https://www.facebook.com/385462421526278/photos/a.392315530840967.90890.385462421526278/1393021590770351/?type=3&theater

9個月的練習，9分鐘的進步：二訪東京馬3:15心得（Part 1）

「教練我累了。」出發前兩週，我跟毓軒教練說，「我覺得好像從去年6月一直到現在，幾乎都沒有休息到的感覺，我好累。」

自從2016東京馬後，跑步這件事曾因我受傷整個停擺了2個月，隨著逐漸恢復，6月開始，我又投入練習。其間意外的獲得參加9月柏林馬的機會，不想辜負最速賽道的我，縱然時間緊迫，還是盡可能的準備。
不過，其實在跑柏林馬之前，我收到通知，知道我可以再去一趟東京馬，而且有更加平坦的新路線、還能從A區出發，那時我就已經決定這是我2017最重要的目標賽事。

我心裡盤算著，對東京馬，我可以安排四個月的完整訓練週期（包括之前很欠缺的核心肌力訓練），相信我的腳的狀況也應該比柏林馬時更好一點（只要我別在柏林馬把它又跑壞掉），不用調時差、東京的食物也更適合我做肝醣超補，我覺得一切應該都可以讓我再次挑戰紀錄。只是，我沒想到，心理和生理的疲勞需要時間排解，不是睡一覺起來就會自動不見。除了跑完柏林馬休息2週，接著我就進入東京馬的課表，課表雖然並非都是高強度或長距離，但跑六休一，後來外加一週2-3天的晨操，有時我又不乖自己偷跑，還要去上核心肌力課，下場就是我整個星期都沒休，一直一直一直跑個不停。更不要說我白天工作、晚上上課，也犧牲不少生活的其他部分來填補，如果真的要問我，跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方？坦白說我不太常想這個問題，因為我怕一開始思考搞不好我就要放棄了（笑）。

從去年10月到東京馬，這中間我認真跑的賽事只有兩場，一個是Mizuno接力賽，不過這距離很短，所以沒什麼影響，另一個是台北馬，雖然跑出破自己大會紀錄的3:24，但其實毓軒教練本來交代我不要跑那麼認真，應該當作一場中間測試來跑，不過總之因為我私心的種種想法，就硬是拼了一下。這場跑完我並沒有2週可以休息，後來想想，跑一場全馬的疲勞感跟著我好一陣子，我常常覺得課表跑不到、狀況不佳、跑沒兩下就很累，可能都和這有關。即便我本來就知道我不是週週馬的料，但這個經驗更讓我理解到，每個人天生體質有好有壞，該hold住的時候就不要太high，不然，欠著的沒有不用還的道理。

我的6天課表大概會有2-3天的輕鬆跑（30’-50’不等）、至少一次間歇和一次tempo run、一次中長距離（16-25K之類的），晨操都是30’-40’左右的慢跑（真的慢跑，6’-6’30），就看毓軒教練怎麼安排，原則上就是強度課表和輕鬆課表穿插。晨操和輕鬆跑當然就我自己練，其他的就可能看狀況會揪人一起，我覺得練習伙伴不論比自己快或慢都很重要，比自己快的可以跟跑、可以提升速度，比自己慢的可以訓練個人的穩定度，而且大家一起練完喝豆漿的感覺超棒，說真的，不然課表那麼苦，沒有叫人來一起吃怎麼得了（大誤）。
至於我的腳……我說狀況很多不是騙人的，原本左腳腳踝的問題，在柏林馬後又搞了一陣子，才在不知不覺中沒事，但左腳好了換右腳，大概從1月開始，我的右腳脛骨內側時不時就刺痛，有時右腳外側腳踝也跟著痛，黑指甲數目越來越多，腳趾底下動不動就起水泡……甚至在倒數第2週的某天晚上，我只不過是在慢跑，但我的右腳小腿竟然發出一整圈的刺痛感，當下我想說完了該不會是疲勞性骨折之類的，毓軒教練立刻調整課表叫我好好休息，反正這時再練也不會快2分鐘。我去找PT王耀瑩跟得琳學長，確定不是疲勞性骨折（但腳很疲勞是真的有），接著出發前兩天大腿又出現疑似拉傷的症狀，簡直是快要煩死我了，意志消沈的整理行李，同時想說可以不要去嗎…… ><

當然，該來還是要來的。到了日本，雖然我已經極力避免走太多路，但畢竟跟在台北大部分時間坐辦公室和教室的程度不能比，所以腳的狀況並沒有好轉到哪去（更何況還要逛東京馬EXPO）。我在東京馬EXPO領了物資，拿到A區號碼布和semi-elite手環的那一刻（以及後來看到自己名字被寫在牆上），我心想，難道我真的要帶著這雙問題百出的腳去跑嗎？我準備了四個月，到底都是為了什麼呢？除了認真拉筋、用滾筒按摩、熱水泡腳，我還是向PT王耀瑩跟得琳學長求救。PT王耀瑩不厭其煩的給我實用建議，而我的救星得琳學長特地飛日本來處理我的腳！我想明星選手的最高待遇也不出如此吧？我實在不知道如何形容我的感動！經過他的妙手，到比賽前一天，我終於覺得早上起床，兩隻腳踩在地上，是呈現「正常」的感覺。我想這才是配得上東京馬的腳吧。

【第一站就來淺草寺，祈求平安完賽，不過當天就把御守弄丟...】

【穿柏林馬的帽T有種來踢館的感覺XD】

或許我已經說過很多次了，但我真的覺得，我很幸運得到這麼多人的幫助，才能讓我不斷跑下去，跑出一點成績來。當然也包括正在看這篇心得和給我鼓勵的大家。
（待續）

心得Part 2：https://goo.gl/tIzxe2
心得Part 3：https://goo.gl/zH4865
心得Part 4-完：https://goo.gl/IJ2wz2