2018-04-23 00:13 聯合報 記者游振昇／台中報導

健身教練說，舉重訓練要量力而為。（圖片來源：勁悍運動執行長蔡侑潭）

勁悍運動執行長蔡侑潭表示，舉重訓練要牢記四大安全要領，包括不熟悉器材要請教巡場教練，上槓鈴時務必鎖緊卡榫，舉重時要量力而為，最好有教練或朋友在旁；他說不論臥推或深蹲的舉重，只要上槓鈴，就要注意安全。

蔡侑潭常年擔任健身教練，他說，舉重最怕自我訓練者自我認知錯誤，以為平時可臥推七十公斤，到健身房一下子就掛上七十公斤槓鈴，卻沒評估當天自己的體能狀況；也有人想挑戰自己，上槓鈴沒逐漸加重，一次加太重，身體無法負荷，舉起一次卻無法再舉第二次，造成槓鈴壓在胸部發生危險。

他強調，舉重運動有危險性，一定要照標準作業程序，如上槓鈴時兩側槓鈴要鎖緊，重量平均後再舉重，如果沒鎖緊卡榫，可能在舉重時滑落發生危險。另外他說舉重時最好結伴，有人在旁幫忙確認這些步驟和把關。

國外也曾發生舉重死亡意外；去年九月，澳洲一名十五歲少年，在健身房想舉起九十八公斤重的槓鈴時，被槓鈴重壓頸部，傷重不治；當時健身房工作人員曾為少年進行心肺復甦術（CPR）急救，但少年送醫急救仍不治。當地報導說，少年被槓鈴重壓卅分鐘後才被發現；該健身房有規定，十六歲以下少年舉重應有人指導。

資料來源：udn 聯合新聞網

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