目標（賽前設定的高標92min，底標95min），因為自己在9月中第一次漢森課表練完後有自測一次半馬，時間是94分多，本場賽事正在我的第二次漢森課表第8週，自認為又過了2個月的訓練以及比賽加成，應該是可以再更佳一點。雖然結果不如預期，但並沒有很大的失落感，想想這也只是我跑過的第三個賽事，經驗畢竟不足，個人覺得這算是可接受的成績，而且目標賽事是鎖定在明年的初馬。

比賽學習到的東西：正式比賽跟自己練測半馬真的差太多了，正式比賽前幾K容易因為興奮而爆衝，沿途得閃人或遇到賽道縮小的地方被擋住、補給站人太多需要夾縫中才能拿到水喝、只喝到運動飲料沒喝到水，被迫停下來節奏打亂、回程數次被交管攔下等紅綠燈等等諸如此類的事，都是自測不會遇到的事。但比賽好處是真的能逼出自己極限，自己練的時候我沒辦法讓自己心律在強度四區間持續了1個小時之久（如圖）

只有在比賽的強度下，加上一旁跟你要一起拚到終點的跑友，才能讓你不放慢的持續跑下去（雖然我還是有一點點慢了）衝過終點。

整個21K內容如下：

在前一批的全馬人群駛出起跑拱門後，開始換半馬跑者進入起跑區，起跑前7分鐘我進入到人群中，低頭默禱，專注冷靜，但心跳慢慢高起來。起跑後，因為前100公尺人很多跑不快，有點心急，後來感覺有空間，心想提速離開人群比較好跑，就拉高速度到3:4-50的配速跑了一段時間，此時底頭看錶心律突破170達到3.5區間，很明顯配速跟心率已經過高了（第1K平均配速4:10）。

到了第3K有回穩到預期配速，但在第一個補給站，發現竟然需要繞出賽道且人很多(全馬的人)，勉強拿了兩杯水，又趕緊拉回配速上路，此時儲備心律已經維持在85%的狀態下不來了。

到了第5K的地方彎進自行車道，路線開始縮小，變成得不時塞車減慢與左右穿越閃人的路程。

第6,7K左右遠遠看到女總三的跑者，因為她的旁邊有輛前導機車護衛，心想跟在她後面，可以比較不用一直閃人專注跑，我便跟在她後頭一段距離處，9K補給站前打開我的能量包吃下去，此時儲備心律已經突破90%下不來，跑得很痛苦了。一路跟跑到第11K左右，感覺女總三慢下來，才超過她了（PS:跑到快10K的地方，半馬男總前三已經折返，折返點大概是11.3K處，他們好快！）

後來沒甚麼特別事情，就是死命地維持不要慢下來的心態繼續往前跑，但16K那個補給站路線蠻糟的，因為半馬返回的跑者跟全馬的跑者是逆向的，而且補給站只有單方向，導致我需要整個停下來，找一下有位置的地方，還要找到是水或運動飲料，再回到跑道與配速費了不少力氣。

18-20K很有幸剛好有另外3名半馬跑者也在附近，我們形成一個小集團一起跑，這真的是能撐住很重要的原因，因為到這個階段，你身邊的跑幾乎跟你都差不多，實力、痛苦程度，大家比的是最後的意志。

過了20K的牌子後，我和旁邊一名跑者喊了加油，最後1公里了，彼此鼓舞一下，使出最後洪荒之力開始加速

結果最後的這1公里，竟然接連被擋了兩次紅綠燈，停下來要再跑痛苦程度難以言喻，過了最後一個彎道，到看到終點拱門前的200公尺，已經極限的我想衝也衝不起來了，一過了終點，直接到旁邊跪下喘息數十秒，實在太累了。

慶幸我完成了本次半馬，將自己逼近99%了，很值得的經歷。