（圖片來源 ： youtube@Handsome Dancer）

音樂一下，渾身跳舞細胞被開啟，讓人忍不住想跟著音樂擺動肩膀，這首從國外紅到國內的「抖肩舞」，引起全民瘋跳，甚至有醫院號召同仁、從上到下一起跳起來，還有人因為肢體不太協調，被網友笑稱應該去看復健科！

不過可別小看抖肩這個動作，看似簡單而單一，其實看在專家眼裡，也有些好處和潛藏的動作傷害，如果不注意，可能造成反效果。

抖肩舞可以活動胸骨、舒緩肩胛痠痛，但也要小心拉傷，導致落枕。（圖片來源：康健雜誌）

好處／活動胸骨、舒緩肩胛痠痛

安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示，現代人習慣久坐，活動筋骨的機會不多，尤其肌肉長期處於同一個姿勢，周邊血液、組織循環不良，肌肉獲得養分和血液循環不足，很容易就會出現痠痛。所以起身跳抖肩舞，多少有活動胸骨、舒緩肩胛痠痛的效果。

物理治療師陳胤甫也認為，抖肩舞可以幫助燃燒脂肪，如果持續做 15 分鐘以上，或許有一些瘦身效果。只不過畢竟是比較小範圍的動作，消耗的熱量還是有限。

潛藏傷害／肌肉、頸椎拉傷　導致落枕

不過，一般人平常不太會做抖肩的動作，加上長時間久坐，肩頸部附近肌肉比較緊繃，如果突然做很多類似的動作而且力道過大、速度太快，拉扯之下可能造成肌肉拉傷，林妍汝說。

陳胤甫解釋，抖肩舞很容易因為姿勢不正確，原本向前擺動肩膀，卻變成聳肩，如果聳肩方式也不恰當，加上力道過大，可能導致連接肩胛骨至頸椎的提肩胛肌和上斜方肌拉傷，進而導致肩膀的旋轉肌跟著受傷，甚至拉傷頸椎，導致落枕。

急性拉傷 跳完後可冰敷 10～15 分鐘

林妍汝表示，假使已經出現肌肉急性拉傷、疼痛、過度疲勞，可以比照一般運動完，冰敷 10～15 分鐘，讓疼痛感稍稍緩解；如果還是沒有獲得舒緩、甚至持續 2～3 天以上，建議還是要就診治療。

超紅的抖肩舞（圖片來源 ： youtube@Handsome Dancer）

來源：康健雜誌
作者：謝佳君

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