圖/@Le Marathon Du Medoc IG

🍺 酒精對跑步恢復的具體影響

許多跑者在日常生活中難免會接觸到酒精，無論是朋友聚會，還是比賽後的慶祝活動。根據穿戴裝置 Whoop 的數據，酒精對運動恢復有著相當顯著的影響，尤其是在以下幾個方面：

1. 靜止心率上升：飲酒後，靜止心率通常會上升，這意味著身體需要更多的時間來恢復至正常狀態。對於跑者來說，這可能導致隔天的訓練效果不如預期。

2. 心率變異性下降：心率變異性（HRV）是一個衡量身體恢復能力的指標。飲酒後，HRV 數值會下降，意味著身體對壓力的應變能力減弱，這不利於跑者在長期訓練中的恢復。

3. 睡眠品質下降：酒精會影響深層睡眠的品質，這對於跑步後的身體修復至關重要。當睡眠不足或品質不佳時，肌肉和能量的恢復效果會變差，進而影響跑者的整體表現。

這些數據顯示，即使適量飲酒也會影響跑者的訓練恢復，尤其是對那些追求個人最佳表現的跑者來說，這是不可忽視的問題。

Whoop在檢視數據時發現，有服用酒精的跑者在睡眠及恢復上比未服用酒精者的表現還差 圖｜Whoop

圖 CHALLENGE TAIWAN
🍺 如何平衡跑步與飲酒？

在台灣，不管跑前喝酒、跑中喝酒、跑後喝酒跟廣志回家就要來一杯一樣根深蒂固，也是跑步文化的一部分。許多跑者在比賽結束後，會選擇與跑友一起小酌，這不僅是對自己辛苦訓練的獎勵，也是一種社交活動。酒精路跑、終點啤酒甚至是跑後的慶功宴，都是台灣跑者常見的活動之一。

不過，隨著越來越多的跑者開始追求更高的運動表現，關於飲酒是否會影響跑步表現的討論逐漸增多。有些跑者認為，少量飲酒不會對他們的訓練產生負面影響，甚至能夠幫助他們在心理上放鬆。然而，對於那些特別重視比賽成績的跑者來說，許多人選擇在備賽期間戒酒，或者在訓練周期中減少飲酒次數，以確保身體能夠達到最佳狀態。

圖｜CHALLENGE TAIWAN
🍺 跑者該如何調整飲酒習慣？

對於大多數跑者來說，飲酒是一種享受生活的方式，但如果你希望提升自己的運動表現，可能需要更謹慎地看待喝酒這件事。以下是幾個建議，幫助你在跑步與飲酒之間找到平衡：

1. 比賽前減少飲酒：如果你正在準備一場重要的比賽，試著在比賽前幾週減少飲酒，看看這是否會對你的訓練和恢復產生正面影響。
2. 選擇適度飲酒：如果你無法完全戒酒，控制飲酒的次數和量可能是更好的選擇。例如，在週末或非訓練日飲酒，並注意不要過度飲酒，避免影響到後續的訓練。
3. 觀察身體反應：每個人的身體對酒精的反應不同，試著記錄你在飲酒後的訓練表現，特別是睡眠品質和恢復數據。如果你發現身體恢復變慢或訓練效果下降，可能需要調整飲酒習慣。

圖/@Le Marathon Du Medoc IG 

🍺 找到自己的平衡點

J 編認為不必為了追求最佳表現而完全戒酒，關鍵在於找到適合自己的平衡。對於那些追求比賽成績的跑者，減少飲酒甚至戒酒，可能是達成目標的有效途徑。而對於更多跑者來說，飲酒作為一種享受生活與跑步之間平衡的方式，仍然有其價值。如果賽前來一杯，發現自己的表現可以更好，那怎麼不來一杯呢？

最重要的是，不論你的選擇如何，都應該觀察身體的反應，調整自己的飲酒習慣，以達到最佳狀態。畢竟，跑步不僅是為了成績，更是為了生活的平衡與快樂。

大迫傑為了完賽啤酒參加 UTMB MCC 40 公里賽事   圖｜twitter

責任編輯：Barry

參考資料：Whoop

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