2018-02-10 00:23 聯合報 記者鄭國樑、張弘昌／桃園報導

雙手平舉往兩側伸展，手臂伸直做繞圈動作，順時針與逆時針方向各做 5 至 10 次紓解肩頸痠痛。（圖片來源：桃園市壢新醫院）

再過幾天就是農曆過年，不少人趕工大掃除，為房子除舊布新，卻也拚出一身「舊傷新痛」，出現「年節症侯群」。

桃園壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，年終大掃除最容易造成肩頸、手腕手肘、下背部 3 個部位的運動傷害。擦桌椅地板長時間反覆動作易發生手肘肌腱炎，俗稱「網球肘」。突然拿重物、搬大型家具容易引起二頭肌肌腱發炎；擦門窗清洗抽油煙機等手舉過肩的動作，要小心肌腱或肌肉過度使用與拉傷。要把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則，量力而為。

過年牌桌長時間坐在牌桌前腿部容易水腫，醫師提供小秘訣：拍動腳掌，一天數次，每次 10 至 30 下。（圖片來源：桃園市壢新醫院）

他建議把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則，量力而為。搬取重物應讓物品靠近身體，手肘和肩膀盡量彎曲，放慢動作速度分次做。擦拭清理高處善用輔助工具例如墊椅子、長柄掃具，避免抬頭和伸手的高舉動作，最好的工具是「家人」，找家人一起幫忙還可以聯繫感情。

過年期間還可能因家族親人聚會、妯娌婆媳相見、外地的遊子或學子返家，人際關係暫時改變導致心理壓力增大，伴隨不明原因的緊張和莫名的焦慮、煩躁，晚上不易入眠、血壓升高等「年節症候群」，身體疲勞痠痛的感覺會更明顯，有些人在春節前 6 周就開始出現症狀，中年以上婦女更應注意。

雙腳盤腿或平坐，將手臂高舉往反方向伸展，保持側腰伸展動作約 20 秒，再換邊進行相同動作，緩解側腰痠痛。（圖片來源：桃園市壢新醫院）

至於民眾年假返鄉塞車、出國旅遊搭機、打牌看電視等久坐，千萬要避免姿勢不良、維持固定姿勢太久，否則易有腰痠、膝蓋、下肢循環不好的問題。

尤其是老人家容易有末梢循環不良或末梢神經病變的問題，如果又久坐容易有腳麻靜脈曲張腳腫，甚至造成「深層靜脈血栓」，小心腦中風、心肌梗塞、肺栓塞。

身體呈弓箭步，上半身挺直，腳掌緊貼地面，將前腳膝蓋順時針畫圓，約 5 至 10 次；之後換腳進行相同動作。有助紓緩久坐之膝蓋僵硬或痠痛。（圖片來源：桃園市壢新醫院）

過年容易暴飲暴食、飲酒或吃太多甜食與刺激性食物，加上多吃少動，容易有脹氣、腹瀉、胃酸多、胃食道逆流等腸胃不適的情況。醫師陳宗政、張哲輔建議要多走多動，食物份量不宜一次太多，而且要細嚼慢嚥。

資料來源：udn 聯合新聞網

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