為期 12 周的 mizuno 皇速訓練營正式展開。（圖片來源：運動筆記）

想要跑得更快，更有效率嗎？Mizuno 專為進階跑者開設的「皇速訓練營」，於今年 12 月 2 日正式展開，由素有「跑步萬靈丹」之稱的 Daniel 丹丹教練親自指導學員，如何透過科學化的訓練，利用為期 12 周的時間，達到自我預設的 PB。

而這次的戰場將是明年 1 月的 Mizuno 高雄國際馬拉松。本次課程分為兩種組別：315、330，學員們將一同齊心協力，朝著突破 PB 門檻前行，先來一同來看看首堂課程的精彩內容。

掌握體能基礎

學員清早進行動態暖身。（圖片來源：運動筆記）

想要跑得快，先從了解自己的基礎運動能力開始。皇速訓練營首堂課程於 12/2 06:50 開訓，在台北師範大學操場正式進行。由徐敦傑（Daniel）教練帶領學員進行戶外課程訓練。

經過報到、動態熱身、課程說明後，學員開始進入到重頭戲——5 公里跑速測試，徐敦傑教練表示，雖然課表示是為整體學員所設計的，但仍必須透過測驗來了解每個人的體能狀況。

訓練營不畏寒冬開跑。（圖片來源：運動筆記）

「能來參加這一梯次的學員，體能皆有達到課程的要求門檻，但許多環節還未達到理想目標，所以我必須了解大家 5 公里的最大攝氧能力，進而分析跑步能力等指標，才能了解這班學員的路跑實際程度。」丹丹教練如此說道。

由於接下來為期 12 周的訓練，皆屬於各自進的行課表，教練與學員大部分時間透過 Garmin 運動手錶的線上系統，來確認學員的進度。也因此在實體課程中，除了路跑能力測試外，同時也要帶給大家正確的運動觀念，以及跑姿、配速、補給方面的調整。

5 公里跑速測試最大攝氧能力。（圖片來源：運動筆記）

徐敦傑教練同時表示，12 週的時間的確是緊迫了一點：「一般運動訓練來說，體能提升的流程是把身體原本的肌肉含量破壞後，再讓身體有時間恢復過來，才能有所成長；馬拉松屬於有氧運動，12 週算是一個底線，一般訓練課程都會安排在 16 週到 20 週這個區間。」

路跑科學化解析

室內課程解析路跑知識與授課重點。（圖片來源：運動筆記）

持續進行一小時半的戶外課程後，學員們從師大操場移室內，徐敦傑教練分別傳授賽後補給的心得，以及關於科學化路跑的知識與技術。包括如何克服自己無法達到更快跑速目標的原因、核心耐力指標、馬拉松訓練比重、動態恢復等。以及說明有氧耐力、次乳酸閾值、無氧耐力、速度訓練等專業名詞。

「我對所有學員的期待，不是跑速成績進步多少，而是你如何能在課表訓練的過程中，了解自己在訓練上遇到哪些難點，以及所學到的事情。」徐敦傑教練談到整體訓練營的授課理念

徐敦傑教練期盼學員有所成長。（圖片來源：運動筆記）

「跑者遭遇挫折能讓自己更加認識自己，最重要的是吸收正確的訓練觀念，學會碰到問題如何去解決，這是訓練營最重要，且能伴隨學員未來持續受用的能力。」

Mizuno 提供每位學員路跑訓練鞋（圖片來源：運動筆記）

除了讓學員與教練相互認識並了解課表流程，Mizuno 皇速訓練營也贊助了訓練跑鞋、路跑服飾等周邊商品，另外由 Garmin 提供運動錶的租借服務，以此做為教練與學員的溝通橋樑，透過雲端進行互動，來督促學員菜單進度並適時給予指導。

Garmin 提供運動錶租借服務（圖片來源：運動筆記）

為達目標矢志前行

整堂課程在室內課程詳細的說明後，圓滿落幕。在本次訓練營的學員們中，不乏有相當路跑底子的老江湖，為了能讓自己的全馬成績衝破 3 小時 15 分或 3 小時 30 分大關而來，以下來聽聽看學員們的想法。也期盼每位參與課程的學員，甚至未來 Mizuno 皇速訓練營各屆的報名團員，都能從中獲得幫助，並朝自己的 PB 目標，努力前進。

鍾靖

參加訓練營求取自我突破。（圖片來源：運動筆記）

我的跑齡已有兩年多左右了吧，原先接觸跑步的原因是為了抒壓，後來愛上挑戰馬馬拉松賽事。以往的訓練經驗，多半都是靠個人努力及跟跑團來進行，雖然以目前狀況來說，效果不錯，但是總覺得好像還缺乏些什麼，因而參加了這次的 Mizuno 皇速訓練營。

參加目的除了想增加運動知識，以及技術性的加強外，也希望能督促自己學習檢視個人的月跑量，將所有環節扣在一起，才能達到最好的效果，也希望能有機會實現 PB 突破 3:15 的目標。

廖國宇

兩年來擔任配速員幫跑者達成目標，這次為自己目標而跑。（圖片來源：運動筆記）

由於我是一名馬拉松配速員的身分關係，雖然迄今大概跑了 75 場全馬，但是每場平均大約都落在 4 小時上下完賽的區間。畢竟當配速員的目標，不會是尋求自我突破，而是幫助別人獲得突破。

這也促成我來參加訓練營的原因，想說既然有這樣的機會，何不讓自己來試試看，這一次為了自己而跑，努力去突破自己停留許久的 3:25 PB 紀錄。

平時我在訓練上就是土法煉鋼，從來沒有思考過該如何將訓練給系統化，做有效率的整合，希望這次透過教練的指導，能夠幫助我完全落實於自己的菜單課表中。

楊喬筑

即使挑戰 315 是種越級打怪，我也會硬著頭朝目標前進。（圖片來源：運動筆記）

我是去年就參加過 Mizuno 皇速訓練營的學員了，會認真開始跑步也就是從上屆開始吧！在這之前我曾跟過間歇團團練，但是並未嘗試過有系統性的訓練課表。自從跑完去年萬金石馬拉松後，自己也沒有進行比較規律化的訓練。

希望能夠透過這次訓練營，建構良好的路跑知識，以及訓練菜單，來打破我自己 3:31 的 PB 成績，雖然第一堂課就覺得自己硬著頭皮報 315 組，根本是越級打怪的行為，但是我會相信自己，相信教練，只要跟著丹丹教練的課表走，就一定能夠進步！

以上內容由 Mizuno 贊助刊出。

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