3/9 特別於森林跑站舉辦的《PoseMethod 游、騎、跑三項運動技術》新書發表會，由原著作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）與譯者徐國峰老師進行一系列的問答，分享關於姿勢跑法的發展與要領，並介紹本次新書的特色與閱讀重點，也針對幾個要點，為現場的參與者進行解惑。

本次新書分享會，由徐國峰老師（左）針對姿勢跑法與新書提出問題，由羅曼諾夫博士（右）回答與分享。（圖片來源：Sheng）

什麼是「PoseMethod」？
或許你曾聽過姿勢跑法，但可能未曾深入了解，該訓練系統由羅曼諾夫博士提出，當中許多包含多重的概念，像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等，它們都可以由「POSE」（姿勢）這個關鍵概念串接起來。以跑步而言，跑者的每一步都必然會經過這三個元素：通過關鍵跑姿，接著從支撐點向前落下，最後再從地面拉起腳掌。姿勢跑法正是一套教學系統，使跑者能有效地完成關鍵跑姿、落下與拉起動作，追求有效率與去除多餘動作，進而在運動過程中，符合自然原理的動作。

羅曼諾夫博士分享一路走來，在教學與訓練上遇過的趣事，以及姿勢跑法如何展現其價值（圖片來源：Sheng）

而本次發表的新書，更是將這套理論系統做全面的解析，前三個章節介紹「技術」與「教學」理論，接著再分別透過游泳、騎車與跑步這三項運動來檢驗「PoseMethod」這套理論。不只可以用在游泳、騎車和跑步的技術教學上，同樣的觀念更能運用在其他運動上面。

書本全名《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》（圖片來源：Sheng）

「Pose Method 鐵人三項」中文版的催生

負責翻譯的徐國峰老師表示，第一次接觸跑步技巧，是來自僑福瑞博士的《鐵人聖經》，讓當時的他對於運動觀念有另一層新的理解，之後又再接觸到羅曼諾夫博士的相關書籍與研究，更徹底受到「姿勢跑法」影響，進而投入該領域，並決心引入這套跑步理論；先前便翻譯過兩本羅曼諾夫博士所著的書籍，更不能錯過這本剖析鐵人三項的著作，歷時三年的時間，向博士討教與討論不下百次，終於完成這本書中文版，特別感謝不厭其煩的博士，與大力支持的出版社。

譯者徐國峰老師為國內鐵人三項與跑步技術的先鋒，現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練（圖片來源：Sheng）

姿勢跑法與鐵人三項的火花

羅曼諾夫博士表示「早在 1970 年開始， 自己就已經有想藉一種技術解決不同運動的構想」，但當時提出該觀念時，被主流視作異類，直到 1994 年與美國頂尖鐵人三項隊伍合作，才逐漸讓更多人看見，起因當然是成績，有效的訓練才能讓更多人接受，後來受到英國鐵人國家代表隊邀約，飛到當地擔任正式教練，建立起一定的權威，才讓觀念慢慢出現。之後決定有系統與條理的彙整成書，但到第三本才將另外兩項運動加進來，羅曼諾夫博士自嘲，「早期相當貪心，還想一次包辦所有田徑項目，但發現一本書根本說不完。」

羅曼諾夫博士在接觸跑步與鐵人初期，便察覺不同運動項目中的共同要領，但無法透過單純說來講清楚，而是需要實際示範和校正，或是要用書有條理地將本邏輯釐清。另外也提到 90 年代非常相信用臀部和核心轉動，例如游泳或騎車，不外乎是推水以及用力踩踏，雖說奠定在牛頓第三運動定理之上，但卻有其破綻，書中會再進一步解釋，為什麼這類施力的動作，沒辦法在運動過程中加速。

羅曼諾夫博士親身示範游泳的「關鍵姿勢」（圖片來源：Sheng）

運動姿勢與迷思的對抗

博士以游泳為例子，在飛魚菲爾普斯之前，便拿到奧運九金的「水怪」史畢茲（Mark Spitz），賽後被問到如何游泳，他只回答不知道，真要說也就是手是向後滑，而實際觀察就能發現他的 S 型，跟自己的認知完全不同，進一步談到游泳的迷思，教學裡運用有力的核心，進一步抓水、抱水與推水，博士直言「乍聽之下煞有其事，不太能了解原理。」

而一般人對各種訓練都會有傳統迷思，僅聽與自己原有觀念相同的方法，其他的觀念多會抵抗或迴避，久了就會變成傳統與迷思；實際上，姿勢跑法僅是藉由觀察三項運動的關鍵姿勢，順著自然原則找到的，這項系統並不是一種創新或發明，更不是一種信仰，而是調查與分析後的原則，更合乎自然邏輯，也期望運動員能拋去固有框架，更深入的認識。

博士邀請前排聽眾上來示範，要如何利用重力前進（圖片來源：Sheng）

姿勢與體能的觀念衝擊

菁英選手對於訓練量的需求很大，對於跑、騎與游的姿勢理解不深，初期常常會互相牴觸，當時不會完全否定運動員自身的觀念，但會要求他們做訓練上的調整。因為早期自己就是一個跳高運動員，認為技巧不對永遠都不對，相當早意識到技巧對於運動的重要性，後來更進一步發現姿勢的關鍵所在。而接觸到不少跑者，總強調靠意志力與堅持去完成大量的訓練，但博士認為耐力運動並非單純的有氧訓練，實際上過度的訓練「量」，會令運動員無法顧及強度與技巧面的質，也是訓練需要優先改變的方向。

一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽，比的是體能與肌力，體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實，奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員，而且人的體力也無法無止盡的進步，想移動得更快，關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中，另外也提到重訓的重要性。

分享會的最後，回答現場觀眾的提問（圖片來源：Sheng）

PoseMethod 的知識、心理與生理的知覺結合

除了科學依據作為訓練基礎外，想進一步認識這個運動以及動作，就需要提升知覺（perception）能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識，它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳，就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺，能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在，並持續對缺失進行矯正，才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程，「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習，本書也會針對這個面向進行深入的探討。

羅曼諾夫博士為現場聽眾簽書（圖片來源：Sheng）

最後博士也強調，無論你是運動教練還是愛好者，只要閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，必能體驗到訓練與進步的樂趣，而且對該理論的，就能發現它不只游泳、騎車和跑步的技術教學上，同時也可運增加其他運動的效率以及體驗。

若你對正確的「姿勢」感到好奇，或是對提升運動實力的「方法」產生興趣的話，進一步地了解「Pose Method」奧秘吧！

延伸閱讀：
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