內心突然有首歌想唱

一顆心噗通噗通的狂跳 一瞬間煩惱煩惱煩惱全忘掉
我甩掉地球 地球甩掉 只要越跑越快
我甩掉地球 地球甩掉 只要越跑越快
come on!run!run!run!run!
come on!run!run!run!run!

距離第一次上課已經過了45天

距離萬金石馬拉松只剩下40天

帶著既期待又緊張的心情

迎接著接下來的訓練

以下是上週課表『1/30~2/5』

強化期第二週 持續加強乳酸門檻能力

課表製作的日期誤植一週，請忽略日期

請不要太在意，重點是課表內容

第二次上課心得及這週每天的課表執行狀況如下：

1/30(一)課表：休息

1/31(二)課表：T配速3k*3趟，每趟間休5分鐘

目前10k最佳PB是4’10的配速

〈賣了老命乾嘔跑出來的，單純心情不好逼屎自己，幸好沒暈倒在濕大操場〉

所以這次用4’10左右跑3k*3趟

但…是不是太久沒跑這麼高強度…有點hold不住

總之…課表來，儘管吃，即使這天是高熱量菜單，但只會變瘦不會變胖

2/2(四)課表：E1.6K+M1.6K*4趟不間斷持續跑，原本看1.6+1.6感覺好少，一下下就跑完

卻忘了換算3.2K*4趟=12.8K耶~~~就當變速跑

別以為看似輕鬆，其實跑起來有點小累，

有在跑馬拉松的人都知道，進補給站一定會放慢速度，甚至用走的

但一離開補給站要重新拉回原本的速度其實是需要花更多力和精神跑

所以這天的課表保持著心態由M降成E配速當做是進補給站減速緩跑

習慣E再拉回M的節奏及感覺。

2/3(五)課表：E40再加2/1沒跑的E30共E70

一樣用5'20左右配速跑(當個520跑者)

補進度應該會被碎念吧，但至少不要都沒跑

今天繞嘉義市一圈，其實嘉義市外圍一圈應該17、18K吧！

跑好幾次，但不知道有沒有漏跑！

今天戴著耳機聽音樂跑，發現我很容易被音樂打亂跑步的節奏...

因為很不習慣戴耳機聽音樂跑，但一樣很享受在自己的世界裡

雖然一度因為節奏快的歌讓我很想衝，但要乖乖吃下課表

所以...

忍耐~你要忍耐.你要忍耐.
忍耐~追求成績你要學習忍耐~
忍耐~追求成績你要學習忍耐~
忍耐~
朋友~聽教練的忠言
朋有~聽教練的規勸
忍一時氣免百日憂
幸福陪伴你左右
喔喔 喔喔 喔喔喔喔喔~~~喔什麼鬼!!!哈哈哈~~~

2/4(六)課表：休息

為了隔天上課，這天一大早就搭著客運北上，一下車先找朋友

接著又跟一群老屁孩去『台北市立兒童新樂園』玩

沒錯~今天的課表就是用力吃用力玩

在玩之前4男7女共11個人吃了9個10吋的PIZZA，想必男生一定負責不少

因為我們都是負責任的男人！

然後第一次進這兒童樂園，看到眼前景象，屁啦~~~這哪是兒童樂園啊，也太刺激了吧…

於是…我承認我對『離開地球表面』有障礙

(咦！有承上啟下~~~)

但相信有天我一定可以克服的，就跟克服全馬一樣的道理

接著晚上又去士林，肚子痛到只能看著她們吃，所以…賽前一天我絕對不能這樣搞自己！

2/5(日)這天一早5點半就醒來，一整理完就小慢跑去捷運站搭第一班捷運

           一下捷運又繼續跑，就當還沒開始前的小熱身吧！

因為6:30就要集合完畢，要模擬比賽當天接近的時間開跑

但計劃終究趕不上變化，去到現場有套量賽事當天的戰服，然後還有暖身！

天啊~~~一看到Mizuno又贊助一件運動背心，實在揪甘心耶~~~全國電子來著

重點又是橘色的，搭配腳上的皇速同色，整套的氣勢就是，非破330不可！

實際穿起來長什麼樣子呢！當天再關注我們這群橘子

(痾...我們不是Gamania遊戲橘子喔)

經由丹丹教練勤前提示及帶領暖身後

4:00分兩組，3:30安排一組，特別的是，這次有請運筆的pacer來帶我們跑

路線則是公館水岸廣場往景美橋來回4趟，單趟約5.5k左右

這天目標跑2個小時用E配速(我們這組330用5'30配速跑)，每趟要回到起點都有一小段的”上坡”。

課程重點落在食用能量補給測試評估，可惜我都不吃能量膠，但也忘了帶鹽糖

沒關係，一瓶水打天下…(明明什麼都沒帶講那麼多藉口)！

起跑前，PACER說前兩趟跟著他們跑，後兩趟換我們輪流帶大家，

而我跟到第三趟，第四趟照自己的節奏跑，配在5’15左右，算有點小超速

事後聽完教練分析給大家跑步期間的狀況，知道這是"練心、練心、練心”！

如果連訓練中都無法耐心的跑完，那比賽一定過半就開始超速，到後半段一定會掉速 

最後以失敗收場！

跑完共22K，心得是又跑完一個半馬！

差點520了...可惡!!!Orz...

其實這天來跑抱著要認真學習暖身、收操、伸展、按摩部位。

還沒參加這活動之前，有跟我跑過的跑友都知道，我不暖身、不收操、不伸展、更別提按摩了

但往往這些才是跑步最重要的工作，要跑的久，健康的身體是必須的，保養是平常及跑完都要做的事。從參加第一堂課後，現在跑完都會收操，但還不夠！

一位跑友兼教練看完我的身體(好害羞)其實是看腿，只要跑完有狀況我就會去找他放鬆肌肉

他說我跑完一定都沒再收操、伸展、按摩，肌肉才會這麼緊繃(肌肉結實不是一件好事嗎?)

其實錯了，這位跑友兼教練跟丹丹教練說的一樣，腿部肌肉要保持軟軟、有彈性，這些都是平常要做的保養。

所以這堂課上完我也很認真的在2/7這天課表跑完，來個全套(別亂想)，是跑完的所有保養

跑友兼教練要我熱身至少20分鐘，再吃課表，最後在緩跑2K收尾

跑完一定要紮實的做完收操、伸展、按摩，這些動作今天我就花了20幾分鐘了！

這次獲益良多的是學到保養，然而要跑出好成績，身體健康是必備條件之一。

這按小腿的地方超舒服~~~

謝謝台灣Mizuno的工作團隊及運動筆記的教練及pacer，讓我們順利完成此次活動及學習