• 每天的選擇，每天的行為，能夠決定讓我們有不同的心情，當你起個大早完成了訓練，回到家後，你會覺得今天是個很充實的一天。

野練後教練的最後這段話，一直深深烙印在我的心中，打醒了我。

開始跑步已經好幾年了，幾年累積下來，雖然有一些好成績，但最近似乎失去了衝勁跟野心，導致於體重開始上升，還是多少有運動的我在跑場上遇到跑友們常常聽到" 你最近汗草比較好喔"或是"

最近比較福氣喔!"。

被刺激的我，總是想說明早早點起來跑跑吧，卻從未成功離開床過，冬天太冷，夏天太熱...

我想最難找回的就是: 選擇-行為-心情-

入選了陳彥博戶外訓練營，我想是一個轉折點吧，看著大家對野練的熱忱，教練帶著全體一起喊口號，那股團體的熱情投入，無不鼓勵我再回到訓練的跑道上。

有了心再來就是方法，用對方法事半功倍，一連串的熱身，關卡、拉筋，都感受到課程是用心設計過的，根據地形做多元化的訓練，除了訓練還多了趣味，不像自己一人在河濱乏味的跑，除此之外也都能適當的安排休息點，不用怕跟不上大家。

訓練的資訊給大家做參考

時間: 106年4月30日 上午: 7點

地點: 花博-劍潭山步道 

課程: 熱身 -實地野練-拉筋-Q&A-

熱身，法克雷特操 at 花博空地

1. 法特萊克訓練法 Fartlek的瑞典語意是「速度遊戲」，這是在田徑場以外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。 Fartlek通常在野外進行，並且是快跑與慢跑互相交替的跑步練習，它可以被視為沒有特定跑速和休息時間的間歇跑
2. 慢跑15至20分鐘直至感到充分熱身；然後進行一組200、300公尺的快慢跑，先快跑5分鐘，再慢跑5分鐘，緊接著（不要休息）跑800～1200公尺的連續跑，然後慢跑直到呼吸回復暢順；再快跑300公尺（最好是上坡跑）；最後再跑一次800～1200公尺的連續跑。

實地野練 闖關 at 劍潭山 ( 花博-中山北路-北美館-中山橋-圓山大飯店步道入口 )

小插曲: 教練問是否有人入住過圓山飯店，聽說房客可以免費參觀飯店通往總統府的密道喔

1. 階梯彈跳
2. S型穿越 ( 教練: 重點是不要像在跳恰恰 哈)
3. 上坡衝刺 ( 刷過前面3人)
4. 手腳爬階梯 ( 像蜘蛛人一樣)、雙腳單階跳 (超累...)
5. 雙人深蹲 

經過層層關卡，來到了地標"老地方" ，我已經累得不要不要的，對面望去是松山機場，我也來坐飛機~

完成關卡後，回到花博場地，做平路衝刺，教練說要用盡全力

收操: 以瑜珈來收操，發現單腳站立其實對於越野跑的平衡感也有很大的幫助。

Q&A

Q: 上坡很喘要怎麼加強 

A: 可以多做以下動作

雖然天氣很熱，我連眼睛都出鹽巴了~ (要來好好減肥了) 但真的是很精實的一早! 

陳彥博、Run for dream 、運動筆記、The North Face讚啦 !!! 謝謝你們!!!