筆者同大多東馬跑友有一樣，2023-10 收到通知，很幸運地抽中東馬參賽資格。獲悉時十分興𡚒，隨即付款，訂機票，訂酒店。世界六大馬中，只跑過一個2018年的柏林馬。東馬和倫敦馬已不記得試過抽過多少次都是落空。 只有抱著抽中時再算，到能否有空成行，抽中再作決定。

東京國際展示塲Tokyo Big Sight 領布牌

- - 賽前練習/漢森練習法

2023年年頭只跑過兩個馬拉松，直到十個月後2024年1月中跑一個50公里香港西部越野賽（實質是55公里的超馬山路賽，上/落山2500多米，要跑上香港第一高峰大帽山，山高約920米，對筆者個人來說是一項挑戰。）由於從未跑過超馬，而且又是越野賽，所以過去幾個月只集中針對這賽事訓練，2023-12月，一個月跑了260公里的練習，只是練耐力，沒有練速度。

跑完這賽事後，休息一星期後，再針對東馬恆常練習，二月份跑了約240公里練習（包括55公里的越野賽）。

筆者2019年脫離跑會，但2020後開始按「Jay 的跑步筆記」中的漢森練習法，獨自訓練。最後雖然不能破4，但都要感謝作者亞Jay的介紹；起碼

2021年我的阿姆斯特丹馬，可跑出4小時07分，比十一年前，我的初馬，同一賽道（阿馬）還快了一分鐘。（我的PB 分別是2013-14的德國法蘭克福和漢堡均是4小時03分），相信如果筆者在六十歲或以前，或早些獲悉訓練漢森練習法，有很大機會可完成Sub4 的心願。

2022 疫情，週邊地區沒有任何馬拉松賽事舉辦。

到2023-1月，參加香港渣馬三橋三隧的魔鬼賽道，賽果4小時23分鐘，對這賽果沒有異議。

2023-3月跑新北市萬金石馬，但都是同一賽果，4小時23分，其實應該成績會好些，但因酒店在板橋區，要零晨三時半起床，更要乘大會安排的旅遊車往新北市，又因當晚在酒店，不知從那來的蛟子，被蚊咬幾口，睡眠質素大受影響和睡覺大大不足，因而影響賽果。但因筆記年紀已接近69歲。已跑過三十一塲馬拉松，對破四的心願已不大，只求完成賽事，不計較跑出時間。所以對東馬賽前練習，只集中練耐力不練速度，和今次已放棄漢森練法；但筆者承認在沒有教練指導下，獨自練習，漢森法是有效能提高速度和很有機會創PB練習法。

東京皇宮御花苑練習

- - 賽前東京皇宮御花苑練習/跑步驛站

開賽前一天，到東京皇宮御花園跑了十公里，是賽前預習，圍繞皇宮外圍跑一圈約五公里，共跑了兩圈共十公里。多年前一直很渴望著有機會到東京時，要到東京皇宮外明閒跑。而且皇宮附近，有些專為上班一族/跑友而設的跑步驛站，可以更換衣服，儲存行李，有地方冲身，有毛巾和冲洗液供應。

筆者在網上找到一家，網站用日本文，要用Google 翻譯（要注意週未是否營業）。距離皇宮外不到一公里， 它是一家酒店和咖啡廳，收費550日元，若跑完步，想喝一瓶進口啤酒，只另加450日元，共1000日元。一間一人更衣室連浴室，空間不算大，勉強可以。若有幾個人，相信酒店會安排到另一樓層的更衣室。或可在網上找些更優質的驛站，有些會收長期會員，但一次性參與也可以。我只要求有地方更衣，儲物和冲身和按這樣的收費，所以我覺得還可以，不強求。

還有一便宜方法，可找附近地鐵站有儲物櫃供應的，和到附近洗手間更衣（最好離酒店前已更衣，不用再找洗手間）但跑完步回自己酒店冲洗；不過二三月東京還很冷，需要穿厚些風褸，所以還需要儲物櫃，除非酒店近御花園。

不容置疑，御花園外圍風光很美，松樹、護城河；當天都很熱鬧，賽前最後熱身，很多本地和外地跑友，有時一隊十多人，明天就開跑，心情有點興奮，很寫意的預習。

大會很認真為安全每渠蓋都檢查過,並貼上已查標貼

9:20am 開賽前

- - 3-3 開賽當日

東馬是我第二個日本馬，2019年跑過京都馬。對日本馬有良好印象，管理好，效率高，當地民眾對跑者熱烈支持和打氣，很有氣氛。

東馬起跑時間都很人性化，在早上九時才起步，相比港馬/台北馬都要在早六、七時起步，更要凌晨三四時地牀。  

當天天氣非常好，雖然早上氣溫七度，但風不太大，有陽光。但輪到我組G組起步時（目標四時半組別）要花上二十分鐘才起步，印象中我跑過三十多塲馬拉松，未試過要等上二十分鐘才起步。或可能太多參賽者。

手執一束玫瑰花的金髪美女

很多緊急醫療隊 

不過整體賽事管理安排，都非常好，很有效率，水/食物供應充足，非常多義工和醫療隊伍協助，更有很特為抽筋傷痛治療中心，民衆打氣很熱烈和有氣氛，我個人感覺整體滿度是滿分。

抽筋傷痛治療中心

起步初段按五分半至六分半速度前進，但中途要花了四五分鐘去洗手間，洗手間需要等候要三分鐘；跑到三十公里時有點抽筋，隨即花上半分鐘做伸展，但餘下二十二公里，可持續沒停地堅持到終點，最後以4時30分到終點，均速6:15。時間只比2023年只慢了七分鐘，對此賽果已很滿意。

很美味的包包

最後拿到獎牌後，更意外拿到一件很有創意的運動袍。 非常高興和感恩能参與和完成這世界六大馬中唯一的亞洲馬。

- - 跑馬拉松有如食西餐

每次參加馬拉松，有如食西餐

a. 頭盤取布牌

每逢大城市上萬人的馬拉松賽事，一般會在該城市的大型展覽館取布牌，同時離不開的商業活動運動品展銷會，而展覧館外週邊地區也是值得一遊。

東馬的頭盤在東京國際際展示塲，Tokyo Big Sight ，是一座超時代新穎建築物，東翼是為馬拉松，西翼有其他商業展覧。展館連接地鐵站，十分方便，該區是商業區和高級住宅區，面對東京灣，館外是有明西公園和水之廣場公園。

取完布牌和參觀馬拉松運動產品，可選買新運物產品或記念T-Shirt ，還有時間可在附近寜靜的公園一遊和附近商場食午餐或晚餐。 

這個開胃的頭盤誘出明天享用美味的主菜「馬拉松」。 

東京國際展示塲附近

記念品

b. 主菜 「馬拉松」

如上述。

c. 甜品，當地旅遊

有些人對西餐的甜品滿足感比主菜還高，當然要看什麼甜品能觸動到你的心靈。

跑完馬拉松，餘下的時間就是當地遊。之所以選擇海外跑馬，其目的就是旅遊，它可算是我的甜品，有時更是我的第二度主菜。

2023年跑完萬金石馬，即回酒店取行李，乘台鐵落花東，先到池上租單車騎往伯朗大道/金城武樹看稻田，到小小的池上書店買蔣勳的書，嘗池上鐵路便當；之後再上花蓮租電動車遊太魯閣，更意猶未盡，分別在花蓮美崙溪步道往太平洋公園和太魯閣的砂卡礑步道，跑上八至十公里。 很希望真機會能参加太魯閣馬，可借不容易抽中籤，所以先來試跑。 （很遺憾剛聽到花蓮地震消息，很多公路和房屋倒塌，更有傷亡。願盡快安置重建，死者安息！）

今次當地遊最大滿足感和印象較深：

-參觀了早稻田大學，大學歷史館介紹了明治年代大隈重信創辦這所大學的經過，介紹著名校友包括多位日本首相、中國的宋教仁、廖𠄘志、陳獨秀、李大釗，韓國的金性洙（韓國副總統）、李秉喆（三星創始人）…，村上春樹籌辦的國際文學館/村上春樹圖書館，館由有安西水丸的畫展，村上喜愛的爵士音樂館，可以聽著爵士樂同時看書。其實當晚還有在大隈堂內村上春樹親臨的讀書會。由於自覺不懂日文所以放棄了；事後感到後悔，沒有一睹樹上風采，有機會還可問下，他七十五歲還有沒有跑馬拉松和每天恆常跑步 ?

村上春樹籌辦的國際文學館/村上春樹圖書館 / 西安水丸的畫展

村上春樹圖書館的爵士音樂館 / 西安水丸的畫展

- 東京國立大學博物館、靖國神社, 刀劍博物館

-離東京百五公里外的日光市，參觀德川家康的靈廟日光東照宮。由於剩餘時間不多，最多只能抽一天的時間去東京外圍走走，所以只能選擇我想去的三個地點之一，每個都離東京百多公里，富士山、日光東照宮、或輕井澤。由於看過整套山岡莊八的德川家康。所以還是選擇了東照宮。

德川家康的靈廟日光東照宮

有點像富士山的日光男体山, 高2483米 , 是座活火山

今次這個西餐，東京馬，各方面非常滿意和滿足！ 

各跑友今年抽不中籖，明年繼續抽，東馬值得一跑！

++

今次這賽事有些資料，值得分享：

A）參賽人數：全馬37500人  + 10.7公里  500人  包括視障人士和陪跑人仕，和輪椅賽， 合共38000人

B) 除日本人外，最多外地國家/地區/人數

1.  美國4410    2. 台灣 1070

*3. 英國 1021  4. 中國 906
5. 香港 726      6. 泰國 591
7. 加拿大 416   8. 印度 416 

大中華（中港台）佔 2702 人

*筆者相信英國人中，有些是持英藉護照的香港人，所以香港人可能排上第二或第三名。

C) 馬拉松預計完成時間佔整體參賽人數比率

＞2小時 9.9%     ＞ 3小時 40.1%

＞ 4小時 30.5%   ＞ 5小時 14.5%     ＞ 6小時4.9% 

（三四小時以內完成佔七成）

D) 年紀最大/ 國藉： 

全馬- 男  89歲（日本人） 88歲（美國人）

全馬- 女  82嵗  （日本人和美國人）

10.7公里 - 男 77歲（日本人）/  74歲 （香港人）

10.7公里 - 女  74歲 （日本人 ）/ 44歲 （泰國人）

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為他們高興排隊領取世界六大馬獎牌