【序】緣起

台北馬是我跑步人生的起點。從2007年，算算跑了15年了。第十五年的今年，我報了這個全馬，我覺得很有意義。

我第一次把台北馬當成比賽，不是來大拜拜。我的全馬之路有點艱辛，我大重量跑者，要跑這42k天生就負擔重。我不懂得訓練，我不知道要補給，我只會傻傻的跑著跑著，就上車了(QAQ)。我都跑關門馬。每次終點都會被我一路以來的好朋友 #熊哥 罵說：「你可以不要這麼驚險嗎！」其實這15年跑步的路上一路都有熊哥在，真的是一件很幸福的事。

加入跑團前，熊哥，Lark和我三人叫大叔路跑團

年初的2021渣打馬，取消了；延賽到年底的WJS我棄賽了(家庭重要)。我再沒有全馬，今年就結束了，所以台北馬就是你了，我今年唯一的一場全馬！

年初參戰渣打時，我默默許下心願，不要再讓朋友，夥伴在終點等我太久。所以這個渣打馬的願望一樣留在台北馬來實現。我記得 #頭目 叫我要跑4:32:10。我很懷疑我行不行，因為我的全馬PB是5:43:XX…廢中之廢這樣 QAQ。所以 士林團的好友兼教練 #Fred 幫我了，有點不安好心(?)的給了我可以sub4的課表。

我訓練了，我飲食控制了，我跑步時閉嘴了，我傷害了一些跟我以前一樣慢的人了，我不知道這一切是否值得。但我一定要好好的寫下這過程。

【變】關在家的跑者

五月，台灣豬羊變色，疫情爆發是今年全台跑者的惡夢！在和隊友最後一次的，在觀音山，推完愛心，突襲式的幫頭目慶生後，我們都被關起來了。

誰會知道這個慶生推愛心竟是最後一跑跑步變成了一件很奢侈的行為。因為我們有 #瑗瑗 #阿蓉 的醫護跑友夥伴，我們能做的就是答應她們，會乖乖在家。以前跑步都說不要努力了，現在好想好想努力…

疫情間人心惶惶啦，各種陰謀論或是其它無助疫情的言論，讓我很心煩。所以我退出了 #妹子陪跑團 的大群。我看了煩噪。然後惹得群內的人生氣了吧。我成了無情無法和各位群友一起渡過這難關的人，我發現某位友人把文章鎖了。也不再回應我了。
封城時期，只能線上群聚這兩個月關在家很苦啦，只能和各位夥伴空中相會，但被人當拒往的事我心裡很苦的。但我想緣份就是如此，便不再多想。反正也沒用。終於撐到了，在我生日當週，微解封了。一直到和夥伴們微巧遇，忽然人生又開始有了希望。

戴著口罩也要跑，這是跑者的浪漫然後八月底迎來了，第二屆運動筆記線上環台賽…把這兩個月沒跑的，戴著口罩撐完。人生第一次跑到300k。然後台北馬開報了，就在環台賽後。

全馬，不做第二個考慮！

【練】一場自律的比賽開始了

延續著年初沒跑到的渣打的目標，我設定的希望完賽時間是4:30。這是一個上一場全馬關門前才走回來的人一個不切實際的願望。 Fred給了我一份佛系課表。

士林全馬五帥 #通通幫我吃課表 #喔總E沒理我他說在環台賽的時候，我的有氧跑得也夠多了，該把速度練一練了。十月的課表很佛系，都只是2k 5k的配速長間歇而已。進入11月先測5k，再把各配速區define出來。然後我開始了吃課表的一個月，週二晚上去陽明高中認真的跑亞索八佰，週五晨練課表是跑到想哭的法特雷克，週三晚配速跑的那天是我最輕鬆的訓練。

一個人去陽明高中吃間歇課表

10k跑進50分台超爽後來因為法特雷克吃不下來，和教練討論後還把它移到週三，在和士林團夥伴團練時讓教練 長官 和 明樺 幫我配速。#然後11月士林三腳渡週三夜團沒有人想來QAQ。週五晨團偶爾會有 #瑗瑗 #董娘 #玉米 #謝震老師 一起陪我跑配速，另外還有我的新五泰隊友 #恰北北的頭目(?) #高大 #婕莉一起線上相會。一路想起，覺得受到大家的幫助真的太多了，跑步的路上你們是我的夥伴，我的老師，我的兄弟姐妹。

在這個過程，跑步變得有點不一樣，以前跑步都只是去跟朋友聊個天，跑個10km就回來解散。課表期間就是完全要很專注在配速啊，秒數啊，沒跑的時候更要專注休息以及營養的補給。然後跑完大家都會當次配速，post在Line群上，然後tag fred說：報告教練我跑完了。#教練心理苦
謝謝仙仙妹帶我跟炮團玩馬拉松的比賽，從備賽時就開始競爭了。我們比的是誰最自律。誰能夠在每次的訓練日精準的完成當日目標；誰能夠不畏寒風起床出門跑節奏；誰能夠在美食當前時閉嘴只為不吃下多餘的熱量；或是誰能夠拒絕社群朋友的誘惑，時間到就上床休息。準備賽事的這兩個月，我學會了自律，我學會了休息。
12月初驗收，我大幅的把10kPB推到了五十分台了。我信心大增。破四好像不是夢想了，是一個我能追求的目標。 #可是你上次的渣打跑556你忘了嗎。 跑步的感覺不一樣了，以前進5分速對我很難，現在可以輕鬆跑在5'40。甚至跑到5'20都還能跟 #Eden aka士林魔鬼教官 聊天跑步這樣。還能輕鬆的跑破二半馬(無補給無碳板鞋完成)。
天鵝路線，不知自己經過跑者牆的me不過在唯一一次的長距離訓練後，我發現我還是會在30k後心裡碰到牆，也知道自己在補膠這件事不夠自律。最後發現長距離練的不夠多。我下修目標了，我知道要破四必須要天時地利人和，我要破四還需點運氣，所以我下修到4:10了。但破四依舊是我會去挑戰的目標。

【裂】有些關係斷了就回不去了

準備比賽的過程中，當然不會只有好事。在這過程中，我掉了夥伴，而我無法，更是沒能力，把他們拉回來。或許是我離去，是我傷害到了對方的自尊心。而我卻無法停下來。
有些照片是再也拍不出來了一旦啟動了專注模式，我必須走完，否則我對不起幫我擬定計畫的教練，帶著我穩定配速的長官，被動的跟我吃課表的明樺。而如果我放棄了，或許我的隊友也會放棄這個痛苦的努力過程。我不想半途而廢。

同溫層也是陪我走過這段的最堅強後盾可是團裡面爭執了，選邊了，分裂了。我成了無法陪著後面夥伴的人了，無法接住那敏感的心。隊友成了不友善有敵意的Leader。這些風暴好亂，說也說不清。而我什麼都觀察不到，眼睜睜的看著這個同溫層裂開，崩解。
我承接了很多負能量，但承接本身不難，痛苦的是這結不會開，無能無力的感覺另人感傷。甚至我都覺得想要棄賽了。我希望我所有的朋友在我面前，都能顯示最脆弱的樣子，我希望我是能讓你很輕鬆相處的人。如果和我相處要那麼辛苦，我想我這個人是不夠格當妳的朋友的。我會離開。
其實我在各位朋友心裡也佔有大比重#我就胖
就在賽前的兩週，體能差不多在顛峰，但心情也落到谷底了，複雜的思緒，讓我一直思考著，這一切值得嗎？我錯了嗎？

【跑】跑吧，就用42.195來獲得解脫

終於是比賽日了。當天凌晨四點就起床了，有睡好。四點半太太就載著我們一行五人到會場了。此時此刻的我沒什麼特別的想法，就是好好的把這些日子的成果拿出來。不管是那些好的不好的都一起做個重開機。

跑怎樣不重要，帥一波才重要

和北投團的教練合流，接著便開始賽前的嘰嘰喳喳。讓自己不要那麼緊張。接著新五泰的頭目一行人也到了，跟去年的場景一樣。但不同的是，今年我們是有備而來的。
寄物完就前往各分區了上廁所，熱身，接著我們全馬組就出發寄物了。我在E區，對破四這個目標很不友善的起跑區。我很平靜的進到起跑區，身體微微跳動，保持溫暖。接著冥想，等待起跑。一直重覆的想著 ＃Mia 姐給我的建議，還有 #亭廷 妹妹的指示，以及教練說過的話。我一直努力的把心情穩定住。不過很幸運的，我身旁還有Elvin可以閒聊，轉移我緊張的情緒。
起跑，一路塞啊，進起點前很開心遇到了妙妙，接受妙妙的祝福，我出發了。慢慢慢慢慢，我心裡一直重覆著這個想法，一直把象總說過的 #前段要忍中段要穩後段要狠 放在心裡，一定要慢，不過E區已經慢到7分速了，我只能往先試試能不能進到6'30

幸福的事發生了，我遇到我跑步人生一路以來不離不棄的熊哥兄弟，他們叫了我，我心情又更加穩定了。他們說你怎麼會在這邊，開出去吧。好，我開了，離開了我的好友。
和O大初見面就是我的PB時刻其實我沒想要在前5k就開到5'30，但卻不得不，這邊的速度真的比較慢，我只能往前一直鑽一直鑽。好不容易追上了4:30列車，可是這邊目前也開在6'00，但很難超過去，我花了點力氣開了turbo才跨過他們，終於來到附近跑者都是跑5'40-5'50的地方了。感覺這裡順暢多了。接著不期而遇的遇到O大，超開心，我們在環台賽隊友，但其實最早在19大阪馬就同群過了，接收了他給我的祝福後，我就繼續往前了，然後在總統府附近遇到了Jennifer和建廷，就開始共跑。在新生高架遇到了董娘。

「唉董娘，前面中山橋引道，我們要不要直接回家啊」「Yuho，你這個提議真的很好，我也有點想」

跟董娘講一下幹話，她元氣滿滿的聲音對我來說是一種心靈的補給，畢竟她可是開啟我跑山世界的師傅啊。然後不意外的董娘在上坡路段就把我拋的遠遠的。沒關係，不追，我要忍，我要穩。

一路穩穩地上了環東大魔王，這時我已經追不上建廷了。就像我在大阪馬的時候，再也追不到頭目一樣，我放掉了。但我的破四還在。只是環東大道的上坡我一直跑不出 #貓女姐姐 配速表的速度，我心裡有點崩潰。這時已經出太陽了，然後配著亂七八糟的怪風一直吹，像極了我常跑的大直橋到16號水門的感覺。所以我開始偷偷的喊：「舒服啦，舒服啦」那是長官平常帶我跑時最愛喊的話。但我只能死命的守住5:50。

在環東遇到了蜘蛛人，他狀況有點不太好，打聲招呼後我繼續往前。下環東時看到Jennifer和建廷從我對面跑來，嗯，我還有機會的。我只想快點進河濱把速度加回來。
進入河濱後心靈力量忽然變弱了進到河濱後，那迎面陽光讓我好絕望，戴上眼鏡一直不斷的告訴自己這裡沒有太陽沒有光。但體感是騙不了自己的。趕緊把鹽糖拿出來，還有我知道我要厭世了，能量膠也開始沒有節制的亂吃了。進河濱是一個大亂流的開始，是一種人生沒辦法自己控制的感受。手忙腳亂下，吃了膠補了鹽，但身體的能量依能快速的流失。

謝謝蕾蕾老師的補給 我也想叫妳乾媽了 #領號碼牌我記得我看到了蕾蕾老師，我有點想哭，那是種感動，是種倔強，我終於撐到這裡了。只是到跑者牆時，我耗盡了所有補給，只能依賴大會補給了。我厭世了，停下來小走了。然後腳抽筋了，是那種我必須到旁邊樓梯把筋拉開的大抽。
後面這段河濱像惡夢一樣，跑一下走一下，我的大腿像被釘子釘住了。我無法讓自己跑起來，然後我看著剛剛我輾過去的4:30列車開過來把我輾過去，我心智在崩潰邊緣。

「超人加油」這個聲音叫醒了我，聲音的主人是吉米，然後他揚長而去了，我依然不太能跑，但我的鬥志回來了。

對，我辛苦了那麼久，吃了課表，在跑不動fartlek時吞下不甘心的淚水，還有掉了夥伴的痛苦，我不是來走路的，我不是來厭世的。

心沒放棄身體就會回來。雖然我沒有sub4 沒有4:10了，我還能拼4:30，終於讓我跑出地獄河濱路段，我只剩2k了我還不快點回終點。雖然很慢，我至少回到了7分速，一步一步的往終點邁進。這時O大從後面再次撿到我，我覺得我完全復活了
謝謝郭郭的特寫，也謝謝melody的等待前面就是北田了，我知道我的新五泰的隊友們，還有東馬跑友Melody和 Lewis 都在觀眾台上等最慢的我回來！進北田有種說不出來的虛榮感，現在的我，已經不再是那個廢物軟爛跑者了。我這次全程沒有坐下來懷疑人生，我全程專心的戰鬥，我很努力。我幾乎是怒吼的方式鬼叫鬼叫的過了拱門
O大最後的鼓勵，我有勇氣去追求sub4:3042.195，久違了。這些日子的辛苦和委曲，都在此刻重生了。

【後記】這一路上要感謝的人太多了

不論如何，我都感謝我的家人，尤其是太太，常要跟孩子說，爸爸只是早上去跑步，晚點就回來了；我的大兒子每次都問：「爸爸我可以跟你去跑步嗎？」，而我只能笑著說可是爸爸要跑很長很長的距離捏。

再來當然是士林歡樂跑認識的週三團團員們。比如開課表跑死我(?)的教練 Fred；幫我配五分整(可手錶顯示為4'50)的助教 Eden長官；莫名其妙只是晚上團練卻也得跟我一起吃課表的 明樺、Tina、Sherry；慢慢走比我慢慢跑還快的黑麥哥；不想努力的 Season哥 和不甩我們配速的總E Elvin；默默看著我進步的 33和我的扮娘慧旋；永遠的拍照官團長鄉鄉；一言不合就跑死我的 頂 級 天 賦 蕙林。週三夜跑因為有你們，我真的超開心(所以慧旋快點歸隊一起來玩啦)。然後順便提一下河濱常常遇到的 Lena 和 Amber姐妹，恭喜你們一個sub4 一個sub330，我有一天也要追上妳們。

人生有一群早上五點會起床跑步的朋友真的很幸運

士林週五晨跑團，董娘總是用爽朗的笑聲帶著我快樂跑步；瑗瑗永遠都一針見血不愧是三鐵女醫；玉米哥總是默默的陪著我們，然後突然放冷箭讓我們笑出來；謝震老師偶爾出現但要快要慢他都很行，晨跑團的穩定配速員。

今年就改名成拖垮高大的小廢物聯盟

另外就是隔壁新五泰的頭目，我從大阪馬認識的超穩定七分速女王(今年台北馬差點破二)，不講Wood的Jelly mouse，快樂的80我的高大，還有拳擊大師無差別攻擊的Leo。週日的成蘆橋是我每週吐苦水的好時光，往關渡橋路上的阿米陀佛是我們的淨化之路。跟你們跑真的很輕鬆自在外加可以懷念起六分速的世界。(課表都是5分速的世界)。

跑完全馬吃大餐94爽啦

然後是環台群和幹話團，一直耳提面命叫我跑步不要講話的亭廷妹；一直鼓勵我的紹邦；一直和我喝大冰奶聊心事還有陪著我走過低潮的仙女；一起講幹話喝大冰奶的阿季；一直傳授經驗和然後三不五時偷推我跑步裝備的Mia姐；在比賽中撿了我的O大；還有幫我配速配到我追不到(?)的建廷(必須屎)。在幹話群我感到無比的快樂，在不在妹子團大群的那段時間，都靠著你各位幫我update八卦(?)，還有承受我無窮無盡的無厘頭幹話。

最後還有妹子團的朋友們，妙妙，在出發時給了我力量，吉米，在我極度厭世的時候喚醒了我，蕾蕾老師出現在跑者牆讓我更有勇氣的對抗快要抽筋的自己。這次沒被大將宗諭補給到，下次我也要追到大將軍。

就像課文說的，我們取之於人者太多，所以要常常懷著感恩之心，謝謝你們，在我跑步路上遇到的你各位。今年的台北馬只是一個開始，並不是一個結束。我們還會再相遇，還會繼續一起玩跑下去。