「健康活力 運動台北」貓空路跑、健步活動
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參賽組別半馬競賽組
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號碼布編號21284
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完賽距離21Km
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完賽時間1:39:29
2013年11月2日太魯閣馬，是我的初半馬，成績是1:59:03，以有青蛙腿及椎間盤突出問題，以及練跑不到半年的初學者來說，成績算是不差的。但自己事自己知，深感自幼纖弱的雙腳及兩天打漁三天曬網的練習量，為避免運動傷害及肌耐力不足難以支撐更長距離的挑戰，於是給自己設了幾個禁錮：ㄧ是每個月以不超過一場半馬為原則（至多兩場），二是在沒完成10場半馬或半馬成績沒破百（1小時40分）前不跑全馬。
兩年倏忽過去，我已跑了20幾場半馬（含超半馬）及2場全馬，凸台也上過四五回了，但半馬成績卻總在105（1:45）卡關，久而久之，那個半馬破百宣言，似只能變成遙不可及的心願和夢想了。沒想到，2015年11月1日，距初半馬剛好整整兩年，在第25場(超)半馬～貓空路跑，半馬破百的美夢成真了（1:39:29）。
現在想想，這到底是怎麼發生的呢？我想有幾件事是需要記下來的。
首先，是放長假。自七月初友情參賽大學同學首辦的屏東滿州馬後，足足放了雙腳2個月的長假，直到九月中下旬才開始重新練跑，這段期間給了雙腳充足的休息，原本的足底筋膜發炎及膝蓋、脛骨酸痛等症狀，也消退了很多。
其次，是週跑量增加。對於今年下半年跑季，我的目標是年底台北馬破四（初全馬-2014台北富邦4:00:13），而且是輕鬆破，最好能到3:50。為達這個目標，我給自己設了幾個課表，ㄧ是十月份的週跑量要拉到80km以上，二是十一月份要有近30km的LSD。於是在十月中，除了每週固定在松運練習場進行4～5天、每次10～20km不間斷不喝水的練跑外，週末以賽代訓外加一場半馬，以湊足80km的週跑量。到貓空半馬，已累積了連三週半馬，連兩週週跑量破80k了。當然，貓空前一場的石門水庫半馬突如其來的驚喜（1:40:57），也增強了我破百的信心。
再者，是做重訓。記得九月時，台北連遭兩次颱風，一下子把原有的清晨河濱練跑習慣都打亂了，加上冬雨、霾害及工作的關係，使得越來越難在凌晨出門練跑了。恰好， 居家附近的板橋運動中心近期開幕，十月份又有促銷優惠，於是就加入會員試試看（截止日期剛好是12/19，台北馬的前一天）。而為了避免浪費會費，半強迫自己盡可能每天去報到，而且是趁著ㄧ大早6點一開門人少時就去（8點多下班回去時常人滿為患），先是腳踏車10分鐘暖身，接下來是跑步機10分鐘上坡加速跑（最後跑速：12.5km，坡度：5度），然後是4至5種的重訓器材，最後以仰臥起坐50下及單槓拉舉收尾，其間如時間充裕，會再加一次的跑步機10分鐘上坡加速跑。每次約1小時，幾個禮拜下來，厚積薄發，整個肢體及雙腳確實感覺更結實有力了。
最後，要為愛迪達跑鞋做個平反了。之前我一直是美津濃的愛用者，愛迪達跑鞋試過幾回，但都沒有中意過。沒想到九月下旬原穿的美津濃戰鞋磨破後，不經意在愛迪達outlet買的adizero feather 4現竟成了我的二代目。此鞋幾完全符合「羅曼諾夫博士教你挑選優秀跑鞋」文中提到好鞋要具平底、柔軟、輕薄等極簡要件，單腳重量才160公克，本想作為年底台北(平地)馬的戰鞋，不料，歷經石門水庫及貓空兩次上下坡賽，它平底卻耐操，一點也不會滑溜，給我很大的安全感及驚喜，這下子一試成主顧了。
