糖尿病不可怕 可怕的是 得了還沒好好控制!我花了三~四個月 打敗糖尿病的經驗^^
不二法門 運動 控制飲食 運動 控制飲食

分享一個 我在前幾個月 確定罹患糖尿病 (第二型糖尿病)
當然囉 幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~
一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@)
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~          
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M

結果~PB 2021/01/08 天氣冷^^

體重也從100KG目前降到了68.8KG (2020年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲    

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(滷味) 因為滷味很多都是高糖 高鹽 高油 還有醬汁

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
破百的肥仔

可怕的血糖

可怕的血壓

變瘦了 也變健康了

血壓也正常了
血糖也降下來了

肥仔竟然可以衝浪啦

2020/09/01 上個月體重 也從77.3公斤 下降到74.2公斤了^^

空腹血糖量測記錄

其實這一篇記錄...
就是想鼓勵一些類似我這樣的病友
確定得病時，一開始真的很令人沮喪!
畢竟年紀還30幾歲就被確定得了糖尿病。
接下來當然是一連串的 胡思亂想!吃醫生開的藥!控制飲食!
但是...總還是希望自己能夠為自己先前的不重視自己的身體做些什麼!
所以囉...
才透過運動來調整自己的身體
然後不斷的記錄 每天的飲食 每天的體重 每天的血醣!
也真的把血糖控制下來 也成功的讓醫生告訴我不用吃藥!
也真的把其他的數值都降下來了(肝指數、血壓、膽固醇.....等)
因為這些指數 在我先前的幾年 都是很高很高
也因為控制飲食，也因為運動 真的至少目前的身體狀況都算是不錯的!
控制飲食 基本上應該說是 避免吃一些高GI 或是 不會再像以前這樣 狂喝飲料 狂吃炸 魯 甜食!
很多人可能會覺得說 這樣的飲食 不就人生不能享受美食了
但是也因為這樣的控制 反而現在盡量吃食物 少吃食品
也因為這樣的控制 以前不喝水 不喝無糖的飲料
現在反而多喝水 無糖豆漿也喝的津津有味了^^
少鹽 少糖 少油 也讓我口味變淡...吃出很多食物的本身鮮甜^^

無論如何...
希望糖友們不用灰心
一開始運動很辛苦 一開始調整飲食吃得很無味
但是時間久了 真的讓你的身體越來越好 你就會獲得更多了

記得......
有一個肥宅工程師 從100多公斤....
每天運動 持續運動
都可以把身體調整回來了
所以 加油喔^^

我每天早上五點半 都在另一端陪伴各位一起運動的^^

2020/09/09
分享一下 這次在經過三個月的運動後 昨天去抽血的數值
醣化血紅素 降到5.8了^^
其他的數值 膽固醇 肝指數....等 也越來越漂亮了^^
2020/12/26持續更新
體重已經下降到68.8了^^

持續努力加油中^^
恢復外野手身材^^
球衣也從2XL 改成L號囉^^

在年初給自己訂定的目標就是希望今年可以達到5K，20分以內!

也趁著天冷的時候，趕緊衝了....XD

沒想到 年頭訂的目標，10天內達成^^

除了天天跑步外，因為擔心肌肉流失

所以近期也加碼 仰臥起坐+伏地挺身，基本上就是每天10下 隔週+10下

目前已經可以一次做完 仰臥起坐180下以及伏地挺身90下了^^ 持續增加中

最後還是希望~站友們 有二型糖尿病的 千萬不要灰心喔^^

有我的經驗 相信你們也可以達到的^^

2021/04/10
持續分享 持續運動的狀態
目前體重已降到67.9公斤

一樣堅持天天跑步 天天健康醣化血紅素也正常了恢復到5.6

目前伏地挺身 天天一次150下
仰臥起坐 天天一次250下

我的球衣也從之前的3XL=>降到了M號
我的褲子 也從以前將進40腰
目前可以穿28腰的褲子了呀^^

希望能振奮一些也在正努力朝向健康目標的人喔^^