關於素人的馬拉松最高殿堂—波士頓馬拉松。「波馬是給努力的跑者跑的」Jay的話鼓勵著許多跑者，努力了多年，我也終於可以站在這歷史悠久的偉大賽道上了。

波士頓馬拉松從賽前到賽後有滿滿的心得可以分享，畢竟波馬歷史悠久，已有不少前輩朝聖並分享經驗，所以關於報名流程、賽道難易度這類搜尋即有滿滿資訊量的我就不重複分享了，單純以自己體驗的心得，從賽前到賽後來與各位分享這次127屆波士頓馬拉松的心得。

賽前來到終點先拍一張，期許自己賽事當天也是這樣笑著進終點

關於Expo與周邊

波馬到哪都很有儀式感，連expo門口都弄的很尊榮，提醒我荷包的配速要配好啊(誤)

波馬expo從比賽日往前推3天開始（週五到週日）我覺得波馬expo簡單描述就是，人山人海、中規中矩。畢竟已辦多年，賽會經驗也非常豐富，所以領取物資動線規劃大致沒問題，但因為參賽人數就是多，所以建議不管哪一天報到，盡量一早就去（我於第二天上午10點前往，領物資沒排到隊，但expo購物結帳排隊達40分鐘，而我離開時物資領取已大排長龍）

建議expo早點來避免大排長龍，早領早開始購物(誤)

波馬expo相對簡單，攤位的大致可分為，「adidas」與「其他」。所有的波馬商品都是在adidas攤位內。雖然adidas攤位就佔據整個expo一半那麼大，但早到的我裡面還是人山人海，非常擁擠。

本還猶豫要不要買外套，看到街上人人穿著不同年份的波馬外套一副驕傲樣，我馬上衝去買

至少要買什麼當然見仁見智，不過個人分享就是，什麼都不一定要買，但當屆波馬跑步外套雖然價格不低但我認為必買。其實我自己從沒買過這麼貴的跑步外套，甚至一開始我根本沒有想買這件商品。但當你賽會期間走進波士頓大街小巷，放眼望去，你會發現滿滿的波馬外套，而且有各種不同顏色（年份）。在波馬期間，這件外套宛如一種身分，大家看到你穿波馬外套，甚至會跟你互打招呼與鼓勵，所以我認為非常需要入手。我在街上還有看到199x年的「前輩」，這時心中又許下個小心願，希望自己若干年後，也能穿著這2023版本波馬外套再造訪這座城市。喔對了，如果想搶許多商品，那確實最好第一天就來，我是第二天來，就聽說許多款式已售完，但如果你只要波馬外套那就不用擔心，波馬外套應該是全場最不可能賣完的商品。

逛完expo別急離開！周邊很多品牌跟跑步店，並且大部分都有因應波馬有特殊活動優惠喔

至於其他攤位就是這屆贊助波馬的單位，像果膠、賽道攝影、補品等，這就看個人需求再入手，然後還有一些expo基本會有的如拍照區、名字牆等。不過我認為這些東西如果當天沒買到也不用著急，因為波士頓當地的Running company(跑步店）,或是各大運動知名品牌店非常多，而且都在expo周邊1公里附近，各種跑步會需要用到的商品都有。而且波士頓的跑步店都非常有特色又專業，除了有自己的品牌商品，像是大家熟悉的碎心坡(Heartbreak Hill)，逛都逛不完，而且他們針對波馬期間都有一系列活動與商品，如賽前跑、或是特別贈品，幾乎每個品牌都有規劃，大家不妨在出發前關注自己喜歡的品牌看看有什麼好康喔！

關於比賽當日（賽前）

波馬因路線關係，賽前流程較繁瑣，因此大會指示的搭車時間、起跑時間一定要看清楚

因為參賽人數眾多，因此波馬起跑也是採分批出發。講到分批出發，就必須先提一下波馬選手的號碼設計，波馬選手的號碼編制並非隨機，而是依照報名時你申請報名的完賽成績依序排下來的，所以選手成績越快號碼就越小，然後再將所有選手分四色(紅、白、藍、黃)，也就是你出發梯次的順序。

賽前與台灣夥伴們一同晚餐交換心得讓在異鄉的我們都安心許多，還有台灣第八傑禇孟璁經驗分享，收穫良多

波馬起跑前流程比其他賽事都來得麻煩許多，主要原因就是波馬路線是沒折返的one way設計，所以波馬大會將選手在終點做好集合，用免費接駁方式將選手載至起點。既然起跑是分批，當然接駁去起點也是按照號碼依序分批上車。

我想還沒跑過波馬的，對於起跑前流程一定特別疑惑與擔心，畢竟感覺就很花時間，然後到選手村(起點)，那到底是怎樣的一個地方可以幹嘛..等等的問題。沒錯，因為我也非常擔心，但很幸運的，這次有去年就參加過波馬的台灣跑友Will帶著我，並給我很多非常有幫助的建議，這邊也藉此分享給未來將會參與波馬的跑友們。

前往搭車的路上就有大會攝影師在記錄，本以為這張沒秀號碼布應該石沈大海，想不到波馬已經先進到人臉辨識了！驚喜獲得珍貴照片一張

先說，波馬的前置(從終點搭車去選手村到起跑)真的非常耗時，至少超過3小時。到底這長時間都要做些什麼，然後要準備些什麼？以上是我個人建議供跑者們參考：

在賽前，每個人就已經會收到大會給你的號碼布資訊，上面就會告知你，除了號碼，你是什麼顏色(搭車與出發順序)、幾點起跑、幾點搭車等詳細資訊，基本上你就依照上面指示時間前往現場即可，不需要早到，「真的不用早到」、「真的不用早到」、「真的不用早到」，很重要說三次，為什麼呢？因為就算你提早到選手村，那邊就是一大片草原，然後一個很大的休息帳篷，跟非常多的廁所（絕對不怕上不到廁所），跟簡單的補給(水、香蕉、餅乾等)，加上已經寄物了，你除了熱身聊天外也不能幹嘛，只能吹風。所以不如多睡點養足精神會比較實在。(而且從選手村步行到起點其實大概要一公里，這段路再熱身都綽綽有餘。)

以我這次的流程給各位參考，我的號碼布是紅色Wave.1，也就是最早出發的梯次，大會提供給我的資訊為06:45開始搭車，10:00起跑。

• 07:00：我跟Will約在寄物區附近，寄物不用排隊很快速就完成了，之後走往搭車區，這邊工作人員算滿嚴格控管，只會開放給現在可以搭車的號碼布進入，其他梯次的就算你早到，你還是只能等待(所以真的不用早到)。搭車區雖然人比較多，但還算流暢。
• 07:30：順利上車
• (寄物前我建議可以準備幾樣東西帶著前往選手村，一是足夠保暖的衣物，最好是要淘汰的衣物，起跑時工作人員會協助回收；另外也建議準備第二份早餐(不用太多但好消化)，因為離起跑其實還有將近3小時，在選手村時可以食用)
• 07:40：發車
• 08:20：抵達選手村(起點)
• 我沒有提早出發，但還是很早就到達選手村，這時就開始熱身其實也嫌太早。這時我也才發現因應起點這邊的氣溫與風，我穿得實在太少(除了跑衣，我只穿一件要丟掉的發熱衣再加一件短袖塑膠雨衣)，有經驗的Will穿著外套與長褲就是非常正確的決定。畢竟真的還早，我們上個廁所後，找個空地坐下休息並吃點早餐。
• 09:30：開始熱身，去上最後一次廁所(因為走到起點那邊就完全沒廁所了)。然後慢跑熱身到起點區，準備起跑。整個過程都非常順暢，時間非常足夠甚至有點太多。不過我到起跑區時看一下手錶，我已經走了快8000步了XDDDD。
  

關於比賽過程（賽中）

美國人的傳統，不論是棒球籃球，只要體育活動開始前就是會請歌手領唱美國國歌，在這時確實可以感受到他們對自己國家的認同與驕傲，幾乎每個人都是站直並脫帽跟著唱，並且唱到高亢處時，都會熱血的鼓掌起來，場面滿感動的。更有趣的是，在即將起跑時，全場背景音樂竟放起波士頓紅襪主場比賽，到八局時那首幸運歌曲「Sweet Caroline」，並且是全場一起合唱「so good! So good!」場面震撼又有趣的，似乎正在預告，接下來會是場非常熱情與驚喜的馬拉松！

起點空間小加人多所以很擁擠，但身旁的人其實跟你程度都差不多加上下坡，很容易節奏就這樣被帶走失速喔

10點準時鳴槍起跑。波馬起跑腹地其實不大，所以跑出去其實算是滿擁擠的，加上跑出去的5公里左右都是連續下坡，確實要小心腳步別被踢到或踢到別人而摔倒。但因為波馬採用是一招成績分批起跑，所以跟你一起出去的跑者程度都差不多，雖然擠但較不會有被擋的問題。第一公里手錶提示配速是4’20，如此擁擠還能跑這樣的配速也讓我滿吃驚的。

從大會給的路線圖來看，大家都知道波馬是個逐漸下波的路線，但跑過的朋友都跟我說真的不好跑；雖然看了很多YT路線影片，但從影片上看實在也很難看出到底那些坡的陡度或難度。自己跑在這路線上才大概理解所謂的難跑，雖然逐漸下坡，但是一路上上下下，這樣的路線對我來說確實很難維持一個穩定的節奏，所以在體力與肌肉上就消耗比較大，而我也一直記得Will在起跑時跟我說的建議「要開要衝等過了碎心坡後再說！」，加上以近來自身狀況一直沒太穩，所以我就盡可能維持4’25-4’30的配速，不敢太造次。

一直跟自己說，跑波馬除了要盡力，但也一定要全程都很享受

而談到第一次跑在美國的馬拉松賽事，就是兩個字「熱情」。而且這個熱情是已經到很驚艷的地步。其實也跑過不少大規模的國外馬拉松賽事，如柏林、大阪等，雖然這些賽事的加油也很熱情，但相比波馬一路的加油，真的是大巫見小巫了。這加油完全超乎我想像，甚至說第一次讓我覺得原來聽到加油真的可以整個人振奮起來的程度。

除了一路加油沒中斷外，各種創意加油層出不窮。除了知名的衛斯理女子學院，我其實大概在200公尺外我就聽到尖叫聲了，那條長達有個600-800公尺吧，我真的直接耳鳴，雖然我們亞洲人是比較害羞，但女學生們真的手就拿著Kiss me的看板，而我前面的大哥就真的衝過去親下去，重點是他親完後還超過我！？腎上腺數這麼強大！？

這邊一定要分享一下波馬賽道攝影，人臉+號碼布超強大辨識，以上幾張都出現我的套圖中，絕對不怕照不到你

然後在17K時，那時兩邊加油人群非常多，全場播放著名曲YMCA，當副歌響起YMCA時，全場加油人群，包括我與眼前的所有跑者，都一起合唱並隨著節奏比起YMCA的手勢，非常壯觀，真的很想拿手機給他拍起來！

說到創意，最讓我印象深刻的是碎心坡前路邊有一間健身房，他們竟然把好幾台划船器搬出來排成一排，對！你沒看錯，就是那個划船器，然後一堆肌肉猛男邊做划船器一邊大聲幫你加油，我真的是笑噴！

講到補給站吧！波馬補給站可以說是福者一大福音，我從來沒自己到桌上拿過一杯水，因為每個大會人員都是手拿著並大聲叫著他這個是水還是運動飲料，跑過去，不用彎腰、眼神一個交會，一氣呵成順利取水。然後這次波馬的果膠贊助商就是大受好評但台灣沒有進口的「maurten」(EK大神在用的那款)，如果你忘了帶果膠，也不用太擔心，18K後每8公里都有maurten專屬補給攤位，黑色白色隨你拿，要幾條有幾條。早知道是這樣，我就一條膠都不用帶了，真的是太貼心了！

心中一直記得Will的提醒，一切等過碎心坡後再說，終於過了！可以開始幹大事了？

一路來到著名的碎心坡，一進入碎心波那一公里，可能因為也已經跑了30幾公里，體能與肌肉狀況也逐漸下滑，還真的直接掉速近20秒，但好在一路一直記得Will那句「要開要衝等過了碎心坡後再說！」一路都有替自己保留些體力，就為了這句話，一過了真讓人心碎的碎心坡，也算是結束了上上下下的路線，路線逐漸平緩，節奏感也更容易維持，我就慢慢把速度帶上去，應該可以把自己榨乾開出去了。

到了終點前一公里突然下起暴雨，我的表情對於盡全力應該是充分表現了吧

過了碎心坡也漸漸進入市區，而天氣也隨著很準的氣象預報開始下起小雨，但身體狀況感覺很不錯，所以我也很專注在節奏上。雖然已知不可能創個人最佳，但秉持還是要拿出當下最好自己的樣子，到最後一刻都不能鬆懈，瞄了一下時間，感覺可以試著拼拼跑進310，所以我很認真在加速。就在終點前一公里多，雨勢突然加大，但這時我卻看到眼前是10公里後我就跟不上的Will，我努力的追上去，很興奮地表示能跟他一起起跑又一起進終點真的太讚了！進入最後一個轉彎，其實我已經發現310無望，但我還是想全力開往終點。

看到這些終點前照片，讓我想起終點前我還是很希望可以多替自己爭取幾秒

這幾年看著許多人進波馬終點的照片，感動的、振奮的、開心的各種終點照，今天，終於換我了，迎接這支撐我努力練跑的動力。有時我覺得身為跑者，有著波馬這個目標是很幸福，你為了它努力訓練，但其實從訓練過程中，你會得到更多你沒想像到的收穫，這是遠遠比跑波馬還巨大的禮物，所以就算沒有個人最佳，沒有破三，但認真的、盡力的完跑波馬，是我認為對波馬的一個最好致敬，這是一個終點，但也是一個新的起點。

看了那麼多大家邁入波馬終點的感動，這次終於換我張開手臂迎接我的波馬終點

3:10:56 我張開雙臂，仰望天空，Thank you, Boston Marathon. 完成這最特別的42.195公里。

關於比賽後（賽後）

終於我也拿到屬於我的獨角獸。這一路雖然有掉速有狀況，但我敢說我盡力且享受的完成它

跟著一路陪伴我的Will一個鼓勵的擁抱與恭喜，我們慢慢走向掛牌區。歐美的賽事，賽後簡單但隆重，沒有過多的物資，但你需要的保暖反光片馬上給你披上黏好，接著一定用雙手幫你掛上那夢寐的完賽獎牌，並給你一聲Congratulations。然後專人幫你在這一刻按下感動的快門，這是在低溫下最溫暖的鼓勵。

賽前到終點看到這句滿有感的，為了波馬設立目標，過程中改變自己得到收穫，感謝波馬

不得不說，波士頓是個非常友善的城市。跑完波士頓馬拉松，只要你掛著完賽牌，看到你的人們都會恭喜你，甚至會跟你小聊一下比賽的感受與心情，到一些店家或許還能得到一些優惠，真的有一種「哇！我真的完成一場了不起的賽事啊！」

必須好好保存好42.195公里的紀念

當然，也有很多店家、品牌，針對賽後有許多活動、像是幫你在完賽牌刻時間，或是發客製海報、發補給等等，記得來跑波馬時，一定要多關注這些活動動向，讓自己的波馬之旅多一些紀錄、多一些感動。或許多年後，穿著當時這件年份的波馬外套再來跑一次。就如我要離開民宿時，民宿的主人跟我說，如果哪年你想再來跑一次，可以再來住我家喔！我沒有猶豫得很快的回他 ：

「我一定會再來跑，而且我會跑的更好。」

因為這不是一般的馬拉松 這是波士頓馬拉松啊！

對了！來波士頓還能順便到芬威球場幫我們國防部長張育成加油啊！