Hi ~如果你對我風櫃嘴 21k 跑總三的細節有興趣，歡迎閱讀這篇詳細的賽事紀錄文章!
跑得輕鬆愜意的上坡(才怪 XD) 圖片來源:運動標籤
一起來學習成長，讓自己變得越來越強大~
我想利用一點時間分享兩天前的風櫃嘴路跑賽事。這場賽事有別於以往，是我第一次跑風櫃嘴的體驗!
清晨時光夫妻倆跑者各奔東西參加馬拉松賽事
跟愛妻一起前往馬拉松會場，她去台新女子馬、而我去風櫃嘴 圖片來源: Ariel
一大清晨我載著老婆從板橋前往台北市政府，一路上遇到好多要去跑台新女子馬的跑者，同樣跟我們一樣驅車前往。覺得非常新鮮的體驗，一路上老婆還不斷跟我討論著配速策略 (笑)，我知道妳是有備而來。
只見她口袋裡還帶著雄獅奇異筆，說待會要跟上最速藝人「宇豪」開的破二列車。
這裡有篇宇豪列車的專文介紹~
延伸閱讀:破二 宇豪列車發車啦!
就這樣我笑著笑送她到台新女子馬會場。
微笑的跟她說：「順順跑就好啦，平時的訓練一定足夠，記得進站補水，補給作到位就沒問題啦!」
她就這樣開心的往台北市政府廣場奔去!
而我就繼續騎著車往至善國中出發啦。
賽前一天到至善國中換取號碼布，因為去年停辦，號碼布要更換
主辦單位在賽事前一周就提醒4/10(六) 要到至善國中更換號碼布。
為了不要讓雙腳在賽前太疲勞，我選擇從板橋搭捷運到士林，接著騎腳踏車來回至善國中約9公里路程，還算可以接受範圍內。
有特別注意雙腳的新鮮程度 (意指雙腳是否很痠 XD)。
因為以往有很多慘痛的經驗，大多是雙腳還很疲憊就參賽。
所以賽前減量對我來說，是非常重要的一個環節，因為那樣才能跑出好成績~~
賽前減量大概可以從比賽前1-2周開始進行，實際做法是以輕鬆跑代替質量訓練。
比如說平常會跑間歇、會跑Tempo Run，那減量的時候這些課表我就會先暫停，先用輕鬆跑維持就好。
確保比賽當天，在後半段可以擁有足夠的肌力以高配速撐完全場。
風櫃嘴當天我大約5點20就到至善國中會場，我異常的冷靜，保持平常心
在等待寄物的時候，跟妹子陪跑團的團長彬哥見了面，互相鼓勵打氣!
順道閒聊到前些日子他完成了人生第一個100k (南橫超級馬拉松 ) ，我都要跪了我....
彬哥他是我的2019大阪馬枕邊人 (這點要特別講出來~)
我們一起玩了5天4夜，可惜大阪馬當時我未能破3，還好在相隔兩周的台北馬破了三，圓夢一下。
與彬哥(中間)以及陳賜益大哥(右邊)賽前合影 圖片來源:阿政
我真得超佩服他們倆挑戰42.195公里的風櫃嘴，因為這路程真的上下上下的很母湯!
我又更佩服後來，清大山神 賴怡廷跑出2小時50分59秒成績，刷新前年由李智群教練創下的場地記錄!
真的找不到形容詞來形容......這......成績!
清大山神 賴怡廷 圖片來源:運動筆記
風櫃嘴的路線是怎麼樣的一個上下呢?
來一張官方的等高線圖讓你明白一下，什麼是海拔600多公尺來回的概念 (驚)
看到這，你是不是腿也軟了....
賽事起跑前的小小內心戲
在賽前倒數5分鐘時，我站在起跑拱門右側第三排左右。
正當我仔細查看第一排有哪些熟面孔時，這時一位身材精實，全身都是結實的肌肉跑者出現在我左前方。
猛然一看身形，驚訝的嘆著：「那不就是之前美津濃接力賽的總教練，張哲豪教練嗎?」
(驚訝又崇拜的遠望著!)
只見教練把鞋帶塞得非常整齊，同時身體往前伸展了幾下，不時摸一摸腳下的鞋子。
這時候的我早已恍神.....忘記自己是來跑21K的 (笑)，當下立刻跟自己說絕對不要跟上去........會爆!
(其實也跟不上啦，那麼多內心戲幹嘛~XD)
這時耳邊響起倒數計時聲
5......4......3.....2.....1 ~碰~
由全國紀錄保持人 許績勝老師為我們鳴槍起跑! 揭開半馬的序幕。
明智的配速策略讓我跑的輕鬆寫意
開賽後，哲豪教練毫無意外的獨自開了出去，前導車不一會兒.....消失在眼前!
教練他今天不吃素...就是來山訓順便賺獎金的獵人!
後方跑者依序是大腳ㄚ的黃俊豪、宜蘭子弟吳偉勝、山貓路跑團胡開智、周昇廉等，算一算我跑出去不久，就一直維持在第四名的位置。
圖為當時板橋森林跑站開幕時跟哲豪教練的合照。 圖片來源:阿政
風櫃嘴一開始從至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）這一段路線是微微上坡，讓你感覺又愛又恨，如果你平常沒有練山路，這時候會比較喘一點! 不過我跑起來的感覺是還行，配速一路維持在 4'20-5'00之間，不算快也不算特別慢。
上坡路段非常有趣，除了哲豪教練以外大家都用相對保守的配速來跑前半段，因為擔心後面會爆，沒有人敢直接加速超越前面的跑者，都是保守的跟著而以。
當然我也不例外，一直緊緊咬著第三名的背後五公尺左右。
一路緊跟著第3名的背後 圖片來源:瘋迷
直到第一個補水站，我看見偉勝進站補水，我順勢反超成為了第3名，我就不喝第一站的水，先設法拉出一段距離後，讓我可以比較輕鬆一點維持配速跑下去。
後來1.2 k萬溪產業道路合計5k→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺新北28區道合計10.55k（21k折返點） 這段一路都是上坡，可以說是非常折磨跑者的大小腿肌。
這邊會建議用小步伐高步頻快速的踏上山坡，若真的太陡也可以走個幾步，快速繞彎上去。
節省一點腳步的力量。我看到第2名跑者是使用這種技巧，讓陡峭的山坡路段對雙腳負擔降到最低。
本以為苦盡甘來的下坡路段 (才怪)
當你在前半程跑了辛苦的10.5K上坡後，你會感覺人生突然豁然開朗?
因為你馬上就要跑下坡了! (笑)
其實下坡才是真的很不好跑的呢!
非常考驗跑者的身體肌肉組成素質，以及整體穩定度。
怎麼說呢? 因為你會一路被迫用高配速往下衝，又很害怕跌倒，常常要進行剎車的動作，避免自己跌入山底，加上路面上有因為長久濕氣形成的天然青苔，因此下坡一點都不能放鬆，要非常小心才行!
這邊分享我下坡的每公里配速:
圖片來源:阿政
下坡路段一點都不輕鬆呢，我看著前方的第2名俊豪一路狂奔出去，我的內心也是興奮不已，配速一路維持在3'30左右的均速往下狂奔。
沿途遇到好多朋友幫忙加油，你們竟然認的出來我是汶政!! 讓我驚訝的笑開來~
一路就這樣衝!衝!衝!
或許是腳步聲因為下坡採踏得非常大聲，讓俊豪危機意識提高很多。
我其實知道他實力遠遠在我之上，但還是忍不住想追，就這樣在看的見又有點看不見的彎曲山路中，我的內心小宇宙燃燒著。
最後跑到平面路地上(萬溪餐坊→萬溪產業道路)，距離終點大約還有3-4公里左右，這一路上是微微的下坡，大家的雙腳經過了剛剛的強烈下坡衝擊力摧殘，都有一點快要抽筋，還好我賽前帶了不少顆鹽錠。
立刻在抽筋要發生前，趕快又補了一顆，告訴雙腳說：「辛苦啦，在幾公里、10幾分鐘後我們就可以休息囉。」
直到進終點我都沒有放棄，我沒有放棄追趕前面跑者，也沒放棄全速狂奔避免被第4名追上!
最後落後第2名1分鐘6秒、領先第4名52秒進終點!
開心的衝線進至善國中後，我轉過身、回過頭深深一鞠躬感謝這美麗賽道、辛苦的工作人員~
有你們真好。
我保住了總排名第3名，也拿到了分組第1名。
理事長後面口袋有好多包紅包 xd 我就望梅止渴一下就好 圖片來源:方偉德
只可惜自己太年輕，男戊分組參與人數不足50個，分組第一名也還是沒獎金
參與人數須50人以上 才會有半馬分組獎金喔 (2000元加菜金飛了~~) 我應該多推坑年輕人來跑步對吧!
朋友用他的IPhone12 超高清畫質幫我拍紀念金幣 圖片來源: 方偉德
24K金 牛年紀念金幣 朋友開玩笑說:「想拿滿12生肖就連續12年上凸台吧!」 圖片來源:方偉德
圖片來源: Ariel
21K 男子組總排名 第三名
賽後心得與感想
賽事推薦程度：４顆星
其實在這場我遇到好多朋友，遇到我尊敬的俊豪哥(這次21k 總二跑者)，常常在FB看他上凸台，就一直在思考什麼時候可以跟他同場競技，就算贏不了也要努力跟他請教訓練秘訣！
非常感謝他跟我分享好多、無論是
大家都很樂於分享自己的訓練方式，也樂於分享自己的跑者故事。
這樣的正向交流超級棒的，就好像我想把自己的經驗紀錄在阿政筆記、運動筆記一樣。
初衷就是希望大家可以無傷的一直跑下去。
另外我也透過妹子陪跑團，認識了這位視障培跑者，真的很厲害(圖片右一)。
視障陪跑員真的很厲害，我很佩服。
也遇到看見我台北馬爬進終點而感動的林連福大哥，沒想到在我還沒跟老婆結婚前，他已經先認識我太太並且還一起在貓空路跑上了凸台。不得不說，這世界真的很小，緣分真奇妙。
圖片來源：林連福大哥 右一
遇到了高手朋友們 他們全馬240左右，嚇死寶寶我，真希望有一天可以追上他們！
遇到常常互相鼓勵提醒的周昇廉哥，感謝跟我提醒死亡之組(30-39歲組別)將近，我好期待！
圖片來源：方偉德
感謝偉德幫我拍照約定明年再來跑喔！一起上凸台～ 圖片來源：方偉德
最後要分享一下總三到底送了什麼：
除了完賽禮：
- 統一麵包
- 掬水軒口糧
- 環宇生技公司餅乾盒
- 飲用水
- 好市多烤雞腿1支
- 虎尾興隆毛巾
- 完成獎牌
- 成績證明
凸台好禮：
- 鍍24K牛年紀念金幣
- 茶葉一盒(也拿了一些跟同事分享)
如果你讀到這裡，那我要謝謝你願意花這些時間看完。如果你有任何想知道關於跑步的知識。
歡迎寄信到 阿政筆記：[email protected]
我會親自撰寫文章貼在阿政筆記上，跟你分享你的疑問解決方式！
那我們下場賽事見囉～
