吸引世界各地 CrossFit 好手，以各種考驗體能極限，挑選出全球 CrossFit 菁英之競賽——CrossFit Games 2018 已於上週正式展開！

充滿挑戰的 CrossFit Games Open 在上週已熱烈展開，吸引各地好手跨越自己昨日的極限（圖片來源：運動筆記）

何謂 CrossFit ？依字面上可解讀為「混合健身」。不同於傳統健身訴求，CrossFit 的組合形式相當多元，主要以田徑、體操及舉重等具高強度之訓練模式，全方面訓練體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性，以及柔軟度等。

而 CrossFit 既然是如此高強度且全方位的運動模式，因此更需要專業的運動裝備作為 CrossFitter 的後盾，而運動品牌 Reebok 作為全球 CrossFit 的官方合作夥伴，持續推出適合 CrossFit 運動的裝備及訓練鞋款，讓 CrossFiter 都能更專注在訓練上，以最佳狀態應戰。

相較於傳統健身，CrossFit 更具功能性、活動性與課表安排的彈性，準備好認識這項跳脫傳統健身觀念的運動嗎？（圖片來源：Raymond）

豐富多元的 CrossFit 發掘自身潛力 

這次訪問到「CrossFit LOGA 綜合體能空間」的教練 Oliver ，他分享自己從事傳統健身長達七年，而接觸 CrossFit 迄今大約三年左右，剛開始擔任教練時跟人聊到 CrossFit ，多半是給他一個大大的問號，近期隨著其他 Box 開設，社群媒體的推波發酵之下，認識並從事 CrossFit 訓練的人數逐漸增加。

Oliver 說，最初是在一般健身房當教練，自己從事相當長時間的健美式訓練，但訓練到後來發現，除了身材外，覺得自己在其他運動表現並沒顯著提升，一度對自己的訓練感到疑惑，更何況是指導學員，後來接觸到 CrossFit 後，發現其多元變化的訓練內容，以及對於訓練對象不設限的性質等等，十分感興趣，便上網蒐集資料，後來更前往中國學習並考照。

CrossFit 強調「Cross」（交叉）的運動理念，兼顧核心訓練、爆發力及全身協調等，全面提升各專項運動領域表現。（圖片來源：Raymond）

CrossFit 與傳統健身 「漸進式的過程」

Oliver 表示，雖然 CrossFit 相當強調功能性，但與傳統健身相比並無孰優孰劣之分，是「漸進式的過程」他解釋，因為舉重和傳統健身也是 CrossFit 相當重要的一環，在訓練的初期，仍須打下一些基礎健身的觀念與技巧，等觀念與技巧熟悉後，再轉向著重於功能性的訓練，才能對學員的生活與運動能力有更大的幫助。

利用舉重增進肌耐力。（圖片來源：Raymond）

CrossFit 不只是訓練，更是一種生活方式

CrossFit 不僅講究教練和學員之間的互動，更重視學員之間交流，透過學員之間的互相激勵，原本做不到的訓練，在眾人的鼓舞下或許就能完成，跨越自己昨日的極限，透過一點點的累積發現自己的進步，進而有成就感，找到自信。

Oliver 說，很多人當初來都不知道自己的訓練目的為何，但持續一段時間後，發現自己的改變後，便進而產生好奇心，想進一步探索自己的期限，在訓練即是生活的正向循環之下，學員們明白， CrossFit 之於自己，不再只是一種訓練，更是積極、正面的生活方式，也因此能更享受訓練，縱使過程是辛苦的，但成果帶來的喜悅，絕對超乎所付出的。

CrossFit 的南霸天 「台南 LOGA 永康館」

CrossFit LOGA 是目前台灣唯一連鎖之 CrossFit Box，除了台北外，為了能讓 CrossFit 能為人所知，在台南也有「CrossFit LOGA 永康店」，佔地廣大，館內設施包括機械式重訓區、有氧設備區、體操吊環系統、可摔槓舉重場地，以及PU跑道，滿足 CrossFit 多元的訓練需求。

Oliver 驕傲地說，永康館比台北的 Box 更猛、更完善， 更驕傲地說，「我們的永康館應該是現在所有健身訓練場館的『南霸天』」。

CrossFit LOGA 永康店，館內設施包括機械式重訓區、有氧設備區、體操吊環系統、可摔槓舉重場地，以及PU跑道，滿足 CrossFit 多元的訓練需求。（圖片來源：Raymond）

2018 Reebok CrossFit Games Open 綜合健身賽強勢開戰

而 CrossFit LOGA 同時也是這次「2018 Reebok CrossFit Games Open 綜合健身賽」可進行成績認證的 CrossFit Box，Open 為 CrossFit 第一階段比賽，共分為九個區域，年齡分組中成績上榜者，可以進入區域賽。比賽內容會在台灣時間的每周五上午 9 點公布，隔周二的上午 9 點前上傳最好的成績到網站上。

WOD 為 Workout of the day 的簡寫（每日訓練計畫），訓練內容包括心肺能力、爆發力以及肌耐力等等。（圖片來源：Raymond）

而本週 18.2 的課表的項目包括：Dumbbell squats （啞鈴深蹲）、 Bar-facing burpees （槓鈴波比跳）加上1-rep-max clean （最大上搏），限時12 分鐘。

Dumbbell squats （啞鈴深蹲）考驗的是挑戰者的下半身肌力。（圖片來源：Raymond）

要先做 Dumbbell squats 與 Bar-facing burpees ，第一次的每個動作都做一下，第二次則是做兩下，以次類推，最後要做十下，若在 7 分鐘內做完十下，就還剩下 5 分鐘做最大舉重上搏（自身能拿起來最重的槓片），在時間還沒到之前，就可以不斷嘗試自己能舉起的最大重量。

CrossFit 通常不會只用單一器材做訓練，而是無氧與有氧的模組交叉訓練，與夥伴一起訓練，絕對能提高自己完成課表的意志力。（圖片來源：Raymond）

不過若 12 分鐘內只做完前面兩個動作的次數，就只會有前一部分的積分，則不會有 1-rep-max clean 最大重量的積分，考驗挑戰者的心肺有氧能力、下肢肌力，以及最大肌力。

CrossFit 相當考驗運動員的全方位的能力，和夥伴一起訓練，更有堅持下去的動力（圖片來源：Raymond）

必先利其器 挑戰極限前 先選雙適合的戰靴

在了解  CrossFit 是一項多麽考驗運動能力的運動後，Oliver 也向我們分享，在剛接觸健身時，並沒有要穿著專門鞋款的觀念，和很多人一樣都是穿著慢跑鞋去健身，直到接觸 CrossFit 這項多元的訓練才認識到專業鞋款的重要性。

穿上你的 Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave ，與志同道合的夥伴一起挑戰自我吧！（圖片來源：Raymond）

而 Reebok 針對 CrossFit Game 及重量訓練設計的 Reebok CrossFit Nano 系列，是每位 CrossFitter 都想要有一雙的經典鞋款。Oliver 說，自從開始從事 CrossFit 訓練，只穿 Reebok CrossFit Nano 系列鞋款，尤其是最新推出的 Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave ，更是針對使用者對前一代的反饋而設計，滿足 CrossFit 的全面需求。

LOGA 永康館的教練 Vince 分享 Reebok CrossFit Nano 8 和上一代的差異在於，整體的穩定度及舒適性，前、後鞋底硬度不同，能滿足短距離衝刺、舉重這兩種截然不同的訓練項目（圖片來源：Raymond）

Oliver 分享，Reebok CrossFit Nano 8 的鞋底硬度夠，能幫助訓練者更穩定踩著地板做出標準動作，若不是穿著專門的鞋款，鞋底無法承受自身重量及舉起的重量，重心則會有所偏，進而造成腳掌無法完全貼地面，進而影響腳踝穩定，連帶讓上面的膝蓋、髖關節要出更多的力，嚴重的話會引發代償，造成運動傷害。

鞋款的穩定度，關乎訓練者在執行深蹲或舉重等動作是否能正確執行。（圖片來源：Raymond）

Nano 系列持續進化 全方位滿足訓練需求

Reebok 為了提供每位 CrossFit 有更好的穿著體驗，更能專注於訓練上，也從不停止腳步，好可以再更好！而 2018年推出的 Reebok CrossFit Nano 8 首次運用雙密度 TPU 中底，於前腳掌區強化緩衝，讓訓練者能在跑步及舉重等項目之間能夠更流暢轉換。

經典寬楦鞋頭，更適合多數東方人的腳型，幫助腳掌在身體負重時更完整的對地板施力，動態訓練中維持腳步、身體的穩定性（圖片來源：Raymond）

 Nano 8 兼具舒適及包覆 

不僅這項突破外，Reebok CrossFit Nano 8 也致力於提升舒適度，不僅於腳踝處採彈性襪套式設計，鞋面則以高強韌度的 Flexweave 纖維交織製成，提供更耐磨實穿與安全包覆的性能。

Flexweave 鞋面採用革新編織技術，以高強韌度 8 種織線纖維交織製成，符合不同情境全方面的使用，耐磨實穿的性質也大幅提升；同時 New Semi-Bootie 襪套設計貼合腳踝，創造舒適包覆（圖片來源：Raymond）

無論新手或老手 穿上 Nano 8 一起跨越極限

無論你是 CrossFit 的愛好者，或未曾接觸但有興趣的夥伴，務必在展開訓練之前，為自己準備一雙CrossFit 專屬訓練鞋，透過 Reebok CrossFit Nano 8 的輔助，讓自己的訓練更有效率。如果你是個喜歡和夥伴一同揮灑汗水，並且希望在運動能力及生活上都有所改變的人，不妨下定決心，讓 CrossFit 改變一貫的訓練及生活，而讓 Reebok 提供你最專業的裝備，成為最有力的後盾，與你並肩同行，持續挑戰自己昨日的極限！

與運動的初衷一樣，穿上專業的訓練鞋，並不是為了讓自己看起來專業或有架式，而是因為在訓練與運動的過程中，訓練鞋能幫助你發揮更好的狀態與表現，陪伴你突破自身的框架和極限（圖片來源：Raymond）

以上文章，由 Reebok 贊助刊出。

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