2018-09-13 19:24 聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

「平日沒運動，假日補回來？」一名女性上班族平時在辦公室坐整天，但假日會參加路跑補修「運動學分」。某次路跑時雙腳一著地，膝蓋外側突然刺痛、灼熱，回家休息卻症狀加劇，她過幾天跛行就醫，被診斷為俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說，該名女性上班族日前雙腳一跛一跛就醫，膝蓋外側刺痛、紅腫，她向醫師表示是在路跑時突然發作，疼痛難耐，經診斷應為髂脛束症候群，主要是連接腿部膝蓋與肌肉間的髂脛束，因劇烈運動不斷摩擦，導致發炎疼痛。

吳培瑜提醒，平時沒有規律運動習慣者，普遍肌耐力不足、關節不穩，如果突然進行大量、高強度的運動如跑馬拉松、騎單車等，就容易發生關節磨損、肌肉拉傷等運動傷害。上述患者經休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療程，雙膝刺痛熱等症狀才終於緩解。

吳培瑜說，要避免當「假日跑者」引發的運動傷害，運動前一定要熱身、伸展肌肉，運動後則再拉筋收操，才能緩解肌肉疲勞、減少腫脹或拉傷。尤其平時少練習，卻喜歡挑戰路途長的半馬或全馬者，應培養規律運動習慣，增強核心肌力與柔軟度，運動時更要量力而為。

吳培瑜表示，要訓練肌耐力及膝部穩定度，平時可做兩式運動，第一式「橋式」：平躺在床踩穩，膝蓋彎曲，雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒後平躺。第二式「髂脛束伸展」：平躺在床，伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，讓大腿外側有牽拉感，維持 30 秒。

吳培瑜示範訓練肌耐力及膝部穩定度運動，第一式「橋式」：平躺在床踩穩，膝蓋彎曲，雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，身體與大腿呈現一直線，維持至少 30 秒後平躺。（圖片來源：記者蔡容喬／攝影）

吳培瑜示範訓練肌耐力及膝部穩定度兩式，第二式「髂脛束伸展」：平躺在床，伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，讓大腿外側有牽拉感，維持 30 秒。（圖片來源：記者蔡容喬／攝影）

資料來源：udn 聯合新聞網

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