2024萬金石馬拉松是我第5場全馬，因為我跑全馬的經驗並不多，所以得知中籤時，其實很緊張又很焦慮，焦慮的是前輩們口中恐怖的麥當勞坡以及海風日曬賽道，二是擔心自己跑太慢無法完賽。

於是從去年11月底跑完田中馬之後，就開始吃課表備賽，日復一日的練習，心裡的焦慮感稍微降低一點，但不幸的是，1月底我拉傷了，後來就一邊治療一邊練跑。這樣痛苦的日子伴隨著我直到比賽當天。比賽的前兩天，特地找了物理治療師＆整復師處理我的腿傷，肌貼貼好貼滿，我抱著「如果真的痛起來，就棄賽吧」的心情站在起跑點。但老實說要棄賽真的不容易，特別是你知道自己為了賽事做了多少練習與努力復健。

第一次參加萬金石馬拉松，加上受傷的心情，難免特別多感觸，我整理了這次參賽的心得，給跟我一樣剛開始跑全馬的跑友們，以及想要挑戰萬金石馬拉松的選手們。

萬金石馬拉松的賽前準備

前輩說，往年比賽日常常遇到陰雨天，結果沒想到今年3/17的天氣是18-25度的好天氣，跑馬最適合的天氣是陰天，因為少了太陽的曝曬就少了一半的阻礙。只能怪我運氣太好遇到晴天 > <

賽前準備好帽子、太陽眼鏡、賽事衣、怕曬的人可以準備袖套，特別一提賽事衣最好是有穿過的，別穿全新的以防跑起來感覺不舒適。

我平常的跑速大約為7分～7分半，以這樣的速度完賽大約會落在5個半小時，如果你和我一樣的速度，建議鹽糖多抓幾顆、能量膠備齊，畢竟要曝曬5個多小時真的很熱又很累。

腳底可以擦薄薄一層凡士林再穿襪子避免長水泡，另外一定要提早起床吃早餐，飯糰或是麵包都可以，不要吃一些之前沒吃過的東西避免肚子不適，前一晚也不要吃粥（這次剛好有前輩因為前晚吃粥引起血糖過低，跑馬中身體不適）

最後一點，能量膠一定要事前吃過，記得我初馬是賽事當天才「試吃」能量膠，結果一吃就胃痛，非常不舒服。

萬金石馬拉松的賽道與心情

不愧是全台唯一金標籤賽事，參賽的選手眾多，因此停車位也很難找！全馬組的起跑時間為早上6:30，我跟跑友大約凌晨5點到活動現場已經很難找停車位了，建議大家搭接駁或是住起跑點附近用走的。

一到會場，看到許多攤位及打卡牆、姓名牆可以拍照，這就是金標賽事的氣氛呀！一到會場記得要趕緊寄物、暖身、排廁所。

站在起跑線的我特別緊張，希望腿傷不要發作順利完賽！槍聲響起來時，焦慮的想法都飄走了，前面19K都還蠻順的，配速大約在7分速左右，而且一路上沿著海岸線風景，真的很愜意又舒服！不過，太陽大約在7點半左右露臉，這時還不太熱，真正考驗是21K折返點之後。

 萬金石馬拉松的路線是從萬里至金山再到石門，過了十八王公廟，才會看見到21K折返點。

我的第一個困難點，就從21K開始，當時折返後是逆風，覺得自己跑起來身體較沈重，加上雙腿已開始疲累，漸漸的掉速度。一路上不停觀察自己的腿傷狀況。這時候，腦中就出現了要棄賽的想法，但那真的是需要勇氣的，畢竟都已經跑了一半，放棄就什麼都沒有。

第二個困難點就來到30-33K，大腿的傷開始變得緊緊的，深怕再度拉傷，開始降一點速度，換算了自己的完賽時間6小時內一定沒問題。這時候腦中會充滿「放棄吧」的聲音，告訴自己算了就坐回收車，下次再來也沒什麼大不了😆但一想到剛剛這麼累、好不容易剩下十幾公里，如果放棄的話，下次還要把剛剛跑過的路再跑一次，就又堅持下去了。

第三個困難點就是大家害怕的麥當勞坡，落在35K開始，要連續上上下下爬升，那時候的我身體已經疲憊不堪，加上心中要放棄的念頭越來越強烈，大部分的跑者會在32-37K出現撞牆期，也就是放棄與堅持的心裡拉鋸戰。麥當勞坡，這時候身邊大部分的跑者都選擇用走的。不過就我的經驗來說，「一定要維持小跑，不能停！」因為一旦停下來就會跑不動了。

跑完麥當勞坡就剩下最後5公里左右了！離終點越來越近，心情也逐漸輕鬆起來，臉上都是鹽巴、身上的鹽糖與能量膠都吃完了，每一站水站我都補好補滿怕抽筋跟中暑，在太陽下曝曬5小時之後，真的是意志力的挑戰。

進了萬里隧道之後就快要到終點，即便心情輕鬆起來，但腳步非常沈重，感覺隧道超級長，比一開始起跑的時候還要長。這時候我的配速已經落到9分速，快也快不了。

看到隧道口的時候心裡吶喊：「終於結束了！！！我終於跑完金標賽事了！！！」

萬金石馬拉松賽賽後小記

第一次參加萬金石馬拉松，我覺得有幾點是這次賽事讓我很欣賞的地方。

第一個是進終點時，官方安排的掛牌嘉賓會為你一一掛上獎牌祝福你，這次的嘉賓有雷理莎、田中千繪、江宏傑、黃沐妍小豬等人，我進終點的時候剛好輪到小豬掛牌，我超級幸運的還遇到印帝(國內男子總一)，跟他們合照好開心啊～～～～當下真的所有的疲憊感都沒了，本來還嚷著我以後要封腿不跑了XD

第二是領完獎牌後要領完賽物資的動線拉得很緊密，領物資後面接著退晶片，節省了很多走來走去的時間。對剛跑完42K的雙腿真的太友善了！

第三是萬金石馬拉松的獎牌，超有質感的！大約一個巴掌大小，上面寫10K是玫瑰金的顏色、42K閃亮亮的金色真的超級好看。攤位現場還有官方獎牌製作的廠商，可以協助將姓名與成績雷雕在獎牌上面，攤位上還有販售紀念小獎座，與收藏獎牌的收納框，真的很用心。

↓ 朋友傳給我頒獎的照片，好羨慕菁英選手的獎盃，白色女王頭的環保獎盃好美🥹

第四個很棒的地方是，賽後的淋浴區是一人一間有熱水，還提供沐浴乳洗髮精，不愧是金標賽事的規模啊～～～以往都是一個大帳篷用水盆勺起來沖洗，要跟其他人坦誠相見XD

最後把我在萬金石博覽會裡抽到的詩籤送給各位。

「全馬不等於兩個半馬」這是一開始練全馬的時候，前輩常常提醒的話，因為過了一半之後身體會累、能量會消耗，就會開始有撞牆期，所以賽前一定要充分練習不能抱著僥倖。我記得我剛開始跑步的時候教練對我說過一句話：「重點在於堅持，堅持到最後就是你的。」

每一場賽事都是與自己對話的過程，堅持到最後、將自己累積的練習發揮到最好，就像詩籤上說的，必須很努力才能看起來毫不費力。 

謝謝2024萬金石馬拉松，讓我深刻感受到馬拉松真的不容易，也感受到金標賽事的規模整體感受十分舒服。

感謝一路上替我加油的人、我的教練與治療師、謝謝沒有放棄的自己。