冬天的寒流澆熄不了熱血沸騰的臺北馬拉松，就算這場年度跑者盛事在微雨寒風中進行，還是聚集來自各方的英雄好漢，有歡笑、有淚水，有艱苦訓練，也有最讓人難忘的完賽喜悅。馬拉松賽事向來廣為民眾喜愛，不論你是工程師、家庭主婦、上班族，只要願意照表操課加認真訓練，你也可以昂首闊步，高聲喊出「管他就跑我的」！

而，2017年的台北馬拉松又有哪些讓人動容的英雄好漢呢，說不定你也可以從他們的經歷中，找到自己奮鬥的目標！

本次參與臺北馬拉松賽事的 adidas runner 們，都有著自己奮鬥的目標！（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

 新鞋開箱直上台北馬，狂人行徑 LDS跑團—羅宇新 

一般來說，跑鞋要能夠穿上賽事「服役」，從開始訓練到上場比賽，至少要經過一段時間的磨合期，才能讓雙腳適應跑鞋的觸感，比賽時才能如虎添翼。反之，新鞋直上馬拉松賽事，等於必須在賽事中直接適應新跑鞋，在任何一個跑者眼中都是非常不明智的決定。

但這件事對羅宇新來說不是問題，「我好歹也是跑步里程超過 15000 公里，受傷無數的馬場小強！爛船也有三寸釘，我相信自己多年的經驗跟所剩不多的跑力。」他笑著說。當然，敢發這樣的豪語，的確仰仗自己的多年比賽經驗及規律練習，另一方面也是對鞋子的信心使然，讓最後完賽成績座落在 3 小時 39 分。

新鞋開箱就直接上場，前無古人的狂人羅宇新（圖片來源：運動筆記）

「賽前 12 周如何執行有效率的課表練習，藉由規律的生活作息讓身體恢復，一直到比賽中視身體狀況安排合理的配速、補給策略，這反倒才是重要關鍵。」羅宇新補充。是的，只要認真練習，成績絕不會背叛你！

羅宇新所屬的LDS跑團。（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

 不被「關門」沮喪擊垮，突破 PB 的 KRC跑團—蔣怡辰 

對新手跑者來說，除了受傷，最沮喪的莫過於被關門：被主辦單位直接潑的一桶冷水，很多新手跑者會因為這樣的失落，就此退出馬拉松、遠離跑者的世界。

但連續兩年在臺北馬被關門的蔣怡辰卻沒有被擊垮，硬是挺了過來。

「今年的臺北馬，我把自己歸零，重新調整好心態，當作是對自我的挑戰。比賽前一週，更克制自己想吃零食甜點的慾望，只吃營養的食物，專心備賽。」蔣怡辰回憶起當初準備的心情，眼神仍充滿喜悅。

再接再勵突破PB的蔣怡辰（圖片來源：蔣怡辰）

就算是跑步過程中仍落在隊伍後方，但腦中只有教練的叮嚀與自己充滿節奏的呼吸聲，甚至為了節省時間，如非必要也絕不停下來去補給。也就是這樣一步一腳印的踏實前進，以突破 PB 的 5 小時 4 分的成績，在自己的全馬紀錄中創下嶄新的一頁。

「雖然對許多跑者而言不是什麼了不起的紀錄，對自己卻是重新出發後的第一個里程碑。」蔣怡辰脫離舒適圈締造佳績後，很謙虛的認為自己還要再往前創下更多里程碑，這份激勵自己向上的決心，在任何一個領域都實屬難能可貴。

KRC團員們的陪伴，也激勵著蔣怡辰不可以輕易放棄。（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

  精準規劃的完賽策略，智慧型跑者 R2R跑團—卓承宣 

在馬拉松比賽締造佳績的要素有很多，鋼鐵般的意志、訓練課表的執行力、讓自己沒有後顧之憂的補給策略，以及讓效益最大化的配速。就算有高人或教練指點，也往往要自行嘗試微調，找出最適合自己的方向，把每一項關鍵都發揮到極致。

卓承宣就是這種類型的跑者，賽前精準規劃，但執行時毫不猶豫。

「這次的補給策略，就是賽前先吃 BCAA，12、21、28、35 公里處再吃能量膠，有香蕉就吃香蕉。」聊到補給策略，卓承宣侃侃而談，看來為了讓自己的體力發揮到極致，他的確對自己的身體狀況做了一番研究，而了解自己的身體在賽事過程中會有的變化，更是每一位跑者都該具備的基本功。

除此之外，配速也是一大重點。隸屬於 R2R 跑團的卓承宣，沿路跟著眾家好手一起跑，想當然耳是經過日常訓練等團隊協調，才能在真實賽事中讓團隊力量發揮到淋漓盡致。

卓承宣不僅善於規劃，對訓練課表的執行力也一流（圖片來源：卓承宣）

 紮實練習，不跟課表妥協的紀律型跑者 PTT跑團—謝昆庭 

氣溫 12 度的晚上 10 點，在大家正在梳洗打理，準備結束一天進入夢鄉之際，謝昆庭卻默默穿上跑鞋，正準備開始他的 10K 練習。對他而言，跑馬拉松就像執行一個大型專案，什麼時間該做什麼樣的事，完賽就像是個階段性任務，是一切要素水到渠成後的結果。

除了這類日常練習，謝昆庭更是用「訓練量」當作判斷自己是否能完賽的指標，月跑量 200K 是他的自我要求，跑馬必備的「長距離慢跑」（Long Slow Distance），賽前也一定要求自己至少跑個一遍。

「我最常練 LSD 的路線，是沿著台一線，經桃園、迴龍、輔大、新莊等到台北，最後跑到大安森林公園附近，最後收操洗澡。」這回完賽成績 3 小時 31 分的謝昆庭，也透過這次機會，跟大家分享他的私房練習路線，歡迎大家一起嘗試。

不跟課表客氣，堅持訓練到底的謝昆庭（圖片來源：運動筆記）

PTT路跑團（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

 原先無心插柳卻成為熱血跑者，一直跑跑跑的 安平夜跑—林靜慧 

「一開始是為了健康瘦身才跑步，後來發現可以舒壓，因為跑步認識很多好朋友也因此比較有自信比較快樂！」聊到當初跑步的初衷，林靜慧露出笑容，她和許多人一樣，為了健康理由踏上跑步之路，也和眾多跑者一樣，一試成主顧。

用認真紮實的訓練迎接2017台北馬拉松的林靜慧（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

但不同一般玩票性質的跑者，林靜慧準備起比賽可是非常認真，而且專業無比，想必在過程中一定有不少高手朋友幫忙出主意。「在這段訓練週期中，我的生活就是『吃飯、睡覺、工作、拍照修圖、跑步。』生活簡單充實，我非常喜歡這樣的生活。」簡單規律的練習與生活，往往是造就一名偉大運動員的必備條件，林靜慧也比照辦理，用認真紮實的訓練，去迎接這次的台北半馬比賽。

熱愛跑步的她，訓練訣竅其實不難：3 天跑一次 8 到 10K，一週 1 次的 15 到 21K 的 LSD。最後的成績是半馬 1 小時 51 分。

安平夜跑團員的陪伴，也是讓林靜慧前進的動力之一。（圖片來源：運動筆記 / 徐拔）

看完這些不同背景的跑者故事，是不是也從中找到自己的身影，或是發現自己跟他們也有類似的經驗，但卻還辛苦努力著呢？其實跑步是種努力遠大於天賦的運動，只要能堅持到底，不在意生活瑣事、工作等紛擾，你也可以像他們一樣，締造屬於自己的佳績！

以上內容由 adidas 贊助刊出。

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