【配速列車】2024國家地理路跑1小時30分配速攻略
賽事特色

 國家地理路跑-Run for Earth

國家地理從2007年起，以關懷地球生態環境為宗旨，每年安排相關節目及策劃關於世界地球日之活動，藉以落實保護地球行動。

運動筆記很榮幸參與此次配速列車團隊，帶領大家一起進終點喔

我們一共有5個列車班次(半程馬拉松1:30、1:45、2:00、2:15與2:30)任您們挑選適合自己狀態的列車。

本次活動，陳光陽與王柏勝擔任半程馬拉松1小時30分的列車，熱烈歡迎想要感受微風吹拂的跑者一起上列車!!!

路線對應配速規劃

半程馬拉松路21公里路線圖

半程馬拉松起跑時間為05:40，目標90分鐘完賽，結束時間07:10。全程均速約4:14/1km左右，配速計畫前面1-10公里預計配4:15-20/1km保留體力並留有餘力，面對精彩的後半程預計配4:10-15/1km。

過程期間會經過兩座橋新生高架與麥帥一橋，上下坡時維持姿勢的穩定性，保有平路時的慣性節奏，不刻意出力！其中經過麥帥一橋有多個90度直角彎，進彎前後都需減緩速度利用手抓橋的欄杆去穩定過彎造成的離心力，切勿躁進，在這裡若跌倒與擦撞就前功盡棄了。

補給策略

跑前記得一定要領取環保水杯喔，半程馬拉松一共設有8個補給站，若有需要補給的跑者補完水就要馬上跟上喔，我們過站不停。若平常練習有習慣吃能量膠的跑者，跑前20-30min可以先吃第1包，賽中進行8-10km可補給地2包喔，讓自己身體能量滿滿面對具有挑戰半程馬拉松90的界限。

賽前提醒

關於訓練

距離賽事沒幾天了!!!

能做的就是調整好自己的身心狀態，並減緩高強度與長距離的練習，讓身體有足夠的時間恢復，到賽事當天才能活力滿滿的發揮。

好好的訓練更要好好地恢復，平常需要養成練習完收操拉筋放鬆的習慣，身體的強韌都是透過休息後才會更強壯的。

睡眠要充足，飲食也是，可允許自己多吃1/3的碳水(正常一餐的份量)為身體儲備能量。

賽前一天晚上

請確認好自己的賽事裝備(晶片與號碼布!!!)，要穿戴平常習慣的衣物與鞋子。並再次確認賽事會場的寄物相對位置與寄物和起跑時間。明天不慌慌張張，事前的功課就需要準備充足。

賽事當天

起床時間請提早2個小時以上，讓自己有充分的時間醒醒腦、吃平常習慣的早餐、並將身體排空身體輕輕鬆鬆。

若還有任何疑問可以參考

下方的

跑者問與答

https://irunner.biji.co/2024RUNFOREARTH?page=2868