五周的時間跑馬成績能進步多少呢? 台北馬 4:01:41->廈門馬 3:31:04->渣打馬 3:21:41

前言因為2019東京馬有跑入330 ( 3:27:25) 也算是個人PB , 台北馬升格為銅牌賽事,也有成績達標免抽籤名額,所以就報了這場,才有後面這兩場賽事的亂入.  

人算不如天算，開始準備台北馬，卻在賽前2個月出差重慶去，直到12/12才返台 ,打亂了原本要練跑量的計畫，在重慶天天加班的狀況，清晨空氣不好路況不佳（一堆藉口就是不想跑）,只能在健身房跑跑5K收工，假日上山當蜘蛛人抱石去，這種跑量與質量，心裡也有底了，能破4就偷笑。

12/19 台北馬　前半馬速度都還能在5分內，感覺也沒有很累，全馬就是這麼神奇，沒練夠身體就會給你抗議，半馬後頻頻降速外加心率變高，每進水站就喝水吃補給順便休息,還沒到 37.5K 林口跑團的水站，就被4小時列車輾過，心裡只有個念頭，無傷完賽，全靠意志力硬撐，進了跑團水站看到熟悉的志工，也受到熱情的潑水迎接好開心，鼓起最後力氣把最後5K 完成吧，終於沒守住4小時以4:01:41完賽，也好還有兩場賽事再努力。
完成一場賽事不管成績好壞，都值得慶祝與開心，因為你完成了，緊接著3周後的廈門馬，會如何呢？
備戰廈門馬三周大致上課表清晨到佳林國中 5~8K練習(一周大概3~4次) ,加上兩次周六21K的練習 , 1/1 元旦加碼 3K 間歇 3次. 晚上或是雨天就是在家做核心,滾輪+伏地挺身+登山式+深蹲 , 就這樣廈門馬上場了. (完全不看跑量了)

1/5廈門馬　金牌賽事果然規格不同, 安檢,寄物分區,入場檢查,跟東馬的感覺很像, C區是第二槍起跑,這次起跑策略前半馬跟著雄大配速,因為雄大說他前半馬不會太快.

一直跟到 5K 發現速度落在 4:35~4:40 這個配速我肯定提早爆掉,所以只好跳車自行努力. 路線主要沿著海岸線跑沿途風景甚美, 天氣溫度也適合, 大致維持著5分內配速前進, 心裡也擔心著幾K後會爆呢 ? 這次撐到30K後配速掉出5分,也感覺小腿有輕微抽筋感, 還好調慢配速後狀況維持沒有抽起來.沿途也做了兩次拉筋與稍微休息,剩最後5K盤算著若能維持5分速應該可以進 330,但力不從心最後以 3:31:04完賽,不完美才能留給下一場進步的動力與機會.
兩周後的渣打要如何準備呢? 首先要把乳酸排掉（誤）,隔天一早三人行就去緩跑廈門街道,說要去看南海 ,結果跑了 3.5K 到一座橋上也看到遠處的海邊,就相約說可以回去了,因為大家都腳酸.
維持著清晨到佳林國中 5~8K練習(大概4次), 加上晚上團練2次,正好愛逃跑1/11舉行 24小時楓樹坑活動, 藉此機會做了一次 30K的 long run 練習,因為廈馬的經驗告訴我 21K的 練習是不夠的,隔天去運動中心玩抱石與攀岩,這也是訓練之一(誤),結果雙手前臂痛了三天,最後一周天候不佳下雨居多,正好休養生息,在家做核心訓練.
1/19 渣打馬登場 清晨氣溫偏低適合跑馬,跟龍哥來哥先去卡位, 有擠到第二排算是不錯位置,菁英選手提早一分鐘鳴槍出發,再來就是全馬出發,一開始計畫配速 4:50 ,眼看著來哥帶著龍哥衝出去了, 還是依自己節奏一路大概都在 4:45 就照這感覺跑,這次補給有修正策略,起跑前有多吃了兩個羊羹, 所以撐到10K 沒吃能量膠, 12K吃了一包後,繼續這個配速感向前,今天汗流的少所以有幾站水站就沒去補水,看到梅干卻是一大把抓邊跑邊吃,前半馬大概100分壓線, 比東馬是慢了些,但後段若能維持應該有機會破PB,另一方面也是擔心幾K 後會爆掉降速,過了30K發現心律與腳的疲憊感跟前半馬差不多,就想說剩 12 K就當做是半馬的後段去跑.也遇到跑團小杜這是他的初馬,讓我很驚訝也振奮起來,怎麼可以跑輸初馬,但還是維持 4:50以內的配速計畫繼續前進,或許是前兩馬累積的肌力加上跑前30K練習的long run奏效,到40K時還能維持這個速度,雖然身體的疲憊感出來了,但因為終點在前的興奮,所以最後的體力在此時就完全榨乾,最終以3:21:41 完成這次跑馬套餐的完美結果.賽前其實預估應該有機會破PB 327 ,但完全沒有想說可以達BQ,但跑步過程隨著里程的增加,也有點興奮的想若能以此均速完賽不是能達到BQ 3:25的低標嗎?　這夢想的成績真的令人興奮,五周以來的練習與進步確實也讓自己嚇到了, 感謝所有陪我練習與一起參賽的跑友,也感謝無傷完賽,這次期末考算是交出滿意成績.　順便一提渣打馬是個人第 12馬,從 2007初馬至今也混太久了,大概一年跑一馬.