Saucony追分活動成功。 雖然這場賽事完成於一個禮拜前，但是賽道上熱絡的氣氛，志工、跑者、民眾燦爛如花的笑容、此起彼落的加油聲、還有沿途滿眼綠意的景緻，伴隨?空氣中時大時小的雨滴、以及山頂上濃郁的像是仙景的霧嵐，交融自己身上汗水及上天賞賜雨水後的滿足，搭上自己大口呼吸聲、跑鞋滑過地面腳步聲演奏而出的奮戰樂章，這一切的風景，仿佛像是照相機的鏡頭，將所有的美好與感動都定格在2014年10月25日的那個早上。 這是我第二趟全程馬拉松的賽事，距離初馬，3個月過2週。我的初馬在7月12日台南安平的星光馬拉松，成績6時31分9秒。 7月31日完成繳費的那一刻，也正式宣告為這場賽事訓練準備的開始。我擬定好了自主訓練的課表，從8月起，每週維持至少60K的跑量，其中包括一趟間歇跑、一趟山徑跑、一趟逐步增加距離的LSD。 也許是自己的幸運，也許是初馬打下的體能、肌力基礎，這段訓練週期，我沒有再像初馬般的受傷，打亂自己訓練的節奏，擁有的反而是一個完整訓練計畫的落實。賽前的五、六週，我按表將週跑量增加至70K。賽前的三、四週，再將週跑量增加至80、90K。直至賽前兩週，為儲備體力、準備參賽，才開始依照原先的安排逐漸下降週跑量。 這段訓練期間，我跑過2次完整36K的風中劍，9月分的月跑量也因而首次突破生涯的300K。這些訓練所一點一滴累積出來的進步，也透過其間的每場小型賽事將訊息傳遞給我。因此8月24日嘉里大榮環保綠色10K路跑，我跑出53分36秒比賽中的最好記錄；緊接?一個月後9月27日的新北市工安盃9K路跑，我又以實破5分速的44分30秒創下這個距離的個人PB。這些累積出來的信心，更讓我對於這場山地馬拉松會跑出怎樣的成績，正像驗收成果般引頸期盼?！ 收到參賽物資後，我路跑以來的第一次產生的困擾來了。我到底要穿那一場跑鞋上場？ 以往路賽，為追求成績，我不用思索一定穿重量最輕的Saucony Kinvara 3上路。可是這雙鞋輕，就意味?它的大底最薄、避震緩衝性最差，我擔心自己的體能、肌肉無法承擔這麼長距離、長時間的賽事，而必須在路程後段因為體力不支下，用到腳跟著地的跑步方式。在舉棋不定下，週五最後一刻，為免受傷，我將晶片黏在重量較重、大底較厚的Saucony Mirage 2上，雖然心中忐忑依然。 （我通常賽事出征的Saucony Kinvara 3) (本場賽事出征的Saucony Mirage 2) 這場馬拉松全馬賽事，6點起跑，但噶瑪蘭客運當天的第一班車是4點55分，顯然第一班車有極高的風險錯過起跑時間。因此為了保險起見，我買了周五2點5分的最後收班車，想到礁溪後先在麥當勞看書、吃早餐。結果此時忽然出現一到曙光，旦大的共乘文來了。 旦大是我初馬的啟蒙恩師，在我因傷急如熱鍋螞蟻時，給了我最多的建議及最大的安定力量，所以能有這個共乘時光再度請益，會是多棒的一件事，所以我決定退掉車票，加入這趟共乘行列。真的，有跑友真好！在這裏再一次謝謝旦大的好心。 3點半，我們一行五人從台北出發，車上哈啦一陣，大約4點半，旦大這個識途老馬已經在礁溪溫泉森林公園的停車場找好位置。因為時間還早、會場還沒什麼工作人員，旦大就領?我們一行人到他早已是VIP的溫泉森林公園，在這充滿日式風情的環境下，找了一張桌子圍聊起來，等待?即將的開賽。 我借了公園的廁所完成換裝及賽前的準備。 到了會場已經人聲鼎沸，跑友陸續抵達，人潮愈來愈多。此際的溫度不高也不低，我穿的只是大會發的短袖排汗衣，未加外套，但也不覺寒涼，好一個適合跑步的氣候。 寄完物，還有時間，就閒晃了一下贊助廠商的攤位，並設定好手表及手機的GPS。 暖身操的口令響起，我也跟著動了起來，想讓身體的肌肉先熱起來，因為路跑即將開始，一切努力的結果即將驗收，我正躍躍欲試。 這是一場全馬只有1000人左右的小型賽事，我雖然排在離起跑點不算太遠的位置，但是因為賽道不寬，所以出水口也不大。6點鎗響，按表計時，36秒後，通過起跑晶片，開始邁向未知結果但知一定艱苦的前程。 雖然離開起跑點，賽道還是很多跑友，所以必須施展左轉右跳的工夫才能慢慢衝出，第一K落在6分多速。約莫500公尺左右，我追過馬界名人「小不點」。小動念頭，想找她合影，但還是沒有停了下來，繼續往前。沒多久，我看到「白雪公主」。經過她的旁邊，我喊了一聲「白雪公主加油！」她回以謝謝！其實為她加油的同時，也在藉?大喊為自己振作打氣，儼然這就是往後一路上自己的策略，為別人加油，也為自己打氣。 （謝謝補給王攝影師辛苦的拍攝） 前一K，一輪超車後，同群的跑友開始變少，我知道自己應該已經跑在比較前頭的位置。此時氣溫依然涼爽，身體狀況感覺不錯，甚至也沒有前幾次自主練習，剛開始起跑時腹腔橫隔膜產生的疼痛感，所以在天公作美，跑步狀況很順下，順勢將配速提高到5分半速。 出發前我從高度表記錄了三個制高點的里程數，知道前3K是一段平路。經過熱身，跑感來後，跑起來一路愉快。 看?手表里程數字慢慢來到3K，預告這段甜蜜即將結束，下一段路程就是轉入連續8K的硬陡爬坡。 因為知道賽道的艱難，因為不安，所以利用8月份帶家人到礁溪度假的機會，在天未亮的清晨，曾經試跑過這個路段。因為不知實際的賽道，因此當時從龍泉橋轉入林尾路後我順?路標左轉指示，跑上了車輛主要行駛的道路。但這次的賽道，於此並未左轉，而是直跑入山，進入更為僻靜的小道，此時天空也開始降下雨絲。 小徑因為路徑較窄，所以不適車輛通行，反而因此景緻更為原始，也更令人驚豔，沿途綠樹遮蔭，彷彿漫步森林，真是一段怡人的旅程。看看時間，半馬的跑友應該也要出發了，如果被半馬前段跑友追過可就難看了，只能快快前進。此時前方傳來振奮人心的音樂聲，跑近一看，原來右邊涼亭有一組大會安排的兩人那卡西演奏。經過他們身邊，我大聲向他們道謝，因為自己也當過路賽的志工，也有跑者經過時向我道謝。我知道一場完美的賽事，除了老天的幫忙外，身體的狀況、大會的安排、觀眾的熱情，以及熱心志工朋友的付出，都是缺一不可的要件。因為你們，成就了我們難忘的回憶，所以謝謝所有需要比我們早到晚走的志工朋友們。 一路上坡，配速也有5分多掉到6分多，但大致還能維持不錯的速度。6K左右，我們由礁溪高爾夫球場區穿入淡江大學的蘭陽校區，來到一個更陡的爬坡，還要跑過幾個人人視為畏途的髮夾彎。 陡峭的爬坡，我開始利用大口吐氣的方式調整節奏。我知道還要跑上5K，才能享受一段4K下坡的快樂時光，為減輕痛苦，我以500公尺當做一個小目標，慢慢往上跑，而且絕不允許自己停下來。此時我的配速也因更陡的上坡而掉到7分多速。 終於來到9K淡江大學蘭陽校區的補給點-平台廣場。這裏有「蘭陽森巴舞團」四位美少女的加油，我索性第一次在路跑時停下來找加油團拍照，留下一張空前的汗水交織雨水下狼狽不堪的嚇人畫面。 （淡江大學蘭陽校區平台廣場上的蘭陽森巴舞團） 在這個補給站稍為補充了香蕉及魯蛋等固體食物，然後我遇到了傳說中的「白馬馬力夯」，當然立刻二話不說，來了一瓶。這瓶飲料，最後真的助我在11K第一個高點前的一段艱難爬坡可以咬牙硬踩上去，沒有成為步兵。 從這裏開始就是一個4K的長下坡，總算熬過第一個難關，心裏開始輕鬆一點，還是顧不得慘狀，趕緊把握時間再跟這裏的加油團合影一下。 （第一個高點上青春可愛的加油團學生） 下坡，我衝到了5分速，但也知道這是一個折返點，所以意味?這4K要這麼下去，就要這麼上來。 繞過第一個折返點，我知道又要開始一個比第一段更陡的7～8K長上坡，而且要跑上768公尺這次賽道櫻花陵園的最高點。我依舊大口吐氣，依舊以每500公尺當做一個小目標，慢慢一個個完成，當我完成第16個小目標，跑上最高點時，也意味?我已完成整場賽事最困難的三分之二。 又是一段艱苦的跑坡，雖然每步前進，都要靠自己的體能將腳步往前推，但幸好一路上都有配速相當的跑友可以併肩而談，彼此互相的加油打氣，痛苦感好像也因此減輕了一些。 此時忽然聽見一聲喊叫，原來是柏宇，他可是帶我跑上風中劍的前輩。經他一喊，我的士氣也適時跟著振奮起來。真的好友的加油，勝過一錠錠的能量補給。 這條返程，我陸續看見很多認識的跑友。像是跟我同車而來Cosplay的Miranda，當然穿著重重的衣服跑步真是辛苦，這是我這個跑步菜鳥還不敢嚐試的，所以趁機幫她大聲的加油；還有一定赤膊的財哥。 （感謝尋寶網攝影師的冒雨拍攝） 跑上櫻花陵園的高點時，真是很陡的上坡，如何沒有堅強的意志力真的很容易就停下來而跑不上去。此時的山頂雲霧裊繞，搭上低冷的濕氣，宛若一幅人間仙境的模樣。如果平日值此難得的情境，一定無法不佇足停留、陶醉片?、享受心靈的沈澱吧！但是理性終究還是戰勝了感性，我是比賽來此，只能快速離開。 繞過折返點，補充飲水，我知道接下來是6～7K的輕鬆下坡，才會再遇到佛光大學3K的小上坡（誰料後來的這段小上坡竟是此次賽事唯一跑不上去的一段），雖然體力有點耗盡，但是心中有點小小的喜悅。看了一下表，大概花了2時30分，終於跑完了櫻花陵園。 跑下櫻花陵園，召喚我快速前行的竟然是「白馬馬力夯」，可見此時我體能耗損的狀況多需要能量的補充。 再次折返來到江大學蘭陽校區-平台廣場，可是已經沒人在發放「白馬馬力夯」，心情頓時失落起來，看來只能在補給桌上找食物了。誰知補給桌上還有一瓶開罐的「白馬馬力夯」，有點不敢置信，所以我還半信半疑的詢問志工可以喝嗎？志工斬釘截鐵的告訴我就是要給跑友喝的啊！聽完，我毫不猶豫的拿起補給桌上唯一的一瓶「白馬馬力夯」（我不知道別桌還有沒有），一口氣牛飲而盡，然後滿足而去。謝謝你們，親愛的志工朋友們！ 我與「白馬馬力夯」的第一次相遇，就在2014年的礁溪櫻花陵園馬拉松。這麼好的賽事，明年還有機會再度相遇嗎？ 應該是我真的累了，這罐「白馬馬力夯」好像還是沒能給我太多的能量，下到淡江大學、佛光大學分岔口的補給站，我還是趕緊進去找食物！吃了幾段香蕉、幾口魯蛋，我又帶了一根香蕉準備路上補充能量。 離開補給站沒多久，忽然看見前方一段緩長的上坡路，我竟然還來不及跟自己的意志力拔河，我的腳步就不自主的停了下來。看來我是真的沒有餘力了，連用餘力驅動腳步往前，然後再跟自己意志力談判的時間都沒有。 索性停下來用走的吧！我告訴自己，可是只能1K，頂多1K，走完後無論如何都要再跑起來。看?距離愈來愈近，我也不斷強化自己不能動搖的決心。 1K過後，我跑了起來，雖然很苦，我只能一步步計算往前的距離，讓理智知道盡頭就在前方不遠處，熬過後終能苦盡甘來。 終於來到最後一個折返點，在最後3K的平路前迎面而來的又是一段長下坡。剛才跑不上來，也許是肌肉疲勞吧？！在這裏我噴了生平的第一次肌樂。 看看時間，應該有機會在430完賽，為了趕時間決定不再進站補給，我就一路跑回終點了。 來到剛才上山來的森林小徑，有一段不短的時間，前後都沒有跑友，讓我一度懷疑自己是否跑錯路徑。不過這道山徑真的很美、很寧靜，很適合一個人獨跑，尤其在這樣陰雨微涼的季節裏，真的好舒服。下次真的再來，也未必能有這樣的運氣，碰到這樣的天氣。好喜歡這裏！ 前方傳來那卡西的音樂聲，我被從夢境中拉回現實，我知道前方不遠處已是山下，賽程即將進入尾聲，心中有種完賽的愉悅，也有種結束的悵然，很難說出的感覺。跑過樂團，再次向他們大聲致謝！ （感謝綠衫民宿-單車小棧攝影師辛苦淋雨的拍攝） 下到平路，轉過龍泉橋，我竟然在最後的三公里還能跑出跟來時差不多的速度。進入市區，多了車輛、多了人聲，看?減少的里程告示，我右轉進入來時的起跑點。此時雖沒有與我一起競速衝入終點的跑友，但我依舊照?舊有的習慣衝刺前進，最後一個人跨進拱門，按表停止，志工立即為我遞上完賽獎牌。 我的馬表停在4:20:45，比三個多月前的初馬進步了兩個多小時。 領完完賽證書、完賽禮及寄放的行李，我逕自往後走去。 最後的攤位林美社區有供應溫熱的金棗茶，還有協天宮供應的平安粥。我連喝了幾杯酸酸甜甜還能暖胃的金棗茶，又胃口大開的嗑了兩碗平安粥，覺得賽後有熱食可吃、還有熱飲可喝，真的很幸福。因為距離我們約定集合的時間2點半還很早，正好旁邊攤位有大會提供的免費按摩服務，心想很久沒按了，就來享受一下吧！ 等待的過程，柏宇也跑回來了。我向他感謝他的約跑，領我知道風中劍這個練山路的好地方，成為我賽前每週可以自主調配練跑距離的主要山路場地，如果這次跑出的算是好成績，他也是功臣之一。 （跑友相見歡，趕緊合影） 號碼布上有個餐盒的勾項（後來我才知道是我看錯了，不是餐盒，是餐食），卻一直找不到發餐盒的地方（很多賽事不都是這樣，所以就被制約了），很是納悶。後來才知道是大會另有提供餐食。 看到餐食，嚇了一跳！油飯、米粉、綠豆米苔目、蝦子、小卷、瓜子雞湯，還有旁邊現煎的鯖魚，真是應有盡有。一向跑完步沒什麼胃口的我，竟然每一樣都吃了，而且意猶未盡，連吃數碗。舞台上還有舞蹈表演，真是名符其實的馬拉松嘉年華。 飽食後，當然要去這場馬拉松的亮點-泡裸湯。 馬拉松每個地方都能辦，但不是每個地方跑完後都能提供溫泉讓跑友洗盡汗臭、疲憊，泡個暖呼呼的澡。 所以礁溪鄉公所很聰明的運用當地特有的資源，做出有別於其他地方馬拉松的特色，而且還慷慨的祭出至年底憑號碼布兩人免費泡湯的優惠。難道你來礁溪只為泡一個免費湯就回去，當然不會，吃吃喝喝買買，不是就促進了宜蘭的消費，這樣賽事的目的不就更深入了。 「也許我見少識淺，這場賽事真的是我跑過最棒的路跑！礁溪鄉公所為推廣觀光，對跑者像是款待遠道而來的朋友。賽後不是用個隨便的餐盒打發你，而是用澎湃的熱食、甜湯溫暖你的胃，也溫暖你的心。 不是只有這樣，餐後你還可以免費泡個熱呼呼的日式裸湯，一身汗臭全然去盡，淋漓又暢快。 有興趣嗎？還有一年的時間來做準備。」這是賽後我在FB的貼文。 真如前輩所言，跑馬沒有奇蹟，只有累積。我已經在這一季的路賽，開始回收這樣的累積，此際的我正遙想?自己的下一次賽事。 寫完心得，腳又開始癢了起來。走！跑友們，拎起跑鞋，我們一起跑步去。 （充滿童趣的完賽獎牌） （辛苦訓練、完賽後得到的完賽證書）