2024東京馬拉松
Eliud Kipchoge儘管賽事當天發揮不如預期，但賽後所講的一段話令我為之動容:
「當我知道我的每一次奔跑，都在為世界灌注激勵的力量，在某個地方的某個人，可能因為我的故事而重燃希望，這就是我奔跑的幸福之處」

我想透過這次賽後的一點心得分享，給廣大的跑者們更多前進下去的力量!

人生的第一場馬拉松就獻給了2018年的萬金石賽道，懵懵懂懂的一股傻勁，跑了幾場半馬，就以為全馬也不過是兩次半馬的距離，再研究所同學鼓(ㄊㄨㄟ)勵(ㄎㄥ)下，在沒有太多的準備下就參加了比賽。
賽前與同團友人的合影想當然萬金石賽道直接教我重新做人.....

第一次跑萬金石不知道賽道特性，前半程的跑感尚可，大約就在半馬配速上維持，通過折返點後，風雲變色，這時才發現，原來剛剛的體感是靠順風堆積出來的，折返沒多久頂著豔陽跟逆風，疲勞感湧現，能痛的地方都痛了，加入步兵陣營，每一站補給點尤如沙漠中的綠洲，好幾度想要放棄，並且告訴自己下一次絕對不會再傻傻報名馬拉松了，但心想第一次跑馬拉松怎能鎩羽而歸，靠著「意志力」這玩意兒，最終拖著狼狽的身軀抵達終點，當下深深佩服每一位能完賽的跑者，不管速度快慢，每位跑者依照自己能夠忍耐的最快配速，承受身體極大的痛苦，熬過這2至6小時，完成馬拉松真的是一個非常了不起的一件事!

初馬完賽時間:4小時19分(沒有留存到當時的完賽證明影像)

跑的當下很痛苦，跑完之後不好受，身體虛、雙腳痠，跑完初馬的那幾天，我完全沒有下一次的想法。

但跑者，你知道的，個性就是M，總覺得上次成績應該可以更好，過沒幾個月就報名2019年的高雄馬拉松
沒有課表規劃，單純累積多一點跑量，這一次成功突破SUB4!

第二場馬拉松成績:3小時39分

2019年韓市長限定版

但因為緊接著研究所畢業，進入職場後，工作時間較長、環境學習適應，跑步的習慣也因此宣告中斷，從2019年至2022年間，跑步的次數手指頭數得出來，就算有報名賽事，也是單純參賽，沒有特別的訓練準備
，反而因此累積了一些小傷病，更沒辦法維持良好的跑步習慣。

重啟我跑步的原因有兩個
一、工作職位的調整

讓我有較穩定的上下班時間，可以規劃每天的訓練安排。

二、Podcast節目:「跑步不要聽」

偶然間聽到魁哥及象總主持的Podcast節目:「跑步不要聽」EP.15打不倒的福壽螺 ft.陳秉豐，聽到節目裡面介紹每個跑者的跑步故事及準備馬拉松的武功祕笈，讓我重新燃起挑戰馬拉松的火苗，也因此慢慢重新培養跑步的習慣，也因為比較晚認識這個節目，讓我每一次慢跑有充足的能量(集數)可以陪伴我跑步。透過節目中各種類型的分享，獲得好多準備馬拉松的觀念，才發現原來跑步那麼不簡單，好多技巧、好多觀念、好多裝備、好多心法、好多偉大厲害的跑者，最喜歡魁哥殷切的帶替廣大的跑友詢問菁英跑者來賓一些武功祕笈的環節，這實在太棒了，讓廣大的跑有能夠站在巨人肩膀上去看更遠的風景!


我想再次挑戰自己!
第三場馬拉松挑戰2022新竹馬拉松，這次有了跑步不要聽的加持，用更穩定的配速、更健全的心態去完成一場馬拉松!

第三場馬拉松成績:3小時16分

跑都跑了，怎麼能錯過年底的大拜拜:臺北馬拉松
在賽前所謂的SUB3，是跑友們跨進另一個跑步層級的門檻，我也很想挑戰，但賽前2個月新竹馬跑3:16
幾乎已經耗盡全力，自己也明白像癡人說夢，但賽前的氛圍、低溫、恢復、肝糖超補，讓我想要試著跟上破3列車，託臺北馬良好的溫度、賽道、很多高手可以一起跑，終於在這一場如願SUB3!

第四場馬拉松成績:2小時56分

鼓起勇氣再次挑戰，2023新北市萬金石馬拉松
令人害怕的初馬賽道我又來了，這一次無疑是來洗刷萬金石賽道痛苦的回憶，面對它，解決它，這一次我準備好了，但也知道這條賽道的可怕，前面絕對要守住，後面才是決勝負的關鍵，感謝當時的破3列車，依照賽道特性穩定配速前進，率領一眾跑者順利SUB3!

第五場馬拉松成績:2小時54分

(分組第16名，與女王頭擦肩而過)

誤打誤撞闖入森林裡的小白兔
北部工作的我，2023年在雲林虎尾科技大學操場認識了一些跑步的朋友，在朋友鼓勵下，報名了當年縣內全運會馬拉松項目選手的甄選，很幸運在7月時得知甄選上10月底在臺南舉辦的全運會，也大概在8月底加入「儒意運動XFOOTLAND」的林口跑班，透過有系統的週期化科學訓練，讓我為比賽作更好的準備。
到全運會比賽當天，比賽前的氣氛不像參加過的比賽，大家沒有拍照、打哈哈的環節，各地的菁英選手忙著熱身、準備補給、穿上胸口燙印各縣市名稱的背心，做好賽前各項準備，肅殺的氣氛，跟一般路跑比賽大相逕庭。

跑班同學合照

自己知道這一場比賽沒辦法跟一眾好手競爭，30度以上的高溫也沒辦法跑出太好的成績，但能代表縣市踏上全運會的賽道，跟那麼多厲害的選手一起站在起跑線上，心裏已經非常滿足了!明確的告訴自己完賽就好!
鳴槍開賽起跑後，大隊人馬往前狂奔，我選擇守住自己賽前規劃的配速，在沒有遮蔭的台江大道上頂著濕氣和豔陽來回三趟，許多跑者選擇棄賽離開賽道上，在第二趟來回時，我也抽筋了，真的又痛又熱，非常不舒服，但這時，我告訴自己這麼難得能參加全運會，我怎麼能放棄，我一定要完賽，熬過最後一趟來回，經過最後返程四草大橋的上坡，炙熱的艷陽，濕熱的海風，看著前方海市蜃樓的模糊賽道，當下已經開始頭昏眼花，不能放棄、不能倒下，咬著牙，在最後進終點前，剛好遇到國內馬拉松紀錄保持人許績勝老師給予加油，讓我有撐完最後一哩路的動力。

第六場馬拉松成績:2小時54分
總排名:第13名
攝影:周邦彥(阿倫)

攝影:周邦彥(阿倫)

似乎已經中毒了
開始養成跑步習慣後，真的體會到甚麼是「放棄比堅持還困難」
跑步變成每天的例行公事，就算只有短短的30分鐘，再晚我都會出去慢跑，跑步使我愉快、正面思考，瞭解自己喜歡甚麼，會讓自己開心的事情是甚麼。
當然跑步還是有缺點的，就像是感冒真的沒辦法跑時，除了身體的不適，還有沒辦法跑步的痛苦，可說是苦上加苦阿~~~
但解決的方法很簡單，就是: 「跑步」(誤)

創下佳績，2023臺北馬拉松
在跑班安排的訓練課表及全運會高溫馬拉松加持下，讓我更有信心去突破自己，最終跑出了個人目前為止的最佳成績!

第七場馬拉松成績:2小時42分

第一次海外跑旅
2024年2月25日，人生第一場的海外馬拉松:「大阪馬拉松」，3萬多人參加的大阪馬，賽前得知分區位於D區，在不寬闊的街道上賽滿跑者的情況下，沒辦法按照穩定的配速去挑戰成績，心理也調適的很好，沿途享受日本賽道的風景、熱情的加油團，賽道上的每一刻我都好珍惜，甚至跑到最後7公里時，還有一種希望賽道不要那麼快結束的想法(真的是瘋了)，就在體感4度、強風吹拂下，順利張開雙臂的回到彩虹終點!

第八場馬拉松成績:2小時51分

奪下女王頭

最後一段分享本次萬金石比賽過程!
比賽當日條件!
溫度:開賽時約20度，當天最高溫來到28度，相較比賽前幾天的溫度來到最高溫的天氣，對於跑者尤冬季進入夏季的溫度轉換，是一大考驗。

濕度89%(濕度較高不利於馬拉松比賽)

風速:3級西風(與以往東北風不同)

穿著:Adidas Pro 3

賽前:一週的肝醣超補;三天前不攝取咖啡因，提高比賽當天對於咖啡因攝取的敏感度

補給:4顆葡萄糖、1包果膠、1顆耐力糖、2包水動能、1包鎂溶液

賽前預計用每公里3:50-3:55去跑!

在A區接近起跑線第一排起跑，剛開始出去時速度略快在3:35左右，剛好接著進隧道的上坡，順勢跟上一位跑者把腳步慢下來，體感約在3:50左右的配速，可能因為進隧道的關係GPS不穩，第1公里4:01。第一公裏穩住OK!

出隧道後起起伏伏的路一直跟著前方的跑者身後跑著，每公里約在3:50左右的配速，有人可以跟、擋風，依照當時跑起來的狀況尚可，約在6公里左右離開共跑的跑者，獨自一人追擊前方的跑著，速度也維持在3:50左右往前邁進。

在9-10公里中角灣前追上前方的跑者，一起跑了一段，接著後方另一個集團的三位跑者也追了上來，15-18公里我在前面帶了一段，約在經過十八王公廟上坡慢慢離開身後的跑者，再繼續往前方追擊~

在19-33公里都跟在Podcast節目:「鐵人DNA」介紹過的全運會第5名宜蘭火鍋店總裁陳游游一起跑。

折返時，評估了一下身體狀況都還OK，但也不敢輕忽後半段較為艱辛的賽段，折返後有時一人獨跑在前方，有時游游追上來一起跑，有時進水站時我稍微往前再拉開下距離，這樣的來回約重複三、四次，就這樣一起跟跑過中角灣、麥當勞坡，過程中覺得最辛苦的時候大概是22-26公里，一個人跑的時候疲勞感很容易浮現上來，直到游游追上來讓我跟一下才能夠分散注意力，大約在30公里緩和過來。

體能狀態約在27-28公里補完咖啡因錠後進入一段心流狀態，28-34期間疲勞感不那麼明顯，大約就是馬拉松體感，左轉進入麥當勞坡後跟著游游跑，將身體重心(髖部)往前壓，雖然知道是上坡，但整體提能還能撐住，直到右轉準備爬上金山青年活動中心的獅頭山那站補給點後，我才一人往前慢慢離開兩人集團，到達山頂確實有一定的疲勞累積，但後續接著透過下坡放鬆調整，下獅頭山後，左轉看到身體不適的藍帝，在金山下社海巡分部前追過藍帝，這一段也是不斷的緩上坡，一個人跑相當考驗意志，直到左轉台2線稍稍緩解後。

但更難的還在後頭，烤玉米攤前的上坡也是一段漫漫長路，但在這最後的4公里總不能放棄吧，經過3.8公里的全家後有較寬闊的視野，看到前方有一位跑者的背影，心裡想著能追上嗎，要加速好累，能追上就追上，不能追上也不免強，不要爆掉抽筋最重要，就這樣接著經過兩公里，過程中慢慢地追上前方的跑者，是一位很欣賞的百傑選手張景敦，很常看他在網路上分享跑步心得，在這場之前，我自己深知這些菁英選手距離真的很遙遠，能夠在一場認證的大賽中跟這些選手跑在一起，心中真的很澎湃，就在進萬里隧道前追過了蘿蔔，進隧道後少了豔陽的照射好跑很多，但也深怕被後方的跑者追上，就維持著略快一點點的速度，看著牆壁上逐漸減少的里程標記，我看到了隧道出口的那道光，心中激昂難耐，太開心太感動，順著終點前的下坡，跑過金山野柳的標線，昂首闊步邁向終點，再一次告訴自己:「我做到了」。
與高手們的合照(圖片來源:轉身)第九場馬拉松:2小時42分

總排名:23名

國內男子總排名:第7名
分組排名:第4名

前半程用時:1小時20分53秒

後半程用時:1小時21分53秒

圖片來源:轉身

從初入馬拉松的狼狽不堪，到再次挑戰萬金石舉了了女王頭獎座，看到了自己的改變與堅持不懈，也謝謝一路上支持我的家人跟朋友!

最後想告訴大家:透過不斷的訓練與堅持，從4小時到3小時，甚至最2小時41分完成一場馬拉松，我做到了，你(妳)也可以!

感謝看到這裏的每一位朋友，想藉由這篇粗淺且冗長的文章。

希望能鼓勵到在跑步這條路上持續努力著的每一位跑者!


封面圖片來源:轉身