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馬克操?「3x4」的動作組合?

訓練
發表於 2020/03/17 784 次點閱 1 人收藏
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    馬克操,對於許多跑者說都相當熟悉,練技術、熱身、調整跑步姿勢時,都會用上這套動作操。關於馬克操的教學影片與文章可以說是相當的多元,無論是國內外的教練們、跑者們的分享,多以步驟化的方式進行教學,例如「走路A-墊步A-抬腿跑-走路B-墊步B-抬腿B-走路C-墊步C-抬腿C」,以及比較少提到的跨步跑。有時也會常常透過動作的難易度,區分適合初學者和進階者的動作練習。除了步驟化和順序化之外,也出現了許多馬克操的變化操作,如三步一抬腿、直膝跑等。

    (圖片來源:鄭睿承)

     當我們把馬克操攤開來看,會發現最基本的馬克操是由3個動作形式,馬克ABC,以及4個移動方式,走路(mach)、墊步(skip)、抬腿跑(sprint)、跨步(bound)所組成的動作組合,而其他的變化形式,也都透過不同的移動方式而變化出來。

    (圖片來源:鄭睿承)

    從「3x4」的動作組合來看,馬克操的教學就會變得相當豐富,不僅能拆解成以動作形式或移動方式為主的教學,也能夠加入更多移動的元素,讓身體能夠獲得更多的開展,增進身體的協調能力,間接調整跑步時的協調與節奏感,作為調整跑步動作的基礎。

粉絲專業:Master Run 

參考文獻

USA Track & Field(2014). Track & Field Coaching Essentials. New York:Human Kinetics.

Joyce David, Lewindon Dan(2014). High-Performance Training for Sports. New York:Human Kinetics.

Kevin MacKinnon(2006). Triathlon for Youth: Training: A Healthy Introduction to Competition. Meyer & Meyer Verlag.

王淑華(2014)。52週田徑400公尺訓練。台北市:易利圖書。

李運來(2001)。馬克操基本型。2001年國際運動教練研討會,國立臺灣體育學院。

鄭睿承(2017)。邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用。政大體育24,73-85。

鄭睿承(2019)。重構田徑運動中馬克操之訓練模式從模型與模調(未出版之碩士論文)。國立臺灣師範大學,臺北市。

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