跑馬履歷

2017/02/12

        2017年2月的香港渣打馬跑了人生第一場馬拉松也是第一場海·外馬成績是3:34:43。那時候對於跑步什麼都不懂，在石門水庫偶爾會亂亂跑而已。

2017/12/17

        2017年底用3:00:49跑完台北馬以後，差了50秒破三而感到十分扼腕。當時只覺得世界上最遙遠的的距離是你跟終點間只差了50秒鐘就可以破三（拭淚。但光哭哭沒有用，跟自己說如果真的這麼渴望，那就用心去追求！跑步至今吃正規課表總共練了1年又4個月，12月9日的台北馬是我今年唯一一場的馬拉松，跑得如何呢？

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不甘心

        時間重新回到2017年的12月17日早上9:30分回到終點後，不甘心的淚水潸然淚下。那天眼睛分不清楚是汗水、淚水還是雨水。但可以意識到那些混雜在我臉上的液體，是我成長的養份之一。

雖然琦琦教練安慰我進步三十分鐘代表我很盡力也很棒了，但沒有破三的遺憾還是放在心裡

「2018目標為何」

        一直沒有膽量設定自己目標成績為何。別人問我目標是什麼，我都會弱弱的說比這次成績快50秒，破三就好。「破三有很多種，Sub250也是破三啊。」也許是聽出我答的僥倖，Sen哥曾推坑式地對我說。

練習的時候，是用255、253、250的配速去練習。分別設定B、C和D標。適當天狀況來跑。

至於說為何沒有A標？

        原因在於告訴自己跑得好，充其量頂多是B，因為還有比你厲害卻又更比你更努力的A咖，同時在付出時間耕耘。只有知道自己的不足，還有可能在進步的空間，才有機會成為更好的人。因此目標設定上，採用3標準練習。可能因為這樣的設定，我的心理不會特別有壓力。但個人心得是弱太苟且成績會剛好落在D標上。因此下一週期也許我會用更大膽的目標來設定。

跑步日常-訓練模式

        今年從9月開始到12月比賽共有16個週期準備。

        大致上一週分為三個強度，

Tempo Run（節奏跑）：維持同一速度下帶有強度、距離的跑。

Interval Run （間歇跑）：短程衝刺。

Long Run （長距離）：20-30公里距離的訓練。基本上速度是三個強度課表中最慢，但是時間與距離是最長。

        一週先後順序不依，但至少會間隔一天讓身體有足夠恢復的時間。若該週日有賽事，可能將強度縮減為二強度，將比賽也視為一個強度。

 手寫的時間，可以有更多的時間去思考自己跑的狀況。以上是這週期的菜單跟秒數

平時的訓練夥伴part1，Mica、BLUE、Sen、Lion。地點：貓空10/6，課表：25k山路長距

平時訓練夥伴part2，蕭大哥、人帥、小宇（後排），大濬、Sen（前排）。

地點：9/8綠寶石河濱公園，課表：28k長距離

平時訓練夥伴part3，洛哥、蕭大哥、Sen。地點：10/8師大操場，課表：4.8k*3間歇

平時訓練夥伴par4，歐文。地點：9/23石門水庫，課表：18k山路跑。

平時訓練夥伴par5，單位中平時照顧我的學長，哲緯、紘全、Dennis、育仁學長。

我也用很榮幸可以用跑步照顧他們，「彼此互相照料」是每週一晚間會做的事情。

地點：三重體育館操場，9/27課表：間歇（400+800）*3

*以上照片來源:個人IG 照片：

https://goo.gl/a4pLCj

       因為第一次打跑步類的心得文，在準備這篇文章前參閱了很多前輩的訓練、心得文。我發現我無法說出像他們一樣，侃侃而談自己的經驗、以及比賽的策略。原因是我有超強的訓練夥伴-Sen。打心得的時候，腦袋中只想到Sen每個禮拜會說他要練什麼，湯米要不要一起？ 當時原來是這樣糊裡糊塗、矇矇懂懂的一直跟著吃課表。

        現在的單位中學長姐都熱愛跑步。很訝異的是，平常跟Sen跑的課表、內容、分享，剛好都是學長姐跑步時會感到好奇的內容，以及對他們而言新鮮的觀念。我只是將Sen的分享，用我的話再說出一遍而已。

有了Sen的輸入（Input），再經過跑步、用自己的話輸出（Output），讓我對跑步的世界更瞭解的同時，

身旁的人也因此而受惠。感謝跑步也同時感謝Sen

*Sen哥狂人訓練日誌都在他的IG裡：https://goo.gl/vGfgeP

        讓我開始有機會吃課表、接觸到專業的訓練是當初幸運選上第一屆的Fast 42（2017年）。Fast 42跑團裡各個領域傑出的市民跑者，不同的成就、領域，但共同的地方是大家對跑步的熱愛。曾因為自己因為是學長的身份，與Mica姐被邀請跟邰哥一起跑半馬拍攝一日系列。連結：https://www.youtube.com/watch?v=kgHgVyLlbqw&t=776s

阿伯跑的21k沒有多也沒有少任何一咪咪

        也因為這樣的關係，我發現親戚朋友因為邰哥的半馬精神也好、因為跑步對身體改變也好，他們都開始動起來。能成為別人運動的小動力，即使一丁點微不足道，那我也感到很榮幸。要感謝Nike+ Run Club 團隊的所有人，讓我可以有機會接觸更專業的跑步知識，更有幸在42第一屆獲得台灣馬拉松傳奇人物史哥的訓練課表、琦琦教練的指導。

準備起跑

        交代完這些背景資料以後，進入台北馬正題ＸＤ這次的補給跟配速策略如下：

?補給策略

        4包gu：8k、16k、24k、35k

        2包BCAA：12k、25k

?配速策略：

        賽前聽到陳秉豐教練的建議，分3段配速。分別是1-21k、22-32k、33-42k。用4:00/k跑，如果22-32不行的時候就降速。主要原因是遇到撞牆期的時候，不要硬撐，就順順的降。這跟大家認知中的前慢後快不同。即使在賽前一天才第一次聽到這個觀念，我還是不自量力地照做。

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1-2k

        鳴槍後，因為在A區所以很快就經過起點，身體很緊張、也很興奮。但緊張的心情居多，因為我真的不知道我能不能用4:00/k的速度跑完42k。但跑就對了，第一公里後看到Fast42 第二屆Pacer倫倫帶的250列車。跟著一公里以後，心裡很叛逆的想自己跑，結果馬上就被跑友逸群喊著：「湯米不要爆衝啊！」意圖被發現只好繼續躲在車子裡。

起跑位置被分配在A區。即使厚臉皮擠到很前面，起跑的時候還是很多人。

拿著水瓶大概跑了12.5k，經過了3個水站才丟掉。

原因進水站的技術我需要加強以外，有東西抓在手上跑，給我安定的力量。

3-14k

        3公里開始，心裡很掙扎，到底要不要出去跑。自認體感跑4:00/k還可以，沒有到很喘。但心率已經175了。此時剛好有一個女跑者用3:55開出去，我不自量力的跟了出去。大概3-10k自己獨跑都還行，但到了圓山上坡時，身後250集團的腳步聲距離我越來越近，到上坡前，熟悉的聲音又傳來：「維持不著就不要自己跑了，進來一起跑」原來是逸群的提醒。於是我就上車了ＸＤ雖然自行下車接著被集團回收，很像來鬧的。但我還是嘗試過了自己跑的感覺，不會留遺憾給自己。跑完成績如何，腦袋不會有「那時候如果我快一點就可以怎麼樣怎麼樣」的聲音出現。（因為到後面完全爆了ＸＤ

被笑說只比列車多幾步的距離，不如在車子裡一起跑的一張證據

14-21k

        到了21k左右，時間是85分鐘左右，均速是4:01/k。如果要完成2小時50分鐘的話，這樣是剛好的。完成一半的感覺雀躍了一下。此時身體感覺好像在跟自己說些什麼，但我不想理會這個聲音，一心一意只想往前。身體感覺到越來越熱，跑起來身體也還沒有異狀，但心裡總還是有點不安。

不是列車越來越快，是我越來越慢。這時候慢4秒，變成4:06/k左右

在快到圓山時看到眼前的斜坡以及自己越來越慢的速度，我進去了列車...感謝列車成員不嫌棄

謝謝Pacer倫倫的一路破風??還有網友提供的報紙ＸＤ

22-26k

        一到了26k，也不知道為何，身體突然好僵硬。到了27.5的水站時，我已經跟不上250列車，不想硬撐所以我自己降速。大約降了13秒變成4:13/k。不降也罷，一降速腸胃裡橘子跟蛋糕口味的gu果膠好像有話想說。在胃裡翻騰了起來。

「我想上廁所」心裡這樣告訴自己...

30k

        忍了2.5公里後，終於在30k的水站看到空空的流動廁所，我還很擔心不能上，問一下工作人員：「請問這可以上嗎？」工作人員還很熱心的幫我開門說：「可以可以！」當下我立馬直接飛撲～因為怕跑了30k蹲太久大腿會抽筋。大約奮戰了60秒出來以後，人去樓空。前面250列車已經距離我大概800m遠，後面也不見人影。心裡覺得孤單，但是肚子減輕負重以後真的比較舒服，可以有動力繼續向前。

對了，大家都問我廁所出來有遺忘什麼嗎？當然記得囉，如廁後應洗手，請相信我真的有記得洗手?

30-37

        這時候已經不知道在跑什麼，配速慢了30秒，前面暴衝的秒數全部都回來了。心中只覺得，這次的強度跑得不夠多，下次要再更努力一點。出了水門突然意識到剩下沒有幾公里就要進終點了。還發現自己還有力氣，沒有給自己逼到絕境心裡覺得很可惜。只能留到下次。

與半馬跑者會合的環東高架上，有點壅擠。工作人員依然辛苦地站在跑道上分區

「湯米～加油！」謝謝攝影師小美跟米卡及早跑完半馬，竟然來到全馬的終點前幫我們加油我心裡又更嗨了。

但照片好像又看起來太開心，下次進終點要收斂一點

        終點在我前方300公尺時，我開心的為自己振奮一下。心中雀躍了起來，我跟自己說，不管成績如何不能再像去年哭哭啼啼的近終點。完賽成績是2:55:49 。因為12月9日這天進終點以後，我不再像上一個週期一樣，恐懼、徬徨、懷疑自己。因為知道藉由努力，成績可以向前邁進。並且明白跑步這件事情，是我自己能掌控的。

後記

為何而跑

        跑馬拉松的理由千百種，可能想減重、可能為了健康、可能想突破自己。但請都別忘記了一件最重要的事情是自己為何而跑。跑前一個月，曾經為了12/9這天的結果患得患失，預想當天跑得如何、自己成績會到哪一邊。甚至低潮的每次跑步就只為了完成課表，完全迷失自我為何而跑。一次再普通不過的練習結束後的小吃店中，一次再普通不過的聊天，收到Sen跟Mica分別在11/18、11/25神戶馬與大阪馬的禮物。對他們而言也許只是帶給朋友簡單的伴手禮，但在我心目中卻起了滔天巨浪。

拿到的當下，我知道自己就像拿到新玩具的孩子。11月的陰影一掃而空。

一昧的要求對方變好叫做壓力，細心覺察與肯定對方的成長，叫做關心。

很幸運的圖片三個人，剛好都讓彼此感受到這麼一件事情。

        回家的路上我是露齒微笑看著前面在騎車，我問自己，我是為何而跑？12/9目標賽事成績好、成績壞，好像都不是重點了，應該這樣說：我發現跑馬拉松對我而言是友情的羈絆。可能對友情描摹的這段也許太過於肉麻，但知道自己進步的同時身旁的人也同時一起在成長的感覺，是跑步吸引我的原因之一。找到你跑步的重要他人，一起成長吧。

-完-