🎯征服萬金石 - 2024 MIZUNO WAVE REBELLION 馬拉松訓練營，前往破4的路上吧！

為期14週的萬金石訓練營，從第8次開始的團練課程，調整為Long run 長距離練習，同時也準備好補給桌，讓學員模擬賽道上水站快速取水以及動態吃補給。教練團隊更是考量到萬金石賽道幾個虐心的特色，包括逆風、爬坡以及難以預測的天氣，用心嚴選二條團練路線，以及安排一次移地訓練。

團練路線一(逆風訓練)：集合地點就在醒目的LOVE看板，靠近饒河夜市的彩虹橋松山端，交通方便捷運可達，也是當地居民熟悉的練跑路段之一，跑步路線是從彩虹橋河濱往南港方向約跑2.5公里左右折返，途中會經過玉成籃球場、成美左岸河濱公園及成功橋，來回5公里是剛剛好練習補水的合適距離，而且返程的逆風之大，真是讓人吹到歪腰不要不要的。

團練路線二(爬坡訓練)：國立體育大學校園繞圈圈，是個建議開車共乘的地點，如果要自行前往，需要搭乘機捷再騎ubike 10來分鐘當暖身。校園地勢剛好有幾段緩上坡緩下坡的路段，繞一個圈的距離大約是2.2K，剛好2～3圈進行一次喝水補給，校園內的車子比較少，是個相對安全的空間。這幾次練跑下來，也發現自己在長上坡段掉速明顯，如果硬是趕上同組隊友的速度，或是在下坡爆衝，反而容易疲憊感大增，如果穩住呼吸順順跑，雖然會短暫落後但還是能在接下來的下坡或平路跟上。

團練路線三(移地訓練)：教練團隊特別安排在賽前三週做個半馬配速測驗，一方面是再觀察各個學員訓練到現在的狀況，適度調整目標配速，另一方面透過移地訓練到竹北頭前溪左岸河濱，也讓學員體驗半夜搭接駁車，去異地參加賽事需要的行前準備。這次跑步路線沿途剛好會經過一段櫻花步道，2月中旬在櫻花盛開的季節，跑得有些疲累時，看到美美的櫻花，似乎又補充了精氣神。

這三個月的訓練週期，坡也爬了，風也吹了，大雨也淋了，太陽也曬了，剩下最後一週就是就好好減量恢復，因為再練也來不及啦，想著好好享受賽道跟賽後慶功宴，邁向終點和目標吧！

訓練鞋款：MIZUNO WAVE REBELLION RRO 2 ＆ MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 2

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20240218在補班日的隔天，來到竹北移地訓練，太陽大到眼睛睜不開啦

20240204 彩虹橋經典團練路線，這天後半段開始下雨又逆風

20240228 第一次來到國體大，也是惟一一次遇到好天氣

20240218 背後有著櫻花樹

每次長距離團練都會出現的補給桌