2022普悠瑪226km     M40-44

Swim   1hr38min

Bike.    5hr18min

Run.     4hr02min

總成績：11hr09min

名次：總16/194、分組6/42

       四月都快過完了，CT也沸沸揚揚的落幕了，我才開始寫三月的普悠瑪，其實只是想記錄一下自己的訓練、比賽、裝備等心得，也許等我下一個十年回頭來看，會有不一樣的感受。

緣起與完賽方針：

        三十歲的這十年、是我的馬拉松人生，跑著跑著把青春都跑掉了。四十歲以後，我告訴自己破三後不要再追逐成績，年紀、家庭、工作、身體都不適合也不容易，嗯，好吧，那游泳有浮力不傷膝，腳踏車用踩的還可以坐著，吹風跟速度感應該很好玩，後面的跑步都跑十年了，慢慢跑就好了還可以看風景吃補給？練鐵人可以有變換輪流練不會太累，還有時間陪陪家人；距離遠所以可以慢慢跑不容易受傷，還可以享受比賽。以上都是幻覺，現實是一天搞到二練是日常，常常變成三練，天還沒亮就開始操，晚上再補上一餐練完碰床就秒倒，然後又得起床練，假日一上車就是中午回來，然後像個廢人一樣只想休息。

       這就是我從去年六月後開始訓練，接著參加了11月鯉魚潭515、桃園二鐵、12月大鵬灣、年年跑的台北馬、今年3月的Ironman70.3，都是為了這場普悠瑪226。曾公的書說完成226很容易，報名、繳費、然後出現在會場就可以了；我說完成226很容易，首先報名費、住宿費、交通費、付錢！三鐵車、三鐵錶、碟輪、公路車、功率計？買單！三鐵衣、防寒衣、能量膠、買了！腳踝的傷？18000元的PRP，打了！總之就是提款時不要按顯示餘額的給它砸下去。接著，早上天還沒亮起床開始練，上班、吃飯、睡覺、陪家人之外都在練、晚上練完躺下起床繼續練！假日練習之外就是比賽，家庭旅遊就是帶去各種比賽。完成以上，當你站在活水湖前，我告訴自己，當你傾盡所有身家（錢跟時間）都壓上去了哪可能跑不完呢😂。前提是你沒家庭或是老婆不會跟你翻臉。

比起能完賽，PRP真是便宜啊（大誤）

練習關鍵：

        游泳我是自練自由式卻還比蛙式慢的那種，沒有辦法配合教練的情況下，盡量抽空去練習，聽從J帥所言，沒騎過180Km跑過全馬都沒關係，但一定1.要先游過3800M，這個心理建設是對我幫助最大的訓練，而開放水域的克服就靠台幣戰士2.防寒衣神器加上3.參賽、4賽前試游的經驗來提昇。

女鵝很乖的帶球去玩，老爸在下面游泳

試游很重要

        自行車項目我覺得練1.爬坡提高輸出、2.功率計3.三鐵車4.長距離的巡航是影響最大的，碟輪則是敗家必備（大誤）。

一切的空力都是錢啊！

        跑步項目，因為從一月扭傷後完全沒練，只靠著1.十年跑馬的底子跟2.瘋狂練車來充數、所以跑得很爛，但我覺得如果我沒受傷應該只練有氧區間的中長距離，因為不是神人的我，抬得起腿不要走路就可以了，連頭都抬不起來了

比賽準備跟比賽篇：

        太多高手分享文了，我寫寫菜鳥自以爲的關鍵與小技巧：1.睡飽跟提早到，不惜花錢請假也要提早去試游，多花一天旅館錢，還有每次大戰必失眠的我感謝老婆按摩助睡，有睡著真的差很多。2.補給不要省，感謝耀群的SIS擠水壺吃法，雖然吃到很噁但鐵人就是要能吃。3.防寒衣效果很大，還有好心鐵友教我三鐵衣袖捲進防寒衣防摩擦很有用！4.找人跟游，最好找蛙式的，J帥跟我那游泳老爸異口同聲的秘訣對我很爛的定位很有幫助。5.自行車項目補給一定要塞好塞滿。6.該休息就休息，很痛苦的騎會衰退很大。7.功率計是比賽神器，盯好配好功率才有體力跑步。8.跑步時把里程切開，每一個的補給站或是前面路口、轉彎處等等的短距離目標把42Km蠶食掉。9.不要停，補給站可以走，因為停下來就不想跑了。10.告訴自己這是自找的，我告訴我自己「I can do this all day!」

我吃的不是糖，是錢。

發自內心的開心啊😃終於不用跑了

終點前承讓的大哥，我不是囂張坐著而是我完全站不起來

感謝：

        沒有老婆我應該沒辦法完成夢想，跑完後她跟我說以後可不可以不要報這樣的距離了，可見即使她如此擔心還是全心支持我，從去年四月我踏進自行車店拿著老婆的買車贊助金換到車友們驚訝的眼神，每次比賽的陪伴，比賽、練習時單挑女鵝，練習、比賽的按摩、刮痧，每個晚上沒有一起追劇而是碰床就睡著的老公，全程等待、拍照甚至買漢堡要給我在私補區補給，她才是我不得不完賽的決心。

騎太快私補失敗，老婆成了私補區志工，女鵝在跟志工大叔聊天

上台是女鵝，但獎盃是老婆的，下次目標破10

完賽牌也是老婆的