一段尋回健康的路程，也是一連串的開始。

「我不知道可不可以，但想試試看，沒有要爭名次，只求個完賽。」這是直視念頭後的第一步。

放在心中仍未啟動的想法，在一次次自我檢視中漸漸被喚醒，也許這一次，不再只有封箱存放，而是拆封細讀後，再逐一去實現。

 It has been brewing in the back of my mind, always there.

「我想參加鐵人三項。」

明白每件事的開端都是一片未知，但相信安排計畫再逐日累積後，跬步始終能帶領我們走出千里。

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認識自己，知道自己在做什麼

那天上完團課後，你找我討論關於三鐵的賽事，了解所需的肌力體能後，我們開始往這目標出發。從不明白如何啟動核心力量，在每一次誘發肌群並練習後，逐漸感受神經肌肉的控制與協調，從上、下肢暖身、肌力訓練以及增強式訓練，我們頻繁練習並從中調整，找出最適合自己的訓練模式。

其實每次堆疊重量與次數時，難免會有害怕與猶疑，除了課前自我暖身的調息，加上課堂中給予的技巧與心理建設，讓我勇敢突破也看見自己的進步。

「克制」也是學習過程中你常提醒的環節，有時一個心急、逞強，忽略身體的訊息，反而讓自己暴露在受傷的風險下。的確我們不是爭個曇花一現，而是長久下來的健康與維持。

要知道自己在做什麼，不是疲於和別人比較。越是喧囂的世界，心則要越靜。

感謝帶領我成長的肌力與體能教練 - 楊欣。

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Let's Do It Again

「我想參加鐵人三項，但不想在第一關就被關門、交出晶片。」帶著不確定感訴說著自己的目標。

你開始帶我進入水的領域，了解身體在水中的運作方式。我們從韻律呼吸的換氣開始，逐步進展到踢水與划手，而嘴巴換氣的重要性、空氣對於浮力的幫助、作用力與反作用力的用意以及空操練習的重點，這些都在課堂中得以了解原理而運用在自主練習。

不下幾次，確實感受到划水後帶動身體前進的速度，多加練習後，亦能體會到游動時的協調性。

第一次鐵人賽就下半開放性水域有些緊張，但卻不是那麼的害怕，即使發生突發狀況，也知道要如何漂浮換氣、如何水中抽筋自救以及等待救援的踩水，賽前已經反覆在腦中模擬過這些流程了。

「沒換好氣就把握下次，再來一次。」

對，我們再試一次。

感謝讓我開啟全新水性的游泳教練 - 森教練。

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最強的後盾

描述過去一年多未緩解的症狀時，夾雜著不安與擔心，疼痛數月卻未能解惑的困擾不知還有沒有機會改善。我們從問診、理學檢查、診斷到治療，依序討論症狀與改善的方向，覺得難熬但也只能提醒自己沉住氣要有耐心，一切都是過程。

第一次從橫膈膜呼吸開始練習，下背部伸展、胸腰椎旋轉、髖關節活動度的維持，這些細微的地方，透過每日的練習，慢慢找回身體該有的功能。

隨著治療時間的改善，肌力也在重訓下提升，回歸慢跑的習慣，甚至也完成人生第一場半馬。萌起完成三鐵的念頭，卻擔心身體負荷量的問題。「賽後的負荷量大約一週後乳酸會代謝的差不多，要完賽主要是看安排訓練的時間及量，還有賽前減量以及維持妳髖關節的活動度。」這是在我們談話後你傳達給我的訊息。

好幾次不確定是練習後的正常反應抑或過度練習導致的症狀，在你的評估判斷後得以解答。賽前一週的疼痛及頻繁抽筋，有些擔心是否能完賽，在治療完後你提醒我容易緊繃的部位記得伸展，也幫我貼了肌貼作為輔助，句句詳細的衛教我銘記在心，帶著你的叮嚀，出發挑戰。

感謝作為最強後盾的學善物理治療師 - 楊柏慶。

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奇蹟般的現身

賽事當天，還有一位重要的小天使，沒有妳的救援是無法完賽的，感謝背包客棧的室友 - K.T.

即將下水前，泳鏡帶硬生生的在眼前和泳鏡分離，面對這不可逆的斷裂，趕緊上岸衝出場外，在眾多人群中找到妳的身影，替我化解了這場危機，妳的出現散發著光芒哪！

謝謝妳的賽事分享及目標追求，相信接下來的旅程會有更多自我探索的時刻，祝褔妳未來初鐵順利完賽！

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鳴槍開始，節奏全亂

鳴笛後選手們紛紛下水，接連在後的我也開始了這場賽事，了解自己平常約游200-300公尺後才會逐漸找到身體的協調性，便按照自己的步調，不急於一時，但因參賽者眾多，打亂了前進的方向及節奏，開始緊張也失去身體的平衡，呼吸開始急促，也越游越費力。

「沒換好氣就把握下次，再來一次。」想起教練的話。

原本四拍或六拍換氣的節奏，也顧不了那麼多，兩拍就換一次，仍無改善呼吸喘快又見折返點如此遙遠，一瞬間懷疑完賽的念頭油然而生。

「不，一定有辦法的。」我對自己喊話。

於是停下來讓自己漂浮在水面，明白只要手往下壓配合抬頭，就可以換氣，因為我離水面是最近的距離。剛才頻繁的換氣可能有些過度，試著讓自己在第三拍結束時開始吐氣，到第四拍再換氣，一兩次循環後，找回了節拍。

順著前導手的延伸，另一手划水抽手再入水的延展，感受到自己被往前帶的速度，我知道身體協調性與節奏回來了。

跟著這個節律，在關門前五分鐘，順利上岸。

進入轉換區找到自己的號碼，操作著在腦中模擬過的換裝順序以及昨天觀賽選手轉換的方式，補完水分及醣類後，離開轉換區，踩上踏板繼續第二關。

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迴轉速的硬戰

自行車是最晚起步練習也是最擔心被關門的一站，迴轉速沒練上來，心底明白是場硬戰，但既然上路了就好好完成它，專注當下才是重要的。路程的爬坡不算太陡，但對我來說是需要努力維持速度的，除了自己給自己的打氣，也感謝經過身邊的選手給予鼓勵。

「加油！」紛紛經過的選手說著。

「好！」我正向回應。

看見折返點時瞄了錶上時間，很好！還不到時間的一半，多了些自信也加緊追回因上坡而耽誤的時間。騎著騎著看到剩10公里的提示板，正當壓力小些時，足底卻開始微微感到麻刺，趁著下坡時稍稍緩和過度疲勞的小腿，但不減反增的麻痛感，使得速度慢了下來，儘管告示牌距離終點的數字越來越小，卻擔心下個跑步能否順利。在不安與微痛的狀態下，也算及時返回了感應區。

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尾聲，最終與最初

總算到最後一關，只要能完成自行車，到最後跑步10公里就不是問題，再次補充水分與能量後，邁開步伐，迎向最後的里程。

轉換跑步後的前3-4公里雙腳有些沉，脛前有些不適，麻或痛已經分不太出來，提醒自己至少維持在最慢的配速，一步步往前。

快到折返點時，步頻的節奏和呼吸漸漸拉回來了，恢復到平時練習的配速。很好，照這狀況一路跑回終點吧！

腳步是輕鬆的，沒有疼痛、緊繃或僵硬，呼吸是平順的，感受胸腔下段的擴張，不讓肩頸過度代償。跑過田園時淡淡的稻香陣陣撲來，與跑者間相互加油打氣的情景融合，愜意也鼓舞。不久後開始飄雨了，景色也漸漸霧了起來，吸吐著微濕卻不黏膩的空氣，規律的躂躂聲帶我前往最終的目標。

「還有五分鐘。」離終點約莫2、300公尺傳來麥克風的聲音。

就這樣順順的進入終點吧！

最後的道路有許多加油歡呼聲，終點前的紅地毯有許多支持者等待著，與大家一一擊掌後，我衝過終點的彩帶，感謝他們的迎接，感動與喜悅盪漾在心頭。就是這一刻，實踐了心中存放已久的念頭，不再是空泛模糊的想法，而是真實地在此時此刻突破了自我。

感謝一路以來指引我、陪伴我、鼓勵我的每一位你。每週投入的練習時間不在話下，儘管那些猶疑的、不安的、焦慮的、膽怯的想法縈繞心頭，卻也在練習時的自我對話中，逐漸釋懷。最後感謝自己，感謝帶著害怕仍勇敢往前面對未知的那一個我。

一段找尋健康的路程，完成了一回承諾自己的篇章，以及一則改變自我的故事。

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“Dreams at first seem impossible, then seem improbable, and finally, when we commit ourselves, become inevitable.” - Mahatma Gandhi