自從去年底，才開始接觸科學化跑步訓練觀念的我，過去的整個秋冬季，幾乎風雨無阻地在跑步。
而在這個百花盛開的溫暖四月天裏，甫完成了2017第20屆風櫃嘴全國馬拉松的挑戰，該是讓身體鍛鍊有個轉換，也許跑鞋暫時不會常常穿，運動將以游泳、單車及健行登山活動為主。

某天，無意間卻在運動筆記網站上，被一則The North Face的活動－「為跑山野練 陳彥博戶外訓練營4/29、30無料體驗」給吸引：

「什麼？堪稱台灣之光的 極地超馬好手－陳彥博 要開課！」
儘管嚴格說起來，自己並無越野跑步的經驗，但這可是萬分難得的機會；
立刻看了活動參與的資格條件：「中高階班」適合具有半馬完賽以上經驗的跑者。
「好歹自己也跑過了幾場全程馬拉松，大概沒什麼問題吧？」於是便斗膽地報了名。

約一週後，意外收到了活動錄取通知。
「真的假的，自己實在太幸運了」
於是，想不到這麼快，還好跑鞋尚未掛起，再度要來跑步。這回不是上馬場，而是要與能在世界四大極地超馬賽中封王的頂尖選手，一起來趟「為跑山野練」。
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活動前晚，看到了中階班的活動影像記錄，發現訓練內容十分有趣而刺激，對於自己將要參加的中高階班，想必是操得更為激烈？！實在既期待又怕受傷害呀。
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30號一早，延續前日的晴朗天氣，參與的跑者們，陸續在0730前抵達活動集合地：圓山花博公園。準備展開為時一個上午、令人緊張而熱血冒汗的戶外野練課程。

一抵達時，便發現工作人員中不僅有配速列車長，參與的跑者們「野跑裝備」也相當完備，看來都是高手來著，令人手心不免開始冒汗。
活動授課教練－彥博 登場。背景播放著他所準備的motivation音樂，黝黑精瘦的身軀，一身亮橘色高級戶外機能上衣、裝備齊全，以開朗清晰且幽默的口吻開場。一邊介紹著課程內容，也提醒著「野跑」該注意的原則，包含今日將跑的劍潭山步道屬都市大眾健行路線，勢必會遇到許多民眾，應盡可能在不造成他人不便的前提下，適時有禮貌地問早，這也的確是爬山人間共同的默契。
和兩位優異的少年選手助教，一同示範越野跑步時的鞋帶綁法。重點在於將鞋帶朝前並藏入，避免鉤到山徑中的樹枝。
「今日課程中，要是有人鞋帶掉了蹲下來重繫讓工作人員發現，要罰20下伏地挺身哦。」
大家一聽，立刻紛紛蹲下檢查。
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今日的課程路線，將從圓山花博公園跑上劍潭山步道再折返，內容含階梯訓練、野跑技巧、綜合體能訓練、斜坡衝刺等。
「今天中高階班的課程，並不會太累，一開始很輕鬆，接著可能會有點喘、有點酸，之後又會很輕鬆，然後又會有點喘...」聽到 彥博這樣說，讓人內心頓時冒出：「哇！挫著等」的聲音。
不過環顧四周，都是有經驗的前輩，只能暗許自己也能跟上大家節奏。

正式出發前必要的動態熱身。

頂著逐漸加溫的豔陽與藍天，「野跑列車」正式出發。

沿中山北路經北美館、跨過中山橋，列車很快地來到了圓山大飯店階梯入口。

取右路遮蔭，接往劍潭山步道。

兩路縱隊，緩緩推進。
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出發前，彥博便宣布，今日沿路將有數道關卡，課程內容將分別安排其中。

進入步道後沒多久，轉進一歇憩平台，迎接大夥的是本日第一道關卡－「階梯訓練」。

單足推蹬動作示範。
在階梯上以小步幅作雙足一前一後的快速推蹬移動，使力在前腳，如此應有助於山徑野跑的敏捷與股四頭肌的肌力鍛鍊。

也許避免大家第一關就過喘，經過兩輪練習，列車長宣布大家都順利過關。五分鐘休息補充水份後，將繼續發車。
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接著列車開始沿著階梯一路上行，經過熱鬧的晨間卡拉OK館，印象裏，這確實一直是此地的「人文特色」。

大約15分鐘後，列車抵達第一段制高點，列車長 彥博與助教以擊掌來激勵陸續抵達的跑者。
大夥圍繞著打印亭，聆聽 彥博綜合自身經歷，分享從事戶外運動的觀點。
其中很重要的是，無論是爬山還是從事各種戶外活動，由於活動本身常具有一定冒險性，因此，為了避免造成他人的困擾甚至社會的負擔，我們應有「為自己負責」的深刻認知。另外也提到關於「登山界」與「野跑界」之間可能存有的些許歧見，其實也是因過去少數人不良行為，或互不了解所產生的不好印象而造成。總的來說，其實我們只要能秉持「為自己負責」的良好態度，自重而重人，不要去逾越大眾的道德規範，任何人都可以盡情享受大自然的一切。
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離開打印亭，列車很快地繼續發動，從第一段制高點後，是如雲霄飛車般地上上下下行進。
「跟不上的，就只好老地方見囉！」

慶幸有好天氣，路徑沒有濕滑的問題。而儘管無法第一時間同步觀摩 彥博精湛的下坡技巧，但我仍和大夥一樣，緊緊跟著前方跑者的步伐頻率，快速地踩點移動著。
自此也開始明顯體驗並感受到野跑的刺激與樂趣。

陸續抵達第二關所在：「老地方觀機平台」

幾年前和母親來走過，後來因為了遠離都市，大多走郊山，因此一直沒有再上來。這裡展望極佳，可說是台北市區一覽城市景觀的首選位置之一。
彥博分享了自己過去曾在此地練習的經歷。

今日首張大合照。這麼一大隊人馬，還真是讓其他來健行的民眾尤其阿公阿嬤異常地興奮，沿路皆聽得到「讚」聲不斷。
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讓大家稍作休息、欣賞城市眺望美景後，緊接著算是今日重頭戲的第二關登場。
彥博以驚人的敏捷度，示範S型快速穿越行進的技巧。
接著所有人排成一列並轉身，自步道低位開始，依序放行。這絕對是令人心跳快速上升的訓練內容。

重點在於腳步的輕快及準確變換，當然還有身體重心的把握及平衡。
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重頭戲當然不會只有這樣子。
接著，大家再度排成兩路，兩人同時出發，迎接的是200M斜坡衝刺。
和我同時出發的前輩表示要跟我的速度；擔心自己太慢遭嫌棄，深吸一口氣後，便不敢怠慢地拔腿向前奔跑。看得出來前輩明顯放水，承讓了。這裡也先要感謝運動筆記Sunny幫我捕捉難得的衝刺身影。
可惜自己只衝了150M，看來還是遠遠跟不上超馬選手等級的驚人移動速度！
大家陸續順利完成第二道關卡，此時跑友們也紛紛把握機會和 彥博合照。
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列車繼續前進，下一站為第三道關卡，也是今日路線的折返點。
再度來到階梯段。本關卡內容：四肢著地前進、雙足跳躍、小步快速登階。
針對越野跑，特別也會需要運用的上肢肌力，四肢著地前進能訓練到背肌和手臂的肌肉。
而雙足跳躍，就我認知上來看，除了大腿使力，主要還需要運用到軀幹核心的力量，搭配手臂動作，帶動身體向前躍動，一不小心就會變成單腳在施力了。
最後，踩著開始讓人感到腿部微微發酸的快速小步，一路登階折返。
再度回到老地方。
四通八達的劍潭山步道，可是城市跑者們跨入野跑領域的練習好地點。彥博也很推薦全家大小一同前來，從出家門到這裡，近的也許不需到卅分鐘，即可享受整個城市的開闊美景。
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此時看錶，發現時間尚早，難不成今日進行得比預期順利，活動可以提早告終？
就在此時，傳來宣布：「五分鐘後出發，前往今日第四關。」
今天活動果然沒這麼簡單就要結束的。所幸工作人員鬆口表示，將是最後一關，也讓人稍微放心，畢竟今日最累人的應都已度過了吧。帶著即將完成訓練課程的愉快心情，回程列車再度啟動。
第四關，登場的是綜合體能訓練－「雙人版深蹲。」

大抵上動作要領與平時自己做的深蹲相同；雙腳與肩同寬，蹲時臀部往後坐，避免駝背以及膝蓋跑太前面。而兩人版的重點在於，可以更大程度地練到深層的股四頭肌，同時也能充分運用到手臂和背部的肌群，蹲時兩人的膝蓋要注意保持不會碰觸，以確保後傾角度達到正確的訓練效果。

回程再度經過外觀漆得紅通通的圓山大飯店。
這時與一位前輩同時發現了位在飯店區域內的一處良好景觀，趕緊拍下。
前輩們果然都有一定實力，儘管經過了四大關卡的訓練，完全未現疲態。
我才拍這麼一張，轉身就變壓隊了。
等待紅綠燈，大樹下暫歇。「要是能在這裡做瑜伽一定很棒。」
列車頭轉進花博公園，大家跟著前面腳步加速衝上並翻過隆起的草地小丘。
遠看還有些猶豫，心想「什麼？還有這種跑法！」但眼看著其他前輩都已一躍而上，我也管不了那麼多，跟著衝就對了。回到終點前，彥博先在此宣布今日關卡已告一段落，恭喜大家順利完成！

等等，以為這樣今日課程就結束，那就太小看「野練」了。

不要當最後一名之終點百米衝線！

嘖嘖，大家都跑好快呀、幾個女跑友也跑得比我快，實在太佩服了！
順利完成今日所有訓練課程，彼時身心感到無比滿足。

彥博帶領大家收操。

大家圍成一圈做瑜伽－樹式(Vrksasana)。野跑後能在草地上做瑜伽，實在是太棒了。

讓大家收穫滿滿的QA問答時間。

聽到了許多實用的越野跑訓練方式及進階技巧，也感謝跑友問了我也很想知道的，關於跑後的休息與復原。而對於像彥博這樣一位超馬選手，過去比賽至今，至少掉過70幾次指甲也感實在到無比訝異。對於像自己這樣的一般跑者，這輩子跑步大概最多就是起水泡罷，掉指甲光想就痛斃了，極地超馬果然不是一般人有辦法挑戰的（42K起碼也要有個2小時40分以內的實力，實在望塵莫及）。除此之外，特別在此要分享的是，短短一個上午的課程，我可以明顯從身為世界極地超馬冠軍的 彥博身上，感受到他那無比的自信心、樂觀，與那股對戶外運動的純然熱愛。畢竟，若非如此超乎常人地熱愛著大自然，相信也難以從一個優秀的馬拉松跑者，蛻變成為一個登上世界頂尖舞台的冠軍選手，那堅毅的信仰與為自己生命負責、享受當下的精神態度，確實值得我學習。

活動列車解散前，最後大合照。
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以上照片除比例為16:9是自己拍的之外，其他皆為運動筆記Sunny拍攝，拍攝位置和快門時機都抓的很巧妙，沿途背相機記錄實在是件苦差事，若沒有這些照片，我也無法寫下這篇圖文並茂的日誌，辛苦了！

感謝The North Face和運動筆記共同舉辦了這場「野練」活動，也謝謝全體工作人員的用心，讓我這樣一個沒有實際越野跑步經驗的普通跑者，不僅能體驗野跑的樂趣，更能與為台灣在世界舞台上爭光的 彥博，以及其他前輩跑友們彼此觀摩交流，讓這一天的汗水流得比平常獨自一人悶著頭跑還值得，真的。

看來，原本在夏天並不打算特別練習跑步的我，又多了一項戶外活動的好選擇了。