~我與陳彥博野練~
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- 每天的選擇,每天的行為,能夠決定讓我們有不同的心情,當你起個大早完成了訓練,回到家後,你會覺得今天是個很充實的一天。
野練後教練的最後這段話,一直深深烙印在我的心中,打醒了我。
開始跑步已經好幾年了,幾年累積下來,雖然有一些好成績,但最近似乎失去了衝勁跟野心,導致於體重開始上升,還是多少有運動的我在跑場上遇到跑友們常常聽到" 你最近汗草比較好喔"或是"
最近比較福氣喔!"。
被刺激的我,總是想說明早早點起來跑跑吧,卻從未成功離開床過,冬天太冷,夏天太熱...
我想最難找回的就是: 選擇-行為-心情-
入選了陳彥博戶外訓練營,我想是一個轉折點吧,看著大家對野練的熱忱,教練帶著全體一起喊口號,那股團體的熱情投入,無不鼓勵我再回到訓練的跑道上。
有了心再來就是方法,用對方法事半功倍,一連串的熱身,關卡、拉筋,都感受到課程是用心設計過的,根據地形做多元化的訓練,除了訓練還多了趣味,不像自己一人在河濱乏味的跑,除此之外也都能適當的安排休息點,不用怕跟不上大家。
訓練的資訊給大家做參考
時間: 106年4月30日 上午: 7點
地點: 花博-劍潭山步道
課程: 熱身 -實地野練-拉筋-Q&A-
熱身,法克雷特操 at 花博空地
- 法特萊克訓練法 Fartlek的瑞典語意是「速度遊戲」,這是在田徑場以外,在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。 Fartlek通常在野外進行,並且是快跑與慢跑互相交替的跑步練習,它可以被視為沒有特定跑速和休息時間的間歇跑
- 慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身;然後進行一組200、300公尺的快慢跑,先快跑5分鐘,再慢跑5分鐘,緊接著(不要休息)跑800~1200公尺的連續跑,然後慢跑直到呼吸回復暢順;再快跑300公尺(最好是上坡跑);最後再跑一次800~1200公尺的連續跑。
實地野練 闖關 at 劍潭山 ( 花博-中山北路-北美館-中山橋-圓山大飯店步道入口 )
小插曲: 教練問是否有人入住過圓山飯店,聽說房客可以免費參觀飯店通往總統府的密道喔
- 階梯彈跳
- S型穿越 ( 教練: 重點是不要像在跳恰恰 哈)
- 上坡衝刺 ( 刷過前面3人)
- 手腳爬階梯 ( 像蜘蛛人一樣)、雙腳單階跳 (超累...)
- 雙人深蹲
經過層層關卡,來到了地標"老地方" ,我已經累得不要不要的,對面望去是松山機場,我也來坐飛機~
完成關卡後,回到花博場地,做平路衝刺,教練說要用盡全力
收操: 以瑜珈來收操,發現單腳站立其實對於越野跑的平衡感也有很大的幫助。
Q&A
Q: 上坡很喘要怎麼加強
A: 可以多做以下動作
雖然天氣很熱,我連眼睛都出鹽巴了~ (要來好好減肥了) 但真的是很精實的一早!
陳彥博、Run for dream 、運動筆記、The North Face讚啦 !!! 謝謝你們!!!
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