『 重回百Ｋ之路，我想為自己認真一遍。』

對很多人來說，挑戰百公里是一種嚮往，但對我來說，它是我重新找回熱情，認識自己的過程。

『 山海 』象徵的是一種執著，一種信念

從抽中港百那一刻起，有三個月的時間，在基礎體能之下，我思考著，如何用更有效率的方式備賽，在有限的時間內強化、突破，達成目標。

接下來的分享，我想分為『 身體素質 』與『 心靈層面 』兩部分來說，希望在訓練上，能給予想挑戰百Ｋ的人一些方向，在心靈上，也能給到一些支持與安慰。

▎好的訓練從『 覺察 』開始

我是隨性的人，從不熱身收操，對訓練只有一種思維，就是不斷的跑，即使身體緊繃、疼痛，也沒做出改變，反而侷限了自己的能力，也累積了傷害。

但很幸運，備賽期間，找了晏慶教練幫助我，他真的是一位非常認真的教練，不僅課表開的扎實，他本身更是實力與知識兼具的跑者，也因為他，啟發了我多面向的訓練思維，深深改變我的運動觀念。

『 你沒想到的，可能才是真正影響你的。』

頭痛醫頭，腳痛醫腳，相信大家都聽過吧？

但當你認真察覺自己的身體，就會知道，事情從來都不是你以為的那樣。

察覺的過程，因為很個人也很重要，這邊我就不多做說明，直接分享對我影響最大的兩個重點：

① 好好呼吸很重要：觀察自己在輕鬆跑的時候，是否不自覺的用嘴呼吸，容易口渴也容易喘。

更多關於呼吸這件事，推薦 改變人生的最強呼吸法！這本書給大家，相信我，呼吸也需要學習的。

② 學習放鬆很重要：試著放鬆的用力，打開身體的空間，跑步之後不再緊繃，反而越跑越鬆。

對於跑者來說，我認為這兩點非常重要，也是打造良好身體素質的基礎。

▎唯有『 目標 』能對抗一切困難

老實說，跑課表並不輕鬆，即使我有運動習慣，也因為訓練的方式不同，感到有點辛苦，但隨著時間跟能力的累積，我反而有點享受帶點痛苦的磨練感，因為我知道我正在進步。

關於長距離越野的訓練內容，沒辦法分享太多專業的東西，因為這些都是需要多年實戰與教學經驗的累積，才能給出來的，而我能分享的，僅有一些比較初淺的心得，但我認為很重要的觀念。

*註：每場賽事的路況、爬升、距離都不同，這邊僅針對港百來做分享，實際還是要依目標賽事來調整、安排喔！

① 階梯訓練：港百出了名的就是階梯非常多，所以階梯訓練是必須，還好我家離象山很近，所以象山成了我最好的訓練場，有時是全力爬６～８趟，有時是耐力爬９０～１２０分鐘，持續累積上下階梯的能力，再回到賽場上看，會發現很多跑者爬階梯時特別容易喘，不時的需要停下來休息再出發，我的速度不快，但也就維持在一個穩定的節奏，持續的往上。（相信我，停下來再出發，絕對更累更喘）

香港100，總爬升＋5300m

② 賽道模擬：港百的賽道大部分跟軍艦岩很類似，都屬於泥土路＋砂岩地形為主，所以週末常常是繞軍艦岩的課表，一圈約４公里，從剛開始的３圈，到後面已經可以繞５圈體力還尚可，這樣的訓練，不僅增強我的耐性，還有對於路況的熟悉與反應能力，幫助很大。

③ 補給練習：後面除了長距離訓練，也開始加上補給的練習，這是大家常常忽略，卻很重要的東西，我覺得自己到現在，也還沒有完全掌握到最適合我的補給方式，在比賽的時候，身上除了能量膠，還帶了一些甜的食物，但後來發現，跑到最後根本不想吃甜的，那些零食只是徒增重量，所以建議如果要攜帶額外的食物，建議以鹹的為主，來綜合一下味覺，不然最後會像我一樣，知道自己該補給，但卻什麼都吃不下。

④ 學會使用登山杖：『 會用登山杖真的非常非常的重要 』我第一次和晏慶教練見面時，他用極誠懇又堅定的眼神說著。所以，我選修了兩堂登山杖課程，重點學習使用登山杖的技巧及觀念，這部分專業性偏高，文字無法描述完整，所以僅分享我認為最重要的兩點觀念，『不只上坡，下坡也要會用 』、『 登山杖是手的延伸，以腳的踩點為主，登山杖為輔 』，當然，更重要的就是不斷的練習，讓它成為自己的一部分。

⑤ 不要省略平路的訓練：可能有些越野跑者，會以累積爬升來訓練，但其實平路長距離的練習，也是必須的，就算是爬升很多的賽事，也一定會有較平緩的路，所以在這次比賽，只要能跑起來的，我都是用輕鬆跑的方式前進，對我來說不是負擔，反而能讓身體更放鬆，也追上一些距離跟時間，對完賽的信心也會增加不少。

『 如果不能跑，總有些事是我能做的吧？ 』

對我來說，這三個月就像是一場長距離的旅程，我從來不知道『 低潮期 』是長什麼樣子，但對於在賽前腳踝大翻船的我來說，算是深深感受到了，那種不甘、懊惱還有不知所措的心情，都在受傷的每一天襲擊著我，我很著急，想要趕快恢復訓練，但是現實狀況的不允許，讓我必須改變訓練方式，為了維持體能和耐力，用公路車騎山路的方式，做不同的轉換訓練，同時我也藉由結構調整的方式提升身體素質。

扭傷初期 v.s 賽後實況

一直到賽前，腳踝都還是腫的，我心裡預期如果能跑到５７公里轉換點，應該就是極限了，最後我跑了８２公里，在凌晨４點寒冷黑夜裡，腳踝的痛，已經到了吃止痛藥也沒有效的程度，所以我棄賽了，但很開心的是，除了腳上的疼痛，不管是精神上，或是身體的其他部分，都是好好的，讓我很滿足也很感恩。

我的２０２４就從這裡開始，接下來我會繼續累積自己的實力，期待明年還能抽到港百，無傷上場，好好的努力一回！

針對這次備賽，一些我真心推薦的，也分享給大家，希望我們都能一起跑得帥，又無傷完賽！

登山杖／RaidLight

鞋子／HOKA Mafate Speed 2 越野鞋（上半場）、NNormal Tomir / VIBRAM® Megagrip 越野鞋（下半場 ）

襪子／NNormal Running socks 壓力機能襪

手錶／Garmin fēnix 7 Pro

越野跑課程／尼希米戶外運動

結構調整／指筌健康調理（湯威淵 師傅）、Henasan 河吶山（于誌）