有幸入選運動筆記與Salomon合作的Salomon 越野跑訓練營，共有10/11與10/18的團練及10/15的X-trail訓練營，10/11不幸因為暴雨而暫停團練，所以直接進入重頭戲---X-trail run訓練營~

10/15起床後看起來雨勢不大，只是越往貓空騎雨越大，心裡直盤算到時候要不要穿雨衣跑，到了指南宮前山停車場停好車就往上走，本來以為大雄寶殿就是遇到的第一個大殿，沒想到不是，沒問人就往左走，結果跑到凌霄寶殿orz，原本以為可以從容地報到卻變成要趕緊找到正確位置，好不容易找到大雄寶殿，人呢?怎麼沒看到人?還好主辦單位設想到有我這種沒注意看更正版通知的人，留有一人告知會場改到貓纜指南宮站上方涼亭，幸好還不算遲到太多，報到後就準備熱身了~

今日總教練江晏慶與教練群及賽道總監阿公

熱身完開始今日的訓練課程~一開始就來個上坡木階加石板路與石階

下過雨的石板路石階都咕溜咕溜超級滑的，再加上是上坡，所以跑一下就改成走的XD(天啊我真墮落orz

到達產業道路後，江教練停下來講解越野鞋的大概分類，有全越野也有混合型的，但是沒有一雙鞋是完全不會滑的，只有比較不滑跟很滑的XD

江教練講解完，我們沿著產業道路到達山徑入口，前面的石階石板路算是人工路徑，現在進入的就是原始山徑了，隨著路徑一路陡升，專注在踩點上面，原始山徑沒有石板路那樣平滑容易滑倒，但是下過雨後仍是要注意腳步，上到一個腹地較大的地方，江教練開始教授如何上坡，如果是跑的話可將手肘微微抬高張開帶動身體，若是走的話可將手撐住大腿向內推

在我們上課當中，有山友經過，江教練與阿公也提醒大家雖然說是越野跑，但亦是快速登山，所以同是山林愛好者，對於山友也是要有禮貌~

登上稜線後，當然就是下坡啦~~~下坡比上坡需要更多的技巧與膽識，江教練教導我們可以雙手張開舉高保持平衡，也可以利用周遭環境的樹木等來控制方向，另外不要太過前傾，盡量還是保持在核心位置，教導完還徵求2位志願者來實地演練，相信他們一定印象深刻~

下坡完就是高速公路啦XD(腰繞路)，到達茶園下的小屋，大家稍作休息，小屋主人也熱情的請我們喝奉茶，江教練在這邊教我們時還被主人養的大公雞警告XDDD

              大公雞:   這是我的地盤，閒人勿近

經過一段石階上到茶園中，美景盡收眼底

在這邊，江教練教我們登山杖的使用方法-在長上坡時可用雙杖輔助，減輕腳的負擔

茶園上到稜線只有一個字-滑!!!這邊的泥土路不像前面硬實，所以踩過的地方就是滑，旁邊的草又是芒草，沒戴手套的我只好將右手的魔術頭巾(本來擦汗用的)拉到手掌處，盡量抓芒草的莖部來前進，好不容易上到稜線，後面就是下坡加平路了(耶~~~

回到會場後，雨才又加大，真的千幸萬幸，不然在大雨中，大家可能就不想停留太久，也沒辦法學到太多了~~

            一定要當粉絲合照的啦XD         

 後面還有一些講解但是因為我跑去換衣服所以只有聽到後面提問XD

Q:跑步時遇到蜘蛛網怎麼辦?   A:就只能撞上去啦，當面膜不錯唷(大家笑翻)

Q:如何恢復疲勞?比賽中抽筋怎麼辦? A:跟一般路跑相同，如事後拉筋、按摩，比賽前中後吃BCAA等；抽筋多是因為體力不足，故應從訓練上著手~~~

感謝運動筆記及Salomon讓我有機會參加這次的課程，也從中學習到不少技巧，下次比賽可以好好學以致用了~~~