敢不敢跑更遠? 百K不是夢

發表於2019/12/02
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       大家好!我完成初百K囉(感覺好淡定喔~哈),我也來記錄一下吧!大家無聊時或睡不著時也加減看喔~~
首先恭喜自己完賽初百K-108年11月23日冬山河超級馬拉松,繼107年12月1日的太魯閣初馬後,這一次的初百K是一場 “誤交損友(大仁神)+ 被推坑的賽事”,雖然我口口聲聲被推坑,但如果不是自己”腿太餓”加上”耳朵輕(台語)”,也不至於會誤入歧途耶,實在是不能把所有過錯都推給大仁神,至少也是自己要負百分之十的責任才是(哈哈哈 只有百分之十喔)。
        我已經不太記得怎麼會說要”好,參加初百K”(就是這種爛記性,才會一直被推坑的啊!哈哈~~),好像當時只是想說可以挑戰自己,能知道自己能跑多遠,因為年紀不小了,所以我跑馬拉松的目標一直是放在想跑遠,越跑越輕鬆,所以當被推坑時,一直是以能完賽為目標,而且還有大概6個月的時間練習,來吧就練吧。
         我先在運動筆記上爬文,發現有一個媽媽跟我狀況頗像,她是去年參加冬山河夜百K的女總一(超強的啦),我就想參考她的模式來配速跟訓練,希望能無傷完賽,但是,登登登登~~讓我能完賽的最大功臣則是由有參賽今年冬山河超馬的苗慢選手組成的”冬冬團”,這個神奇的冬冬團真的是太神奇了,另外再寫專文介紹,不然這一篇會很落落長,看完真的要睡著了~~嘻嘻。
第一部分訓練:100公里的挑戰與煎熬,是未知的,所以冬冬團前輩很用心地揪我們做了好幾次超過50K的自我訓練,因為家裡小孩小 + 上班 + 家事也不少,這期間的訓練如下:
1. 平日訓練:夏季因為日出比較早所以我一周平日至少4天都晨跑10K左右,早上5:00跑到6:00,接著回家弄早餐,接著上班上學;接近冬天,因應氣候變化改為下午傍晚的練習,練習完再接小孩回家煮飯。
2. 竹南來回南寮漁港大團練-大約53公里,第一次團練,歡樂跑很好玩。
3. 竹南田徑場的甜甜圈小團練-77公里,前輩說跑過70公里才能知道百K可能出現的撞牆期感受,這是讓我比較能安心的一次練習。
4. 假日參加6次的全馬賽事,而且其中田中馬創下全馬個人PB-3小時54分(雖然不是飛速,但有進步就是讚啦~~為自己拍拍手,開心!!)
5. 2場45公里的超馬,單純累積跑量的。
6. 賽前休跑:超馬賽的前一周開始把跑量減半,次數也減半,當周也不再練習10公里以上的距離讓雙腳能充分休息。

       因為有冬冬團相互鼓勵與傷害(哈),我的跑量真的有衝上來,其實我最開心的是自己有堅持也有把跑量拉上來,對我來說這比跑得快還要重要(真心話,要筆記喔),有馬拉松世界為證。 

第二部分補給:冬冬團的前輩不斷提醒我們要準備好補給的飲食,一定要好好準備,但我是習慣喝東西的人,所以我著重在飲料的補給,雖然也有準備固體的食物,但我幾乎都不想吃,這部分因人而異:
1. 飲料:運動飲料跟水為主
2. 黑咖啡1罐(是田中馬完賽禮),我大概在60公里時有喝一罐提神。
3. 能量包或BCAA:我大概是每10公里補充一包,以每個人喜好為主,效果當然也是因人而異。

第三部分住宿:這次拜冬冬團的鐵仁哥的巧妙安排,我們一部分的參賽人員住在同一棟民宿,前一天到宜蘭,一路上先做觀光客,先到伯朗咖啡看龜山島吃午餐,下午就去勘查賽道,接著入住民宿,午晚餐吃飽飽儲備肝醣,隔天一早才能輕鬆應戰,早早休息睡覺最重要喔。

第四部份上戰場
       賽事前後的天氣變化讓人措手不及,本來以為會是颱風來的下雨天,結果當天出了大太陽,真的很傻眼,所以參賽衣物跟跑鞋都要準備2-3套,長短袖都要有,防曬或雨具也要準備,因為天氣隨時會有變化喔。
        冬山河超馬是5圈20公里的繞圈賽,賽道並不大,日間百K組是一早5:00起跑:
第一圈:天色昏暗,天氣算是涼爽舒服,但要準備一下照明的器具,有些路段較暗要注意安全;第一圈回程時天亮了才能比較放心地跑。一路上遇到有夜百K跟夜160K的跑者,他們從昨晚9點起跑,天亮了仍繼續在奮戰,心裡好佩服他們啊,他們夜組的已經跑了至少6-70公里了,太強大了。

       第二圈之後呢之後呢?我就一直在堅持(煎匙?)與疲憊中拉扯,我幾乎是每站補給站都進去喝飲料,補鹽分(也是偷偷休息啦),一度好想哭,為什麼自己要報名? 但是我告訴自己-這件事別人沒辦法幫的,不論怎麼樣都要自己完成它,還好這個期間沒有身體不適(哈 只有心情不好而已~~),依照自己計畫的配速一點一滴完成了,我的配速很簡單,前40公里大概5”40;40公里後就抓在6”00-7”00之間,依照當時的身體狀況去跑。

       感謝老天爺跟上帝保佑、謝謝老公在我參賽時間照顧2個寶貝讓我能安心比賽,還有跑友們的鼓勵,我終於跑完100公里了,我真的做到了,虛榮地在最後500公尺還能衝刺一下下,衝回終點,實在太高興了,終於不用再繞了,哈哈。完賽時間跟自己預估的差不多,11小時32分鐘百K完賽,而且獲得百K日間組女子組第2名(百K日間組總名次第9名/116人)。

       更感謝冬冬團-平神、芳姐、小林神、祥帥、澤神、飛吉哥、發哥、鐵仁哥、Jacky、Jay帥、大仁神、見飛、世名,因為你們的提醒與鼓勵才能讓跑齡少少的我今天能順利完賽,一群人才跑得遠-是真的,期待下一場百K,繼續奮戰,再續……

       敢不敢跑更遠? 敢不敢挑戰自己? 只要做好準備,百K不是夢,與大家共勉並分享~~


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