今年三月古都半馬破2後，想給自己一個挑戰，完成一場馬拉松，把目標定在年底的台北馬，要完成而且是要有目標時間的到終點。

　　準備期5個月，好好練肌力和功能性訓練，正式課表4個月，拆成大中小週期，每週檢視進度，推估9個月的時間可以把半馬成績縮短到100分鐘，加上有氧練起來，初馬要破4一定不是問題。

　　11月的長榮半馬很有信心達標，但是女友親手做的布丁太好吃了，賽前忍不住吃了兩個，裡面有鮮奶油，乳糖不耐是我，跑到一半肚子開始翻攪，降速，最後只小破PB，116分作收。

　　沉住氣繼續跑台北馬的課表，賽前最後一次長距離，右腳發生了ITBS就這麼嘟嘟好，只能降組減量，平時長距離的輕鬆跑都改成無痛訓練，開始早上復健晚上訓練，也做好不能跑的準備，賽前兩周調整的不錯但膝蓋還是有痠軟的狀況，有信心能夠完賽，但成績只能放下了，女友的心靈雞湯在這時吃好吃滿，內容大致上就是能夠平安沒事最重要，跑不下去就上車，前一週肝醣超補好像也不太需要但還是照做了，其實就是藉口肆無忌憚的大吃碳水化合物這樣，到賽前那一天大約吃了3000多大卡。

　　再來說說比賽過程的心得。

　　賽前在博覽會和晏慶教練小聊了一下，聽了他的建議：5K估算當天身體狀況，30K才開始，35K後再開。當天2點30起床吃了香蕉，優酪乳，藍莓，咖啡到了會場暖身，提早50分鐘到起點站著閉目等開跑。

　　5K：體感輕鬆是5'50' 的速度，心率維持在M pace出頭，是個理想的狀態，預估可以這樣前進到30K，只要腳沒有問題的話。

　　10K-25K：時而停下調整右腳護膝，左腳竟然開始感覺代償，這是訓練時從沒發生的部位，臀後痠硬，多次停下來伸展，目標配速看來是沒望了。

　　30K：喔耶，終於到了陌生的里程，腳依舊痠，疼痛指數大約在2，專注跑姿維持住，不多看旁邊停下的人，專心聽著耳機裡《強風吹拂》的BGM。

　　35K：開嗎？腳快不行了，不了，完賽就好，負面情緒湧現，旁邊觀眾的加油聲好熱情啊，一直聽到香港人加油，開始有種為什麼今天我會在這裡的自我懷疑。

　　40K：終於要進基隆路地下道了，表示快可以休息了，開！！這時不知道哪來的情緒竟然開始狂哭，傻眼哭屁？邊跑邊哭然後當下覺得超好笑但還是忍不住一直哭，原來說馬拉松30K之後什麼事都會發生是真的。出了地下道左轉信義路，天啊好多攝影師，好多加油聲好感動，香港人加油，再開！再左轉，拔掉墨鏡，市府路最後500m，看到終點了，不到一趟間歇的距離，注意到女友在右手邊的路旁拍我進終點，不好意思讓他比預估多等了40幾分鐘，左手邊被跑團的朋友大喊加油，嚇到，向他揮了手，200m，100m，到了，天氣真好，台灣加油，香港加油。

　　賽後：台北馬便當真的豪華。第一次雙腿痠到站不住，接著觀賞一群全馬跑者下樓梯的景象非常爆笑，女友變成當天體貼的行動枴杖，跟阿嬤吃飯走的比阿嬤還慢。

　　不甘心時間：誰叫馬拉松就是耐心耐力的結合。認真的準備9個月，在台北馬不能發揮出來真的很嘔，也只能摸摸鼻子等下次了。

　　做喜歡的事，等待也是享受_《金馬56》

目標時間 3:59:59
初馬時間 4:45:12

#猶豫是對自己太客氣 #NikeVaporFly4趴 #台北馬拉松 #香港加油 #StandWithHongKong