噗,預料之外的雨中第二馬,來臨的太快(初次雨中馬是2014.12.28的陽明山全馬)。
這次蘆慢大軍全組別加總有20幾位參與本次賽事,相當熱鬧。
昨日先苦後甘戲劇化的烏來超半馬26K演出後,增添了些許乳酸,還首次出現右腳蹠骨疼痛。今日起床雙大腿頗有痠痛感,另外去年封關賽的陽明山全馬首次磨右乳頭後,昨日烏來26K也磨,今天塗更厚的凡士林又磨(到底哪招~嗚),至於先前泰雅馬後右膝蓋&膕肌大爆炸後,慶幸昨日26K沒事。今日賽前就打算至少要守Sub4,並且進一步挑戰2014冬山河超馬50KM所推算的全馬時間03'47"15。
原本打算前30K用5分30~5分40秒(含補給時間)做為開端,不過實際上我卻沒照著走,前半配速較快,因此知道後面一定掉,25K後右膝蓋再度發作, 又開始牽制我今日速度,果然到35K間大部分速度都在5分半外,36K起想說剩沒多少了開始加速,結果才跑3K多就到終點了,39K多我推算我大概落在3 小43分~3小46分左右,所以對照時間就知道里程數想必有不足,問了大多夥伴手錶也都39K多。
今天海灘那段路我覺得最難跑,很清楚我的膝蓋應該還沒100%恢復,在快速的閃坑洞&石頭時,會有些許跳躍動作,落地的衝擊勢必增大,確實不如所料,最後今日這類地形的配速就會落在5分40~6分左右,若硬衝5分初絕對會傷到自己。
話說今日第三度磨右乳頭外,右腳蹠骨疼痛狀況又加重了。
看來最近要小心不能太操^_^
今天的辦桌好熱鬧~好在與小甜心、傻毅同去玉姍姐那桌,不然一人的話好無聊喔(而且今日很蠢的忘了帶手機,一人連打發時間都沒得做,會很慘>___<)
今天也特別感謝玉姍姐大破PB後的拿鐵以及思銘哥回程的便車,讓我比預估時間早了一個半小時回家^___^
好吧 ,希望哪天可以在真正標準里程去挑戰今日證書上的恐怖時間,我還是先以03'44"15作為我平路馬的PB
註:本賽事里程有短少(手錶實際里程數39.7576KM)
以第37、38、39K的配速均值5分12秒左右
推定42.195K時間為3'44"15
小破[三馬/初超馬]2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華50KM組推算42.195K之03'47"15的PB
賽後辦桌蘆慢成員大合照
完賽證書
完賽獎牌
路線圖&高度表&配速
(那個35/36K的數據就加總除以2吧,記載的數據太怪異哩=___=||)
完賽禮
?#?runwithus? ?#?蘆洲慢跑? ?#?跑到著迷?
文章也發表於痞客邦
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