原文刊登於游泳隊的團體核心訓練

接觸泳隊多年，游泳選手的核心訓練非常有趣，有很多陸上運動不太建議做的腹肌運動，在游泳選手上卻是可行的，如許多類似仰臥起坐的捲腹動作其實並不建議陸上運動員做太多。

游泳選手的核心訓練，與陸上競技選手的核心訓練在項目上有不同需求
（圖片來源：力伯斯體適能工作坊 - 南平店） 

游泳過程當中不建議腰椎過度前凸（lordosis），腰椎過度前凸會影響骨盆前傾（pelvic anterior tilt），如此在游泳過程當中下背處會呈現一個凹窩，形成一個阻力，回到一直以來一個常提及的＂下交叉症候群（cross syndrome）＂問題，若骨盆前傾，表示腹肌、大腿後肌長時間會被擺在＂拉長＂的狀態；下背肌群與股四頭肌則會被擺在縮短的姿勢下，這時，捲腹運動與腿後肌訓練對游泳選手來說就顯得格外重要。

平時除了簡單的棒式、側棒式動作外，在核心訓練課表中絕對會加入捲腹動作，為了不要讓選手在反覆訓練中感覺無趣，會有許多相關變化動作，例如躺姿下將腳抬起做踩較踏車的動作、做雙腿交替收腿伸直動作或將腳抬起約 45 度做直膝交替上下交叉動作，並且於過程中要求選手下背部貼平地板，這些都能夠對上面所提到的問題經由訓練進行改善。

另外分享一件事情，也就是我在訓練課表中喜歡加入側棒式的變化型，在一個單手撐地能夠訓練到肩關節穩定的狀況下，同時加強側腹部（腹內外斜肌），腿內收肌群、臀中肌群的活化，在變化型中，我喜歡在側棒式下，讓選手做上肢或下肢的其他面向動作，一來增加全身的不穩定，另一方面能夠在上下肢配合過程中設計跨過身體中線的動作，側腹部的強化就像是一個天然的緊身衣穿在身上，讓選手在水中能夠不受到水流的影響。

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