2019.03.17 2019新北市萬金石馬拉松全馬(42K)-第30次全馬

自從上個月台中花博馬跑完之後，就沒有跑全馬，也因為工作關係，幾乎沒有跑步，加上上星期本來有參加桃園蘆竹馬，也因為下雨和感冒關係忍痛棄賽，所以這次萬金石就抱著可能會上回收車的想法，破斧沈舟參加，畢竟去年抽籤沒抽到，幸運候補上，報名費也是貴森森，也是準時關門的銀牌國際賽事，最可怕的是，前一天還下雨，果然萬金石是有名的下雨馬?

在睡眠不足下(2.5小時)，昏昏沉沉到板橋車站等接駁，車上草草吃完家樂福麵包就補眠，只是路上一路下雨，從app看公路監視器也是差不多，只好硬著頭皮上，大不了找地方休息，不上場?(一堆棄賽念頭)

老天真的是幫忙，到了現場沒有雨，地上濕的，氣候涼爽，看氣象預報萬里區，金山區，石門區，皆是不下雨，氣溫在18-22度之間，感謝基地土地公土地婆聽到我的祈求，天氣良好，不冷不熱，心情頓時放鬆不少，只是愛睏的我，趕緊找飯店樓梯間窩一下補眠，等到約6時才整裝完畢前往寄物。

賽前幾天在花蓮wg遇到了以前是物理治療師的教練，在他的帶領(虐待)下1.5堂後，得知再不處理我長久以來的深層僵硬問題，不僅訓練效果差，也會影響跑步，還有以後想拼的三鐵，只是我不知道是推課術語還是真的是這樣，我的筋是一直都很硬，即使伸展緩和做瑜珈，效果有限，況且這次萬金石我只有打著完賽就好，根本不會想突破，反正，不要被關門就好，有東西可以拿就好?

做完簡單熱身，依照阿德教練之前教的熱身完整做一次，就到起跑線了，沒多久，聽到槍聲響起，戴上藍牙耳機，聽著快打旋風的曲子，就衝出了起點?

一路上聽著快打旋風-龍的主題曲和自己從網路上找的電玩音樂，不知不覺就跑得很快，腳步變得輕盈許多，看著fenix3hr顯示數據，速度來到6分速心率來到170，GCT偏右51上下，照理說我會降速，但我感覺很輕鬆，不會像之前累喘痛，只是我沒心情拍照，只想趕緊完賽，回家睡覺，因此路上只拍有趣畫面，例如第一次看到萬金石有GOGORO裁判車(其他賽事也少見)，補給品果膠多到爆炸，水比去年多很多，也有自己名字的加油牌(只要有1字相符就可以抽獎)，警察的專屬補給行動車(應該是警察自己非官方的)等許多亮點，就讓人覺得萬金石銀牌比去年進步，不枉費1600元報名費。

就這樣一路衝到折返點，破了去年台北馬半馬pb(台北馬225，萬金石221)，頓時信心大增，就跟上配速列車500一路回程，就這樣一下在500前面，一下在後面，只是在最後5k脫隊了，離我大約500公尺，但我不放棄，一路緊跟，但還是被海放了，只好望著500列車離我遠去，心裡很難過，同時看著錶，心裡許願，拜託讓我破5，於是不管多疲憊，腳多痛，繼續追，直到出萬里隧道，再次看錶，離破5就在眼前，衝了，用盡最後力氣，用盡教練教的方法，我在大會時間459回到了終點?❤

是的！我破5！在30秒前破5！最後個人成績是455！????

我真的沒有想到會破5又破pb(最快是去年12月台北馬是508，去年萬金石是538)，隔了3個月，進步這麼大，而且我平常跑都在6小時，甚至到7小時，真的不敢想像在睡眠不足，跑量不夠，近半個月沒有跑馬跑步的我破了紀錄，只能感謝在新竹時教我跑步的阿德教練，還有在賽前放鬆(虐待？)我的瀚陽教練，如果沒有他們，我一輩子也達不到這樣成績！

#跑步訓練找對的田徑教練

#跑質跑量跑健康

#物理治療師的效果真是強大

#健身教練+物理治療師=無敵

#萬金石馬拉松

#主辦單位進步地方:賽前報到流暢，賽中充足的水和補給品，賽後有熱水洗澡！直接滿分！

#感謝運動筆記500配速列車讓我跟，而且列車裡面好像一直有人叫我飛龍加油，雖然最後被海放了?