2019 首爾馬拉松

我要Sub3,只因為我覺得Sub3很酷~

發表於2019/03/20
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我從來沒想過有一天會發佈自己Sub3的感言,記得在2015年加入“耕跑團”的時候,那時跟跑團的大家長海膽哥 黃張維 (Vincent Huang)聊起破3的跑者,他說大多數Sub3跑者,年齡都在40歲之前達成這個目標,加上我那時已經43歲左右,因此也不會動念要去挑戰這個目標。 

隨著加入跑團的訓練,漸漸的也越跑越快,雖然成績一直有成長,但覺得Sub3的跑者根本就是神人,Sub3依然是一個看得到,但是毫無感覺的名詞,一直到了有一次跟我大哥聊起馬拉松跑者,他說Sub4算還可以,但是高手要跑進Sub3:30以內才算是比較厲害,接著在2016年下半年,我就一直以這個為目標努力向前邁進,Sub3:30最後在2017年3月萬金石馬拉松完成。 

也因為加入耕跑團的關係,認識了台灣第一個完成六大馬拉松的高手 Kevin Tsai,我們兩個人算是很有緣份,他雖然人一直都在美國,但是我們常常都會聯繫,記得他曾經跟我說過,魔王~我認為有一天你要Sub3也是能辦到(他講這句話的時候,我真的相信了 XD),但是Sub3之前必須要先BQ (Boston Qualify),於是我又繼續朝著這個目標邁進。 

目標的達成也不是一路順遂,通常我都是挑戰了兩次才達成,2017年台北馬拉松要挑戰3:15的時候,最後爆掉以3:45收場,檢討下來最大的問題是訓練量不夠,加上脛後肌受傷來不及恢復,因此那年的台北馬賽後讓我情緒非常低落,訓練的週期很久,目標沒達成不說,還跑的比PB差。 

隨後我又找上了 Kevin Tsai,這次他說,我覺得你的速度可以,但是我一路觀察下來,你長距離練的太少,只要加強這個部分,那麼你應該還是可以BQ(他講這句話的時候,我又真的相信了 XD),於是接下來他幫我開了兩個月的課表,針對2018渣打馬拉松設計的課表,那次預定目標是跑3:15,但是因為途中太想上大號,中間花了3分鐘解決這個問題,本來上完後出來要放掉,但是走出廁所看到了了3:20的配速列車出現,小小跟了一段覺得也蠻輕鬆,最後以3:18完成(2018年M45 BQ 為3:25)。 

完成BQ的感覺對我來說還好,主要是現階段自己並不想跑波馬,另一方面我覺得既然沒有要去波馬,似乎可以準備挑戰一下自己認為不可能的目標,於是這次我又找上了好朋友 Kevin Tsai 跟他聊了下來,他建議我可以找教練,於是我就順勢請他協助幫我聯繫教練。 

關於找教練這個問題,我自己在網路上看了很久,大多數的人會覺得跑步自己練就好了,沒必要找教練,但我的看法是,首先自己曾經受傷過,今年47歲~我知道受傷對於我們這種中年大叔殺傷力很大,我需要教練來幫我看狀態,再來我需要有效率的訓練,因為年紀越來越大,多一年白費的訓練,那麼願望就會越來越遠。 

 J帥 Just Tri 教練,他是一個很嚴格的教練,不過一路走來,他對我的幫助很大,他常常說 “我不可能幫你排一輩子的課表,我希望你在課表的安排中學習,最後你能安排自己的課表” 也由於他非常的認真,因此我也非常努力的按表操課,過去10個月我的課表出席率100%(不管颳風、下雨、打雷、大太陽我都會去執行課表),達成率約95%左右,從PB 3:18到Sub3 我總共跑了3412公里,換來了進步19分鐘。

訓練的課程內容就不說了,總之Sub3:30之前都還算輕鬆,Sub3老實說也還好,只是要非常規律的訓練,至於有沒有苦的時候,有~發生在Sub3的過程,我在32K就想要放掉,因為我覺得好累,我努力跟到37K,這時候剩下5K,想想這時候如果放掉那不就很蠢嗎? 一直到了39K,我看了一下手錶,心想接下來我只要輕鬆跑也一定可以Sub3,正有這個想法的時候,大腿抽筋了,這個抽筋讓我浪費了一分多鐘的時間~可惡! 訓練也是,通常受傷都是覺得自己狀況最好的時候。

完成Sub3 一路走來,要感謝的人很多,首先感謝耕跑團曾經一起互相傷害的朋友( 黃張維 (Vincent Huang)Ching-Yi ChiuEric Lin、)、好朋友 Nathan Chen Kevin Tsai Morris Huang Ray Weng、阿貝來破三的團員們,沒有你們我沒辦法進步這麼多、這麼快。

最需要感謝的就是女朋友,我想很少有女人願意當你在跑步的時候,她總是騎著自行車在旁邊補給,週週而且幾乎持續了一年,謝謝~ 我出發首爾的時候,她跟我說,如果你完成了Sub3,那麼你第一個要通知的人就是我,接著是教練,然後你才能告訴你的朋友。是的~而且我做到了。 ^^

我的成績,我想獻給我的教練 J帥 Just Tri ,感謝他一直以來的協助! 謝謝~

我實在不是一個擅長寫故事的人,接下來看一下比較能勵志的照片吧~


大叔還沒開始運動的時候


大叔Sub4的時候~感謝 黃崑鵬 (Kp Huang)哥配速 2015


大叔Sub3:30的時候,感謝 Liu HoyoBigbird Lin林宗翰 (John Lin)配速 2017


大叔BQ的時候,感謝 Liu Hoyo 配半馬 2018


BQ後半馬,感謝 高志明大哥配速 2018


大叔Sub3的時候,感謝 林宗翰 (John Lin) 配速 2019


大叔在河濱的時候~我們可以一起來互相傷害!  XD

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