台北馬比賽心得之二(比賽過程)

12/20凌晨3點多就醒了，看一下天氣跟溫度， 起跑前氣溫15度，毛毛雨，出門前已經先把比賽的衣服Asics的背心跟在新加坡馬拉松官網買的COMPRESSPORT飄褲穿好，號碼布別好，凡士林塗好，最後選擇美津濃MIZUNO WAVE DUEL NEO 當比賽用鞋，穿上Taitan的五指襪，再穿上保暖的衣物，到小7買熟悉鮪魚御飯糰跟含有維他命C的熱飲，再多買一包威德IN果凍(先吃半包)，上個廁所，騎摩托車出發至會場前(其實有考慮搭計程車省掉找車位的時間，也比較不用那麼趕)，到會場附近有花一點時間找車位，看著集合時間快到，在騎樓下先脫掉保暖的衣物，把比賽前需要用的東西拿出來，確認沒有遺漏東西，看著教練集合時間快到，我火速趕往衣保車寄物，寄完物道集合處，看到同學已經開始暖身跑，教練選的集合位置不錯，可以遮雨也沒甚麼人，可以好好的熱身及拍照，只是剛跑沒多久有想上廁所的念頭，趕緊到旁邊停車場廁所去上，幸好沒很急，等了前面兩三個人就輪到我，很高興人不多不用在會場跟大家擠(後來發現停車場滿溫暖的，很適合熱身，寄物前也看到有選手在停車場熱身)，上完回去，教練已經快完成熱身程序，只能做了一些，等拍完團體照再自行熱身，看時間差不多，從市府後方穿過到前面分區(因為想躲雨，不過這樣讓我多花了一些時間，沒早早在分區裡面擠到前面一點的位置)，在分區位置的中間，等待槍響，看著天空及雨勢，覺得不大，脫了輕便雨衣，槍響後，看著時間，算一下出發時間跟手錶時間的差距，要在多少時間內才能補到330，預計1：30的落差，出發前吞個鹽錠。

1-5K(26:54，均速5:22.8)以官方進晶片感應區計算

因為這次C區很多人，沒擠到前面(賽事檢討點一)，出發後快的慢的跑者把仁愛路跑道擠滿，只好找空隙鑽，慢慢把速度提高，不過第1K 6:37(手錶時間)有點落後，第2K 4：41又太快，3-5K慢慢拉回分別是，4：48、4：49、4：58，起跑後遇到Jimmy，在3K處左右遇到小姜，到了台大醫院把影響擺臂的雨衣跟口罩丟掉，慢慢的調整姿勢，5K進水站跟補充一顆鹽錠，在這一段5K心裡是有想把落後的時間補起來，但是一下子太快亂了節奏，雖然賽前有跟教練討論比賽配速，前半先五分，後半看情況再增加，就一邊注意速度是否在區間內一邊看身體的情形。

6-10K(24:23，均速4:52.6)

這一段5K也是有快一點，分別是4：45、4：54、4：58、4：46、4：48，想補足時間也注意身體狀況，7.5K進水站拿水，到北門的路面不同，有多注意腳下， 到了總統府前，代表也要準備跟半馬人群會合了，進了10K水站，進水站前補個32GI的膠，身體狀況還很適應目前的體感，看時間也拉近不少，開始下一段把體感維持5分左右就好。

11-15K(24:13，均速4:50.6)

這一段應該是整個比賽最快的一段也是最穩的一段，4：52、4：50、4：53、4：50、4：45，再轉往中山北路沒多久在左方常德街看到蚊子跟RON來加油，過了南京東路看到半馬的菁英選手出現，一邊欣賞一邊往前，在12.5K進水站，雖然速度快一點，但是體感還不錯，很快地到了花博，在右方看到佳文哥跟C姐前來加油接著上中山橋，維持住速度不掉速，往前看到江湖加油團，不過好像沒看到我，這時候也遇到趙元，共跑了到19K才沒看到人，準備吃一顆鹽錠跟進水站，這次賽事規劃有點不太好，工作人員沒注意也沒適時引導全馬跑者不要擋住半馬跑者的跑道，水站規劃不當，導致全馬跑者進水站也擋到半馬選手的路線

16-20K(24:38，均速4:55.6)

這一段4：53、4：44、4：52、5：02、5：02，在16K看到森跑跟曙光加油團還有教練，有提振一下精神，跑沒多久就追上330配速列車，這段路窄，跟車的人多，想說跟著集團上環東高架段，就沒多花體力突破，速度稍微降一點點，17.5K進水站，在18K吃了32GI的膠，20K水站人太多來不及就沒進。

21-25K(25:23，均速5:04.6)

這一段5：09、4：58、4：58、5：00、4：56，上橋稍微降速一下，感覺還不錯，突破去年在21K抽筋情形，想說就跟著330列車能跟多少算多少，不過人太多，剛好旁邊有人也要330就跟著走，但是在22.5K進水站後變成我自己跑完環東高架段(賽事檢討點二)，上橋後到過橋往南港還沒感覺到麼風，進入環東南港段後，風開始出現而且有點大，雖然沒甚麼降速，但是不想多浪費體力，也找不到人可以跟，另外330列車在後方，心裡也在考慮是否退下跟著列車擋風，不過還是想辦法克服，進水站前在吃個Amino的膠，到25K進水站，這時候提醒自己身體放輕鬆，擺臂自然。

26-30K(24:29，均速4:53.8)

這一段4：59、4：53、5：08、4：42、4：57，到了環東中間部分，在撐一下下就準備下橋，感覺腳有出現些許的疲態，所以沒加速多少下橋，看到轉折處又發現Jimmy跟著過來，打個招呼，330列車在Jimmy前頭，提醒自己剩下沒多少了，在27.5K水站補水一下，沒多久就進河堤，從河堤開始每一K都有撒隆巴斯人員在旁邊，聞到以前很常噴的感覺很熟悉又陌生，從這裡開始想說到底要不要進去噴一下，在28-29K左右吃個32GI的膠，很快地就到30K了，進水站補水，剩下12K，時間不會花太久，這樣距離平常練習很快就結束了。

31-35K(24:51，均速4:58.2)

這一段5：05、4：50、4：59、4：58、4：57，剩下沒多少的距離，一步一步的推進，過了30K想說至少有比去年進步一點，32.5K進水站，吃個鹽錠，再繼續加油，順著很熟悉的路段，以每個橋或是籃球場讓自己有個小目標完成，在33-34K吃個咖啡因的32GI膠提神一下，終於剩下7K了，而腳的疲勞慢慢浮現出來。

36-40K(25:14，均速5:02.8)

這一段4：53、5：05、5：07、5：12、5：05，慢慢往迎風狗公園前進，這一段側風出現，腳也疲勞，速度降了，提醒自己再撐一下就好，右膝出現不舒服，在37K出現有點抽筋的感覺，趕緊再補顆鹽錠，繞過公園就可以出水門了，剩下4公里，維持住就好，還在330左右，出水門也聽到後方330列車已經逼近了，不要落後，至少跟著一起跑，團體跑的激勵又讓我有氣力再撐一下，再補個咖啡因，剩下不到3K。

40-終點(10:21，均速5:10.5)

這一段4：59、4：40、4：41，真的是一步一腳印，聽著330列車說，可以開的人就開吧，心中想開但是擔心會抽筋，只好穩穩地前進，轉進健康路看著訓練營的同學在前方，想說這次應該有不少個會330吧，沒多久進三民路，速度有在提升起來，但是邁不出步伐加快，看著旁邊認識的跑友緊跟著，他很喘可是我一點喘的感覺沒有，然後沒仔細看著錶，心裡想說跟著330列車應該可以穩當進站，可惜自己疏失(賽事檢討點三) ，一邊穩穩地在330列車前面，到過了麥當勞沒多久，330列車配速員中有人說可能會來不及330內喔，然後就開始加速衝刺，我聽到要反應加速衝刺，可是進北田的路已有不少跑者擋在前方，他們已經沒什力氣再衝刺，我就被擋著，只能跟隨腳步，等人群稍微散開再找機會加速，不過為時已晚，大會時間已經來到3：30了，帶著一點懊惱，心中還祈求可以以晶片時間認定。

補給策略，鹽錠：出發前、5、15、20、28、33、38

          膠：10、18、24-25、29-30、34-35、39-40

          每一個水站進去拿水跟運動飲料，實際喝差不多1/3-1/4的量

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