四年後兌現對自己的承諾_2023 CT113初鐵達成

運動賽事
發表於 2023/05/04 8,515 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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四年前,帶孩子來台東欣賞熱氣球,返程時,心血來潮走了一趟活水湖朝聖。當時許下了有朝一日,希望能再來這邊以選手的身份參加比賽的承諾。四年後,在夥伴們的陪伴下,我如做到了,We are triathlon now!

圖:四年前在活水湖許下心願的頁面


此次同行的夥伴們是公司長跑社的同事,夠認真、對自己夠狠,也有點瘋。當初起鬨說要挑戰三項運動時,還有一堆人都還是旱鴨子,沒想到竟然紛紛響應決定參賽,還直接挑了CT113作為初鐵的目標賽事。一年來,透過不斷的練習與相互的激勵,終於一同來到台東的賽道挑戰初鐵。很高興我們都能第一次挑戰鐵人三項就成功,謝謝你們,我最棒的河堤幫夥伴們!
圖:河堤幫完賽紅衫合照


影:鴻海河堤幫初鐵_CT113全體挑戰成功全記錄


個人部分,原本目標關門前(9小時)能回來就好的目標不但達成,甚至還提前不少,以7小時27分的成績回到了終點。接下來就讓我來分項回顧一下,讓自己之後能夠依此重新擬定作戰計畫。


■游泳(59:37)
~游泳課爬上爬下~
人生唯一上過游泳班的時期是小學三年級。當初人很瘦,超怕冷,印象中只要一下水,就會冷到想要趕快爬上岸,被父母嘲笑只會「爬上爬下」,一期學下來就只會傻傻的水母漂,課程結束後,再也沒有想學游泳的念頭。自此再也未曾在正式的學過游泳,後來學校有游泳課時,就從狗爬式和抬頭蛙開始,慢慢的讓自己能在不溺水的前提下跟大家一起玩水。
高中時期,跟同學在基隆和平島玩水時,還被離岸流帶出岸邊,嚇個半死,花了好一番功夫才重新上岸,爬上岸時雙手雙膝被藤葫蘆割的鮮血淋漓,從此對水存在一定的敬畏之心。在決定報名113賽事前,還不曾連續游超過200m過,對於這個項目要在開放水域連續游1900m,心裡還有有些恐懼的。好在賽前兩個月積極的抱佛腳,慢慢的把距離從400/800/1200/1800逐漸拉長,一直到了能夠在水深2m的游泳池中連續游2200m後,才讓自己逐漸有了點信心。

~對開方水域未知的恐懼,試游後一掃而空~
然而,即便在深水游泳池能夠連續游到2200m了,但是游完的腰酸背痛,總是會擔心自己的肌力在真正比賽的時候能否撐完這樣的距離?亦或是在開放水域中會有未知的恐懼,導致發生大失常的狀況?還好後來花了點功夫,透過Youtube的教學影片改進自己的泳姿,在降低了水中的阻力以及提升蛙腿夾水的效率後,前進效率大增,耗費的體力也大幅下降,相同的距離游完不再筋疲力盡,這才對於自己面對賽事的續航力較為放心。而賽前一天來到賽事場地—台東森林公園活水湖,經過試游以後,發現自己在開放水域並沒有跟游泳池有何差異感,此時的恐懼才一掃而空。甚至在賽前試游時遇到伙伴有狀況,還能予以適度的協助,讓我對隔日的賽事信心大增。

圖:試游時巧遇團團(感謝合照)


~水中大亂鬥的精彩片刻~
時間來到了比賽當天,由於採蛙式泳姿,速度不快,所以也不急著下水。等第一波選手都出發後,選擇人最少的地方下水,慢慢向前推進。這樣的開賽策略是正確的,大概前面500m基本上我都是一個人獨游,因為快的已經出去了,慢的也跟不上我,怕水的也去岸邊了。因此雖然前面這一段雖然有點緊張感,但基本上有持續的向前推進。But! 游了500m後問題來了,下一組的高手火速衝了上來,後方高速趕上的自由式選手,因為缺乏定位,基本上像一顆顆子彈對我斜向掃射,從我左後右後正後方一路碾壓過來。「ㄟ,誰抓我腳?」「不要勾我手可以嗎?」「是誰教你用挖水的動作從我身上爬過去的?」我心裡有上述的OS卻無法開口訴說。更甚者,還有一種選手,就是手一跟我勾到,馬上轉成蛙式跟我互踢的那種,夠狠!還好這些高手動作快,很快就脫離我的附近,所以只要不驚慌,撐一段時間,其實都能安全渡過這危機的。後方的高手就這樣一波波的來,橘泳帽先一波、紫泳帽跟著上、藍泳帽再繼續碾過,終於,一切恢復平靜,我也終於能夠好好的繼續了。
圖:下水前照片


~後半段變成水中生物的舒適感~
大亂鬥結束沒多久便看到了折返區的紅色浮球,開心之餘,也不禁握拳為自己喝采:「嘿!你完成一半了喔!」,這個時候的時間大約是32分鐘,大致與平常的水準相當。而此時突然整個人進入了一種特別的好狀態,變得無比放鬆,好似跟整個湖水融合在一起,成了一隻水中遨遊的青蛙。至此,即便泳姿並不標準,但前進的速度卻反而比前半截快得多。

~賽事中達成1.9K PB~
這樣的結果,讓我突然對自己的游泳成績充滿樂觀,最終也果然在賽事中破了個人1900m的個人PB,第一次進入了一小時以內,實在很開心。重要的是,這後半段的好狀態,讓我有一種再多游一趟也能夠完成的自信。

■T1(0:20)
~充分的固體補給~
上岸以後,完全沒有軟腿的症狀,一路沿著紅毯跑向T1區域。有鑑於先前訓練轉換的經驗,這一段補充實體食物很重要,所以在這邊打開了轉換袋,先開始喝32Gi的Endure,再搭配自己最喜歡的肉鬆吐司面包,按計劃進行補給。
~穿不上的五趾襪~
吃飽喝足後,便開始變裝,先拿濕紙巾把髒髒的腳擦乾淨,再來準備穿上先前準備好的羊毛五趾襪。咦?怎麼卡住?之前都沒問題啊?拿起乾毛巾再把腳擦乾一點,還是穿不上,這下慌了,就這樣反反覆覆的努力,光是這雙襪子,就花了我好多時間。終於穿上後,只好緊張的穿上車衣、戴上頭巾安全帽、抹好防曬,抓出手機前往自行車區域領車,才匆匆的出發。結果光是這一段,不用換褲子的我,竟然還是搞了20分鐘,我的天,下次一定要改進。

■騎行(3:30)
~中華大橋逆風+上坡的推進障礙~

出了T1,才從馬亨亨大道轉向中華大橋,眼角看到隊友:「麥口哥!」我大叫著,對一位貌似麥口哥的人(事後證明真的是麥口哥)打招呼,他從我旁邊刷過,快速的向前推進,卻不理我,我想,可能認錯人了吧?經過這個插曲,很快的上到了中華大橋,這裡的上坡+逆風,讓我有一種車子無法推進的錯覺,想說難道游泳真的花了太多腿力嗎?後來隨著下坡的到來,我才發現是我多心了,原來只有一小段,放心騎就對了。


~富岡漁港後的上坡刷卡~
一路騎到了富岡漁港後,正式熱開,從這邊開始,狀況突然變的大好。只要是上坡,我就開始刷人;平路則保持距離,甚少超車;而下坡則一路重踩,繼續超車。本來覺得那麼久沒騎車了,騎車恐怕是我的弱項,沒想到國高中時期的騎行經驗,這時候還是很好用的,不禁為完成賽事增添了不少信心。


~邊騎邊喝和徒手接水壺的驕傲~
一路上順順的騎著,邊騎邊適時地拿起裝滿電解質飲料的水壺進行補給,又過了一陣子,很快就到了補給站,看著工作人員的手勢,知道他們是要我直接邊騎邊拿水壺,當下不假思索的之接徒手接下紅水壺(水),並立馬喝了一口。哇~真是清涼!實在暢快,除了感受到大會補給的用心安排外,也為自己能夠順利徒手接水壺感到驕傲(好啦,其實工作人員也厲害)。
圖:上坡看到攝影師擺Pose


~八嗡嗡停車補給與折返大上坡~

就這樣上坡也刷、下坡也刷,看到攝影師就做好表情管理,用愉快的心情抵達了八嗡嗡海岸,並到達了第二個補給站。在這邊不但再次遇到了同行伙伴麥口哥,還在拿手機出來拍照的時候被賽事攝影師記錄下來這個片刻,好幸運。在此停下進行休息、沖泡能量飲、補給、拍照後,重新啟動爬上了折返前的陡坡,此時看到許多選手在此抽筋無法前行,真為他們感到惋惜。爬完坡後,也即將開始進行後半程45K的部份。
圖:八嗡嗡段攝影師抓拍


~60K的撞牆~
折返在自拍錄影時,有位女騎士在旁邊噗哧的笑了出來,應該是感覺我很悠閒吧。我看他騎的速度好像跟我差不多,就跟他一路你來我往的騎了好長一段距離。可惜好景不常,約莫到了60K的時候,終於開始陸續出現狀況了,此時不斷踩踏的前腳掌麻漲難耐已經到達臨界值,有一種每踩一下都是煎熬的痛苦感受,又再堅持了沒有多久,實在是受不了這樣的感覺,只好暫時停下來在路邊動一動,舒緩一下。沒想到這是騎車段崩壞的開始,休息了一分鐘後重新上車,前腳掌終於不麻了,但沒多久,在一段小上坡的路段,左腿的股二頭肌開始有要抽筋的感覺,至此沒有辦法像前面一樣出力,在第三補給站又停下來休息了一陣子。可惜了後面這麼多的下坡,無法盡情衝刺,只能比較保留的方式慢慢騎完這最後的20~30km,以不抽筋為接下來的主要目標回到T2。


圖:準備轉進馬亨亨大道開心的模樣

■T2(0:03??)
~害怕抽筋的感覺~

因為左腿股二頭肌持續有要抽筋的感覺,在進入T2後換件跑服就可以出發的,但還是選擇慢條斯理的吃了麵包、乖乖膠、還泡了另外一包的32Gi能量飲,期待離開T2的時候能夠有比較好的狀態,面對自己最擅長的跑步。正式出發前,還去了一趟廁所,把從游泳段就想要解放的液體排個乾淨。只是不太瞭解,為何我在T2花了這麼多時間,系統顯示我在T2只有短短的3mins,好像把其他時間計入了跑步時間?


~好像選錯比賽鞋~
這次選擇用賽前進行三項訓練的越野跑鞋,完成最後的半馬,沒想到在體力消耗的情況底下,雖然腳感還不錯,但是鞋子本身的重量似乎是此時的我感覺難以承受的,一路上覺得腳上的鞋子好重好重。

■跑步(2:34??)
~只剩下BCAA怎麼辦~

很意外的是,即便在T2好好的休息了一番,也補充了乖乖膠,但在環活水湖的這一段,仍然有強烈抽筋感。摸摸口袋的補給品,只剩Aminovital的能量膠和藍包BCAA。糟!看來只能靠運動飲料補充電解質了,這跟本來規劃的不一樣啊。


~亂補給後甩到痛的內臟~
就在這擔心抽筋的前提下,遇到的每一站補給站,我都乖乖的喝了「一杯」的運動飲料,副作用很快就出現了,液體補給太多,我每跑一步內臟都在甩動,明顯的感覺到喉間溢滿的感覺。此外,也能感受到裝滿液體的胃在不斷甩動的情況下,有了被拉扯般的疼痛感,只能暫時停止跑步,開始變成步兵。


~驚人的私補大道~
好不容易走了一陣子以後不舒服的情況有所緩解,然而進入了台東森林公園段,私補站大量出現,讓看到運動飲料的我忍不住又去喝一杯,然後再次進入了「喝->跑->甩->噁->走」的惡性循環。進入馬亨亨大道,這狀況變的更加嚴重。此時我的跑步進度已經大幅落後自己原先的計畫,只好痛下決心,把每一個補給站當作空氣,視而不見,終於在過了好一段距離後,才能正常跑起來。


~最有把握的跑步變成最差的項目~
很不幸的是,從馬亨亨大道轉進台東森林公園後,私補不見了,大會補給也不見了,突然發現怎麼這麼賽?不該喝的時候喝到自己跑不動,下定決心不喝了,結果口渴的時候什麼都沒有?就這樣從森林公園、活水湖,一直到繞行琵琶湖出綠水橋才再次出現補給站,心中真是苦不堪言啊。此時只剩4K,咬著牙跑過海濱公園,天,最後這點路程怎麼可以如此漫長?但想著最有把握的跑步竟然可能要超過兩個半小時,最後的啤酒跟西瓜都直接跳過,加速跑回終點,終於,最後用2:34(我自己的錶是2:23)的時間回到了終點。最終總成績為7:27完成113k的賽事。

圖:馬亨亨大道比七

圖:終點照

■總結
賽前目標是完賽就好,因此最後用這樣的成績完成賽事,基本上已經達標。但真的要問是否還有進步的空間?其實還是有的。游泳部份,雖然在賽事中第一次游進了一小時,超出了自己的想像,但接下來的一年,應該要開始好好學習自由式,讓自己在游泳項目能花較少的時間、用更少的腿。騎車部份,賽前只有三次40K的練習,會在60K時出現衰退與抽筋感,其實並不意外。在未來的日子裡,除了增加在公司健身房騎行飛輪的比例外,週末的長距離騎行也得要增加。至於配備的部份,則是要考慮擁有自己的車,並考慮上卡提昇自己的效率。跑步部份,希望在前述的改善,能降低腿部的消耗,讓自己在起跑時能有更好的狀況。此外,一定要控制自己的致命傷--過度補給!這次的過度補給,造成的內臟甩動逼的我不得不停下腳步很長的時間。當然,有了這次的經驗,一定能有所改善,也相信下一次在T1/T2應該也不會花這麼多時間了。給自己下次的目標:游泳-55mins, T1-12mins, 騎車-3hrs10mins, T2-8mins, 跑步-2hrs5mins,合計:6Hrs30mins。

■一起挑戰初鐵的好夥伴-鴻海河堤幫

這次與我同行的,是一群中午犧牲午休,到公司外面河堤練跑的鴻海長跑社跑者。不論氣溫是8度還是38度,大太陽還是下雨,每天中午我們都會一起在河堤外聚集練跑,所以,我們以鴻海河堤幫自居。過去身為純跑者的我們,在去年突發異想提議參加鐵人賽(意味著要額外挑戰騎車和游泳兩個項目)。當時七個人只有兩個稍有游泳基礎,其他五位基本上就是旱鴨子,卻還是毅然決然的報名,經過一年的努力,大家果然沒有辜負自己投入的時間,共同達成目標。能夠一起在同一天晉升鐵人,當然要一起慶功啦!當晚睡前嘴角忍不住上揚,開心無比,忍不住為一起努力的大家感到驕傲。不論如何,很感謝大家這一年來的相互勉勵,我們一起做到了!
圖片:報到時河堤幫大合照

圖片:賽事當晚慶功宴

圖片:當晚在民宿的慶生會

圖:還蠻帥氣的獎牌

#鴻海長跑社

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