賽前一天

因為我是賽前一天才搭火車下去台東，當天有一大堆事情要辦，要先到會場跟隊友會合、再一起去EMBA午宴、再回會場趕在3點前報到以及昇陽攤位領自行車、到旅館check-in、自行車貼號碼貼紙及準備座管上的補給，一直到在6點前把自行車交進轉換區，這時才稍微放鬆心情，跟隊友以及今天先完賽的IRON GIRL選手們一起享用晚餐，晚餐就訂在旅館斜對面的義式餐廳，點了Pizza最後好好補進明天要用的能量。

賽前一天把自行車交進轉換區

問題是，睡不著！十一點多醒來後，喝一口水，就再也睡不著了，半夜一直在數羊、一直在催眠自己，但總在快要進入睡眠模式時就又恢復清醒，精神太亢奮了，於是我閉眼模擬比賽過程，從游泳開始、怎麼進轉換區、脫泳鏡、泳帽、穿襪子、跑鞋(因為沒穿卡鞋)、戴小帽、安全帽、戴眼鏡、號碼帶、吃一包膠、喝一大口水、牽車跑出去、開始騎車、車上吃補給、賽道來回兩趟、再進轉換區、最後進入跑步，就這樣翻滾到兩點多才睡著，但三點半鬧鐘就叫了，反而這時很想睡，但得起來著裝吃早餐了，因為4點半要出發到會場，最後一次進轉換區把轉換袋掛上去。

不斷地確認裝備就怕漏了

比賽當天

凌晨四點半，天仍未亮，大夥前進到會場，掛好藍紅兩個轉換袋以及交出黑色完賽用的袋子，步出轉換區，在活水湖旁最後集結。在湖邊跟隊友拍個人及團隊勇士照，看著遠到看不清的粽子浮台，心裡想等一下要游到那再折返，不禁緊張起來，隨著人潮逐漸擁入，岸邊越來越擁擠，現在安安靜靜的湖面，等一下會有激烈的撕殺。做做暖身操後，天也亮了，往游泳起點慢慢擠過去，原本以為是照年齡組別ROLLING START，但大家好像各擠各的，也聽不太到大會廣播什麼，後來有看到旁邊有寫著40分、45分的旗子，應該是要大家按自己預估的時間排，第一次參加，我也不太清楚，就跟著隊友走，沒幾分鐘就已站上待下水區，下水分四排，也就是每次四位選手，看著前面選手陸續下水，等到站在第一排時，已經沒有時間緊張了。

Swim 1.9km

我是用走的進到湖裡，隊友有提醒，沒經驗千萬不要耍帥跳水，一跳泳鏡歪了光在那調泳鏡就夠了。一開始原本打算直接用自由式衝出去，但第一次真的還是有些緊張，於是先求穩再說，蛙式出去儘量找沒人的地方游去，這時換氣有點急促，還不時有人會擠過來，為了不被擾亂節奏，都會先讓他們先出去我再找空的地方游，一直到過了三、四百公尺時，我才放輕鬆，這時換氣也順多了，唯一就是我還不會在人擠人的地方游自由式，就邊游邊看左右兩邊有沒有人靠近、還有水底不時經過的魚，第一個目標先往折返點努力游。

雖然覺得游很久了，但折返點浮台怎麼還那麼遠！一直線的泳道真的讓人看了無力。好不容易快到折返點時，想說GPS都沒感應到，於是轉自由式讓錶接收一下GPS，果然錶一離開水面就狂補里程叫不停，到近返處人又擠成一堆了，大家都想貼著線繞彎，轉過彎後泳道就空許多，可以看到終點了，有時就轉換游一下自由式，但發現若不會抬頭定位的話，會一直游歪，一下子游到快貼岸邊，一下子又靠到浮台中線去，反而加長了距離。最後五百左右，怕腿會抽筋也想保留一下腿力，稍微省點力游，一直到上了岸邊，終於完成了有點擔心的第一項時，開心的笑出來了。

T1

上岸後朝轉換區前進，發覺我可以用跑的耶，看比賽影片中這時的選手都會開始邊跑邊脫防寒衣，但我沒有防寒衣好脫，只好脫個泳鏡、泳帽表示一下專業。拎著泳帽往我的轉換袋方向跑去，這一小段路在昨夜失眠時已預演了無數次，取下有點重的游泳轉換袋，趕快找個地方坐下來換裝，拿毛巾擦乾頭髮跟腳底，穿上襪子，這裡與預演不同的是，因為游泳時不能穿小腿套，所以多了個取下晶片帶、穿上小腿套再綁回晶片帶的動作，穿上鞋子，吃一包膠、喝一罐能量飲料，把多餘的東西塞回袋裡掛回去，跑回自行車那戴上小帽、安全帽、戴眼鏡、號碼帶(tips:這些東西都先直接掛車把上)、牽車用跑的出去。

Bike 90km

通過了自行車的出發線就準備上車了，記得賽前還看了部影片教怎麼邊跑邊跳上自行車的，這時可不搞這麼多花招了，穩穩的原地跨上自行車踩出去(tips:自行車事先調好前大盤後中段的齒輪方便起步)，準備面對接下來的90公里。這是我第二次騎上公路車，沒錯，第一次就是前一天領車的試騎以及來往會場交車的短短路程。我的感想是：比Ubike好騎，這不是廢話？第一次騎上公路車時，有種身體快衝出去的感覺，很趴，頭直接在車把的前方。

一出會場是一段之字型爬坡準備上公路，小賴哥說昨天很多選手在這裡摔車，回來時記得千萬要減速。上公路後開始變速到舒適的齒輪，謹記Connie鐵人教的踩高踏頻回轉速、不要重踩，目前體力還很足，一踩高回轉速後，看看手錶，速度上到時速35公里！太快了，趕快穩下來，原先預計要騎在25-30之間，先降到時速30騎看看。聽有經驗的鐵友說今年是往南騎，會好騎很多，我也不清楚往北有什麼差異，但確實是滿好騎的，一路都是平路，只有上下橋時有點坡度，但都很短，只有在去程折返點前是一個長上坡，我穩穩的保持30的配速，並確認心率不會過高，這中間只有一點令我擔心，就是到底會不會觸犯跟車的罰責，所以當騎進前方選手距離內時，我就加速超越他，至於後方的選手靠近，那就是他的事了，有一段路剛好跟本次比賽唯一一位盲人選手騎在一起，他們是雙騎者，所以一直有大會的機車一路跟在旁邊拍照，一開始我還以為是要來抓跟車的，想說怎會這麼嚴格，共騎了一段路後，我發現我耍不掉他們，他們兩人一騎，還騎挺快的，甘脆放掉讓他們離遠一點再說。

第一趟騎起來還不太熱，騎起來有風舒服極了，雖然還不會渴，但設定的時間到了就記得喝水跟吃果膠還有BCAA(tips:用小袋子把BCAA及淨極勁分裝好，用束帶穿過袋子固定在車把龍頭，直接撕下來就可以吃)。只是覺得騎了好長還沒有看到補給站，直到來到長坡的前方。長長的坡看過去確實有那麼一點可怕，實際騎上去時覺得倒也還好，我用自己想到的重心左右搖擺踩踏法就一路上去了，還刷過不少人，上到頂點也終於要第一次折返了，下坡之後才會有第一個補給站。衝下坡前映入眼裡的是遼濶的無敵海景佛跳牆，這時心情好極了！但我得小心一點，免得速度太快失控，這時剛剛上坡被我刷過去的反而都反刷回來了，我只覺得他們好勇敢都衝這麼快，但好像我也太慢了些，我是放空沒踩，後來在第二趟下坡時我就學會加點速度。

用束帶固定在車把龍頭的補給

第一次進補給站，我水瓶都還沒空，想接一個香蕉來吃，放慢一點點速度，右手伸出去，對準香蕉一接，啊！工作人員驚呼一聲，香蕉飛出去了！我回頭對他笑笑有點不好意思，原來不容易呀！也因為這次學到經驗，下次進水站我就直接停下車了，免得水壺也飛出去。(其實是騎到後來真的屁股痛了，停下來拿水也剛好休息一下。)

第一趟的均速大概維持在29上下，騎第二趟時，體力漸漸消耗掉，而且天氣越來越熱，速度變得hold不住，降至27，最後的回程因為股四頭肌已經有點快抽筋的感覺，有時會把速度放慢來緩和一下，均速只剩24，最後是花了3小時20分回到轉換區，我已經滿意了，對於已經完成了兩項，心裡真的笑出來了。

T2

自行車進轉換區前，記住了小賴哥說的要減速，果然挺難彎的，好險有學長提醒。下車後屁股的疼痛解除了，牽著車想跑起來，真跑不起來！上半身好像處於一個草上飛的狀態，但雙腿卻挺沉重的，腳跟不上身體，感覺比較像是用跳的在前進。

掛回自行車，安全帽也掛上車把，再把水壺裡剩的一包果膠吸光，喝足兩大口水，去取自行車轉換袋，其實我裝備都在自行車穿好了，這裡倒是不太需要換什麼，只拿出肌樂，在大小腿處都噴上一噴，因為路跑補給站夠密集，我想只需帶著鹽糖就可以準備上路了。到這裡，我以為，我應該可以「跑」完比賽。

Run 21.1km

剛由騎乘轉換成跑步，雖然已經不會像僵屍跳的感覺了，但跟平常跑步的的感覺還是很不一樣，跑感還沒找回來，我看看手錶到底是跑在什麼配速跟心率，乖乖，居然跑在五分半，不是我想跑快，是根本沒跑感，趕快調一下配速。

開跑沒多久，我只感覺到一個字：熱。

這時是透中午，太陽直曬，一般人不會在這種條件下跑步，雖然出發前已經先喝了水，每2公里左右也會有水站，但此時我好想進水站，因為我忘了把冰過的水瓶放在轉換區，更忘了把兩塊海棉吸飽冰水(tips:前一晚先把一瓶水放冷凍結冰，一早放在自行車轉換袋，待轉換時已融成冰水，再用海棉吸飽用來跑時降溫)，兩塊乾乾的海棉墊在肩上，感覺有點滑稽，幸好在彎進活水湖時大會就準備好冰水桶在一旁了，衝上去把海棉浸濕，順便在後頸澆了些水，感覺涼快了一些，之後就是整路都在找水桶的過程，因為只有沖水的那瞬間才能緩解熱的感覺。

因為知道路跑補給站很密集而不帶果膠在身上，但我沒想到的是，即便補給站都有提供千沛的果膠，但此時我對果膠覺得好膩呀，賽前吃了一條、游泳後吃了一條、自行車上綁了四條、水壺裡擠了兩條，對於吃膠經驗不怎麼豐富的我來說，短時間內吃了這麼多條膠，真的看到都不想碰，只喝水跟運動飲料還有身上帶的鹽糖及淨極勁，我甚至覺得連吃鹽糖都會反胃，結果，在跑了8km左右來到馬亨亨大道時，抽筋啦！跑慢還好，但一抽筋就完蛋了，幸好不像上回跑全馬的連走都走不了，於是我就用快走，勉勉強強也還有9分速，可是我還沒意會到此時並非電解質不夠，是已經耗盡肝醣該補充能量的時候了。

跑跑走走在馬亨亨大道上，這時我看到有人手上有兩個信物，但我怎麼一個信物都沒有？一直懷疑是不是跑錯路了，一直到大道折返點取得第一個信物才知道沒錯，天啊！我居然慢人家一整圈，前半程我花了1小時15分，跑進會場，看到即將完賽的人在分叉點彎進終點，而我卻得直直往前再繞一圈，這個時候超煎熬的，心想這剩下的10km簡直比跑全馬最後的10km還難受，但再怎麼不願意也還是只能再繞上一圈，同樣的水站，但原本的冰桶已經曬成溫水桶了，一點都不冰，淋完也不能解多少熱，但還是一瓢一瓢的往頭上身上淋，三鐵衣濕了比較無感，但鞋子可就重了，跑起來噗嗞噗嗞的，跑道上一個個濕腳印連成通往終點的線。

因為都沒進行能量補給，整路就是不斷地抽筋，進補給站時吃了塊香蕉，稍微獲得了補充，但轉換成能量需要一點時間，只好用走的，走了好長一段路大約3km才又能慢慢跑起來，其實這時應該硬著頭皮拿果膠給吞下去的，而原以為密集的水站，在此時內心都覺得站與站之間離好遠，艱苦地龜步再度來到馬亨亨大道時，手上終於有兩個信物了，但我也看到對向有人手上一個也沒有的，真心為他們祝福，這段路不好走啊！

回程剩最後3km時，這時又抽筋停下來步兵，想說等一下如果不能用跑的進終點也太糗，所以打定主意先用走的回到大門口，再用跑的進終點。

同個點第一圈時還能開心比讚，第二圈時已痛苦步兵

步入森林公園會場大門，只剩下最後的三百公尺，終於要回終點了，再怎麼艱難、痛苦，只要一步一步往前，還是能抵達的。在第一圈與第二圈標示的分叉點時，我舉起手秀出兩個信物，這下子我可以進去了！終點的安排是一段之字型的折返跑，其實我這時很不想跑彎道了，深怕抽筋滑鐵，在最後踏上進終點前的地毯時，聽到隊友們大聲歡呼，感到好開心，終於，我終於完賽了！

現在我也可以說：

感謝神隊友：

這次得以參加IRONMAN 113，非常感謝老戰友K門給予我很多的幫助，很多細節他都幫我先想好且安排到，還有借我自行車裝備的隊友，以及每次團練都準備美味補給、交作業互相鼓勵刺激、一起努力完賽的隊友們，還有資深老鐵人的經驗分享，最重要的幕後支援及儲備鐵人小賴哥專業PRO的照片，有這群神隊友，初鐵得以順利完賽！

PS.當天完賽後在會場，這群神隊友說好了，明年休息不要再提三鐵了。結果，哼，隔天就忘光光了.....(鐵友的話不能信！XD)