一直有點抗拒這次心得的撰寫，因為覺得當心得寫完，就意味這個馬拉松週期就正式結束了。想想有點矛盾，在訓練的過程，總是期待著訓練結束的那一天；但當賽事已結束的現在，卻又不甘的這樣結束。

為什麼又報大阪馬？一部分原因跟很多人一樣，東馬又摃龜嘛XD。其實在2015與2019分別跑過大阪馬，依然嚮往的原因，一來我認為大阪馬賽事品質優、天氣等條件風險低，比賽氛圍棒，印象極佳且深刻；再來喜歡旅跑，也特別喜歡關西地區，很熟悉、也有安全感。一大誘因是訓練夥伴阿祥也中籤大阪馬，並定為再次挑戰BQ的目標賽事，有人一起訓練、一起旅跑，朝同個目標前進，更加深參戰的決心。 

完成波馬對自己來說像是完成一件大事，在跑步的里程碑打下一個勾，追逐波馬是一個結束，繼續精進又是另一個開始。

結束去年初力不從心的全馬週期，開始意識到手術後的身體，並非休養後就完全康復那麼簡單。於是在去年完成波馬後，也讓身體放個長假，幾個月除了慢跑、加強些核心重訓，也加入很療癒的越野跑跟爬山，一直到八月才開始進行一些短間歇、節奏跑。

台北馬半馬PB！可惜無法將良好的狀態延續至完成週期，突然想起那句不敗名言「健康站在起跑線就先贏一半」。也是這次很重要的學習。

初期可能得到長時間的休息，體感非常好，訓練的進度與感回饋都很不錯，讓自己意外是還沒進入12月，訓練進度竟然就可以跑到與手術前一樣的強度甚至更快。也在這樣的信心下，排定12月中的期中考台北馬跑出睽違多年的半馬PB，給自己一劑強心針外，也產生似乎身體已經完整恢復的錯覺。

帶著半馬PB進入一月的訓練巔峰期，固然信心滿滿，當夥伴詢問狀態與目標，當時都自信的回覆：「我會往255的目標努力前進。」但進入巔峰期，強度與量同時提升，身體內一直藏好好的傷痛也開始失衡。起初，只是跑到一半髖與腳底會出現不適感，甚至會消失，可能跑得吃力點，但因整體上還能撐住，就還是照著計畫訓練。

雖然後期狂跳車，但有夥伴一起進步一起追求目標，一直是我很珍惜的事，謝謝每一個夥伴。

就還在慶幸自己順利的完成最後一次的長距離練習後，身體的失衡狀況卻越來越顯著，有些不適感已影響到跑步的節奏，甚至身體無法忍受。當時我還不至於太緊張，想說離比賽還有3週，應該是有時間做調整。但這次跟我想的不一樣，經過積極的物理治療，右腳的問題處理好，左邊的問題卻變更嚴重，左邊調整一些，卻又冒出新的問題。就這樣不停地反覆。而時間耶也一天一天流逝。

既使已經提早降量，甚至已經不敢去想什麼遠大的目標，但狀況依然沒好轉。年假期間，很開心都有夥伴一同訓練，可惜我卻只能瘋狂跳車，跑慢一點就晚一點跳車；跑快一點就早一點跳車。出發日本的當週，一向對我最誠實的陳醫師，認識8年來第一次跟我說：「你這次可能只能以完賽當作目標了」

說不失落當然不可能，畢竟也是全力以赴的面對這次訓練。開高走低的狀況，雖然心有不甘，但這就是一個過程。回想週期之初自己的預設，既使BQ夢已經達成，但仍想繼續挑戰天花板，所以這個週期沒有保留，甚至比以前練的更積極。記得在與陳醫師聊天中，我說我好像習慣性把所有新產生的傷痛歸咎於是手術後的問題，但其實講白了，就是自己肌肉練的不夠強壯，承受不住該有的訓練量。

有初馬的，有拼達標的、有想繼續突破自己的、有先預習的，但不管目標是什麼，隔天會一起在同個賽道努力，各位終點見。

即使計畫不如預期，那能做得就是調整心態，至少還可以完賽嘛！所以該做的賽前儀式我還是做好做滿，畢竟安自己的心也是跑馬很重要的一環。我跟阿祥說：我能帶你多長是多長。雖然講的好像是我帶阿祥，但其實是用這樣目標給自己動力來面對這次的賽事，所以是我要謝謝阿祥與我一起參加這場賽事，讓我有一定要一起努力完賽的信念。就算我會慢回來，也至少一定要跑回來。

拿號碼布的兩位心中應該都是想著，今天的天氣能不能跟明天賽事的天氣換一下XD。

大阪馬，是我最熟悉的海外馬。但每一次的路線卻都不一樣，而且3次的日期季節也都不一樣，前兩次都是晴空萬里的大晴天，而這次在賽前就已經確定會是一場雨戰，而且是一場在冬季，溫度只有5度以下的雨戰。

我認為我算是個在前置準備用心不馬虎的跑者。這次賽後看到不少跑者有因為氣溫導致失常甚至棄賽。因為對於大阪馬算是熟悉，所以這邊我也分享一些個人對大阪馬的小撇步以及對於寒冷雨戰的準備方式。

雨戰最重要就是，跑出去前身體絕不能濕、也絕不能失溫。雨衣、保暖衣物、帽子、鞋套都不可少。

賽前已經確定雨戰時。除了輕便雨衣標配外，像是大阪馬這樣的大型賽事，起跑分區也有關門時間，從你進入起跑區到出發其實還有不短的時間，所以我一定會準備一件保暖但已要淘汰的衣物，穿到跑前1-2分鐘才會脫下（這樣做法的跑者很多，所以日本賽事起跑區旁都有專人以及袋子在收集衣物）；另外，因為確定下雨，如果起跑前腳就濕掉，不只不舒服，更讓身體冷得更快，所以我也會準備輕便鞋套，至少讓雙腳起跑時是乾的；至於手套部分，因為手套如果遇水反而會讓手更冷，所以我會以手扒雞的塑膠手套取代，起跑後再視狀況丟棄或續戴。

再來分享一下前往賽場的經驗，因為起點的大阪城範圍廣大，大多數跑者都會遵照大會指示到地鐵「森之宮」站下車。但我認為如果你沒有寄物需要，或是你不想人擠人，我建議可以在前一站「谷町四丁目」下車，並走2號出口後直走不到400公尺就直接在B、C的起點集合區，且該站下車跑者很少，且出口就有乾淨又大的公廁，除了可以安心上廁所，如果下雨還可以在出口前地下道做好熱身再離開。

前段一直想和緩一些氣氛，不斷跟阿祥說些幹話，你看你家NIKE到了！你看那個裝扮！但阿祥都不太理我XDD

其實我們都覺得當天的天氣算幸運的，因為依照原本的氣象預報，都以為會是大雨滂沱的雨天，但想不到只是細微的毛毛雨，甚至不少時雨是停的。鳴槍前，與阿祥的最後精神喊話，我說：「起跑後，如果能夠跑在一起那當然是最好的，但一切以自己的節奏為主，不要硬去配合誰，跑好自己的節奏，相信自己練的，加油，我們終點見！」

大阪馬，從路線圖看起來除了32公里一個上坡外，其他大致平坦。但我個人認為路線還是屬於前甘後苦，前半段一開始就緩下坡，賽道路大，風也小，跑起來順暢；但到了後半馬，除了32公里的魔王上坡摧殘身心，2個180度折返也都集中在後段，而且多處都會遇到逆風，終點前還要經過一個地下道。所以我在大阪馬的跑法，前段會注意自己別興奮超速太多，但因為前段就比較好跑，所以也不會太過刻意的壓速度影響節奏，以體感順暢為優先。

感謝小幫手寒風天下捕捉讓我們有搶先版照片看。而且我們完全沒發現XD。

雖然賽前已知身體有狀況，但一直到鳴槍那刻，我都沒放棄過要幹大事的想法，祈禱奇蹟的發生。但可惜奇蹟依然沒有發生，髖的狀況來得很快，大概4-5公里，老毛病馬上浮現。不過可能已有充足的心理準備，不適感來時我反而沒那麼緊張，依然抱持著「盡力而為，能多好就多好」的心態。這時反而有點感謝大阪馬又凍又濕的天氣，因為光想到如果我停下了，我想我也走不回終點了。所以一有不適感我就放慢節奏到可以接受的範圍。因此漸漸的，我也只能與阿祥暫時脫離，但還能堅持著從後方100公尺左右看著阿祥穩健的前進，這也是引領我持續前進的動力。

大阪馬有一段不短的路線是在高架下跑，可以躲雨但手錶定位就會亂飄，真是兩難。

一直不時發作的髖在半馬左右逐漸加重，心想是不是止痛藥效已退，只好拿出最後一顆跟自己身體說，只剩這顆了，再陪我撐20公里就好。吞下後，一邊等著「第二陣風」，一邊想著轉移注意力，這時突然覺得，原本大阪馬的劣勢瞬間都變成優勢，剛是因為天氣不敢停；現在是我可以把注意力放在折返對向的跑者們身上，原本影響節奏的原地折返卻轉變成我的解套方式XD。開始注意認識的跑者，看到本屆冠軍平林清澄領跑的第一集團，後面不遠還有上一屆MGC冠軍中村匠吾辛苦獨推；也看到幾位台灣厲害的跑者，董家琪、教練Kobe；也從茫茫人海中找到台灣的朋友，杰哥、白白，都大聲地互相加油，讓我忘記身體的不舒服。當然還有一直在我視線範圍，穩健前進的夥伴阿祥。

賽後看到照片才從母湯的表情感受到，後段真D煎熬，不斷跟自己精神喊話到快沒話說了。

到了25K，我也終於重回阿祥的列車一起並行。但就如上述提到，大阪是前甘後苦的賽道，此時的我們不只正經歷刺骨的大逆風，而且內心也清楚再過不久魔王上坡就要來了。速度都有明顯受影響的我們，我再次簡單精神喊話跟阿祥說：「你前段已經跑得非常好，現在不要因為有一點掉速或是撞牆而亂了節奏，只要順著跑完，你要的成績絕對沒問題。」阿祥聽完慢慢也退居到後，但也感覺到他節奏更為平穩。但同時我也知道，折返已經沒了，阿祥現在也不在我前面，真的要靠自己來面對剩下的路程了。

也不知道自己怎麼過了魔王坡，也不知道自己到底等了「第幾陣風」了，但在已經僅剩下5公里左右路程，身體真的也到了臨界值。雖然一路沒放棄再拼破三，但當過了大會指標38Ｋ處，我瞄了一下手錶心算一下，確定破三是無望了，當下的情緒其實是非常矛盾的，一方面覺得左髖的問題像是一個束縛，一路上沒有辦法隨心所欲的前進，無法拼搏想要的成績感到失落；但另個角度思考，賽前一週連10K課表降速都跳車的狀態，到現在可以跑到這，好像說是奇蹟發生也不為過。想到這，就覺得沒什麼好失落的，甚至我應該要很滿足才是。

不管成績是否符合期待，答應自己，盡全力到最後一刻，然後要笑著進終點。

雖然破不了三，雖然有種快解體的感覺，但答應自己「全力以赴到進終點」，看著終點拱門，我告訴自己，我要笑著進終點。全力加速、笑容展開，比一個大愛心，按錶 3:02:22 。

恭喜阿祥，我身體都還沒冷掉，你就接在後面回來了，恭喜你跑出自己想要的成績。

轉個身鞠躬，謝謝大阪馬。另外，其實從跟阿祥再次脫隊後，就再也沒折返點，然後因為全身僵硬，想回個頭也很困難，完全不知道阿翔到底離多遠，但希望他能夠跑出他想要的成績，而我也相信他一定可以，果不其所然，就在我跟終點敬禮抬頭後，遠遠看到阿祥火力全開奔馳邁向終點，終以破4分鐘的3:02台(PB)再次取得BQ，看他跑出好成績，真的比自己能完賽還更加喜悅，只能說，滿足了！

雖然日本賽事照片跟各國比算較貴，但確實覺得他們有把照片的品質拿出來，身為同業一定要給予肯定，這張真的拍得我太喜歡。

心得打完，也正式跟這個週期說再見了。成績的好壞重要嗎？我個人認為當然重要，我從不覺得成績只是一串冰冷的數字，每個數字所內涵的都是自己一點一滴的努力與累積。但，不管好壞，讓你開心或是難過，情緒留在當下就好，因為下個週期依然是全新的開始。但記得練過什麼、怎麼練的、陪著訓練的夥伴們，這些熱血與汗水，才是可以不斷回味、享受很久的過程。

謝謝真男人的帽子，謝謝胡杰的跑衣，都是我在賽道上最好的力量。

撰寫心得麻煩又耗時，但我認為很有必要。謝謝陪我一起度過這個週期的人事物，不管是一起訓練還是給我協助，你們都是我的心得！謝謝街頭路跑胡杰，在賽前讓我拿到街頭路跑跑衣，能穿著如此閃亮參賽，除了很帥，也很引以為傲！也謝謝真男人張嘉哲在幾年前給我的跑帽，他陪我度過各種重要賽事，陪我破三、拿下各PB，有著真男人的精神。這兩個裝備在賽道給我很大的力量，讓我持續前進。謝謝阿祥，我們又一起完成一個更漂亮的賽季，謝謝對我完全的信任。謝謝小幫手無私的各種協助，賽前的貼紮，起跑前私人寄物、跑中還有搶先版的捕捉、跑後又能馬上更衣不受寒，讓我與阿祥都能夠完全無後顧之憂的參加賽事，這對跑者來說真的很幸福。

最後謝謝一直以來都愛著跑步的自己，也敬自己能夠一直如此的熱愛跑步、擁抱跑步。

最後給自己下個週期的期許，下次，我要重回破三！

打完心得，吃下這塊餅乾，跟這週期正式掰掰。下個週期，我們重新再來，再拼一個帥的！

後記.

賽後跟阿祥聊天時，被阿祥一刺：「練那麼多練到痛！還是要學我偶爾偷懶一下。」想想好像也是，多練你那麼多，只快你30幾秒，下次真要學學你偷懶一下好了(誤)