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【課程】技術與速度的結合 BRC 第三梯次熱血開跑中!

發表於 2017/04/07 10,445 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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隨著資訊科技進步,科學化訓練知識被廣為傳播,近來許多跑步活動逐漸朝著專業化與大眾化方向發展。來自美國的百年專業運動品牌 BROOKS,其籌辦的跑步訓練營廣受專業跑者一致好評,兼具專業化知識與有效幫助跑友進階的訓練課程,目前已經進行至第 3 梯次,且未來仍會持續開辦!本梯次沒有報名到全程訓練營的跑者們也不用氣餒,BROOKS 本次特地安排向隅的跑友們可在每堂課程前一周搶報單堂課程,不想等到下一梯次再碰運氣的跑友們,可千萬要把握每週一次的難得機會


BROOKS Running Club 跑步訓練營(圖片來源:運動筆記)


 陣容堅強教練團 徹底傳授實戰與教學經驗 

本梯次教練團是由甫取得鐵人三項亞錦賽資格的國家級選手吳承泰擔任課程總教練,吳承泰目前就讀於臺北市立大學競技研究所,更是我國國家鐵人三項代表隊成員,更於近年國內賽事中屢屢奪冠、獲得佳績。另外,總教練均會依據課程內容而安排不同的助理教練,今日擔任課程助教的鄭家澤、林志峯與蘇立安也都是台北市大鐵人三項隊的成員,教練團將以豐富的參賽經驗值,提供每位參與 BRC 的學員們最符合自己的訓練菜單。


總教練吳承泰(右二)與助教們-鄭家澤、林志峯、蘇立安(由左至右)(圖片來源:運動筆記)


在今晚課程開始前,BRC 學員們依慣例會自行到 BROOKS 信義概念店完成簽名報到程序,並在換上專業跑步行頭後將個人物品放置門市置物櫃,再來就是個別進行暖身並帶著期待心情,將二個小時的課程時間放心交給教練們!


BROOKS 跑步訓練營第 3 梯次第 4 堂 

本週課程是 BROOKS 跑步訓練營第 3梯次中的的第 4 堂課,課程主題是閾值訓練,課程地點則是毗鄰信義概念店的大安森林公園。究竟什麼是閾值訓練呢?別急別急,讓我們繼續看下去!

一抵達大安森林公園內的集合地點,就能看見吳教練主動關心學員們當週訓練狀況,並適時且機動性調整課程強度。本次教練們依學員們過往成績分成 A~E 五組,再交由助教們分頭帶領,因此無論是跑快或跑慢的學員都不用太擔心,也能在課程進行中保持 BROOKS 一直以來所重視的「Run Happy」精神。


吳教練不時於課程中關心學員狀況(圖片來源:運動筆記)


循序漸進 挑戰自己的最佳跑速

正式課程開始後,助教們先帶領學員環跑森林公園內廣場一圈約一公里。接著是動態熱身,包含:墊腳走路、腳後勾走路等,或是以八家將經典的高抬腿軀幹轉側邊動作,透過適度的熱身運動來為主課表展開序幕。


 

助教們帶領學員一起進行動態熱身(圖片來源:運動筆記)


在銜接動態暖身與主題運動之間,吳教練先安排了跑步技術複習課程。本次跑步技術課程的主要目的,就是要讓學員們強化自然前傾的知覺,並在雙腳的步伐轉換之中能夠不刻意跨步。


跑步技術複習(圖片來源:運動筆記)


吳教練利用運動毛巾拉住助教的腰部,並用前足輕觸助教膝窩,這是為了要提醒學員們記住膝蓋不可以鎖死,而且不用刻意踮腳尖,要去親自去感受重心漸漸轉移至前足的感覺。


學員們交互練習(圖片來源:運動筆記)


在學員們交互練習時,教練團不停在學員間來回觀察,並從中發現了一些值得留意的細節。記得吳教練曾提到:「有些學員為了膝蓋不被鎖死,反而將髖部留在軀幹後方,但在這樣的動作下,身體重心並沒有聚焦在前方,因此希望學員們能夠穩定核心,以維持軀幹曲線達到有效的前傾,讓前進可以更省力。」

之後,他也改讓毛巾的拉力維持 5 秒後就鬆手,好讓被拉住的學員可以藉由重心前傾的動力順利向前推進。


科學化主題:閾值訓練

做完技術練習後,最棒的當然是結合有速度感的閾值訓練囉!閾值訓練是馬拉松訓練裡速度耐力很重要的課題,目標著重在耐乳酸的能力。在這個配速之下該注意「如何在乳酸動態平衡下維持不爆掉」,一旦超過臨界,速度便會開始失速。

因為每位學員的程度不盡相同,為了讓學員有更好的課程參與度,這次課程與 Garmin 運動手錶及Running Quotient(RQ)平台合作,讓學員們在課前就能透過 Garmin Sports 下載課程日的訓練課表,並同步將訓練內容傳輸至手錶上,使得課程的進行更為順利,學員也更能掌握自己的訓練進度。透過科學化的訓練,即使學員們平時工作繁忙,藉由系統輔佐就能達成異地同跑的效果,教練也不再是以絕對主觀的訓練經驗來幫助學員,客觀的數據所透露的訊息更是同等重要。


為了讓學員有更好的課程參與度,這次 BROOKS 特別與 Garmin 運動手錶及 Running Quotien(RQ)合作(圖片來源:運動筆記)


每一位學員雖然是跑在自己的乳酸閾值門檻,速度多少有快慢之分,但教練安排了 4 趟 6 分鐘的門檻跑,組間休息 1.5 分鐘,全體學員們能同步出發且同步結束,兼具掌握課程時間的優點,各個學員還能練習到自己應有的強度。


A~E 各組有助教帶領出發(圖片來源:運動筆記)


學員們進行閾值訓練時,教練們也會邊走邊看學員們的動作,是否真的有應用上剛才所做的技術訓練,適時給予調整與建議。


每位學員都相當認真(圖片來源:運動筆記)


時間一到,學員們陸續抵達終點。每個人的臉上似乎寫著:「有練到!」旋即由助教群帶領收操,以確保訓練後緊繃的肌肉,得到充分的舒緩,避免造成傷害。


精實訓練後的收操不可少(圖片來源:運動筆記)


 了解更多 BRC! 

在這樣的課程安排裡,想必各位認真的跑者們還想了解更多,我們在課後特別邀請吳承泰總教練與學員進行訪問,一次解答你想知道的疑惑!


總教練 吳承泰

BROOKS 跑步訓練營已經第 3 梯次了,第 1 梯次是由國內知名的魏振展教練負責授課,第 2 梯次與第 3 梯次由我來負責,在課程設計與安排上,大方向上較 BRC 第 2 梯次沒有太多改變,本期的學員中有部分是上一期的班底,因為學員覺得有所收穫,跑步也明顯的進步,所以持續加入第三期搶報,並且搶奪成功(笑~),為了他們,我會特別講解一些更細節的技術概念,讓新舊生都能有新收穫。

今天的閾值訓練,跑步與休息比例為 4:1,為了就是讓學員有多些休息,休息時間會久一點,在閾值的速度下達成動作要求;課程規劃初步著重在技術層面上,寧願大家跑得慢培養動作的效率,盡可能在身體可以控制動作的速度下進行訓練,今天也是首次讓他們跑到閾值的速度,以較短的時間來刺激他們的身體,一方面達成動作效率,一方面讓他們建立信心。我的任務就是讓他們在辛苦的訓練中獲得快樂,跑姿如果沒有正確就有受傷風險,只要受傷就不可能會快樂。為了讓學員的訓練結果有個依據,BRC 學員將參與 5 月 13 日的台北星光馬拉松,讓他們能夠運用課程所學順利完賽,並達到自己的目標。


「在跑步訓練營開始前有 3 公里的前測,安排結訓前再做一次 3 公里的後測,我希望大家能越跑越穩健。」吳教練表示(圖片來源:運動筆記)


學員 林忠雄

服務於銀行業的學員林忠雄是 BROOKS 的愛好者,本身報名了第 1 梯次至第 3 梯次的課程,經過魏振展教練與吳承泰教練的指導,他分享了二位名師不同的教學風格。

第一期比較著重在營養補給的知識策略,幫助我們每次的鍛鍊可以得到最佳的訓練效益,第三期開始有更多跑步技術的部份,「像是我以前跑姿蠻不穩定的,前進沒有什麼效率,不知道如何調整自己。遇到承泰教練後,發現他的觀察很細膩,在他的教導之下,我的跑姿真的有所改善,目前就是先求穩定再求速度,以健康的態度跑下去。」


林忠雄學員(圖片來源:運動筆記)


聽聽 BROOKS 怎麼說

當我們開放 BRC 跑步訓練營報名時,7 分鐘之內就額滿了。為了讓向隅的跑友有機會體驗,在每堂課程開始前,我們會釋出 10 名體驗名額,提供給非學員來參加單堂課程,活動至目前為止,反應都熱烈。

 在訓練營下半期舉行每週最佳學員的挑戰,也是這次的巧思之一,當週的最佳學員未必是跑得最快的,可能是練得最勤或有明顯進步的同學!獲選的學員直至第三梯次 BRC 課程結束,享有專屬的信義概念店置物櫃一格,這樣的小確幸讓受肯定的學員備感尊寵,會更積極參與課程。無論跑步程度為何,每個人都有獲獎的機會,與我們致力推廣的「Run Happy」不謀而合。


專屬置物櫃(圖片來源:運動筆記)


「此外,我們會不定期邀請神秘嘉賓現身課堂,通常是國內知名的跑者或教練。想一睹知名教練的風采?或是想接受教練的指導?歡迎來搶報每週的單堂體驗課程!」(單堂體驗課程報名去!)



BRC 跑步訓練營

課程時間:3/1-4/26 每週三 19:30-21:00,共 10 堂
上課地點:大安森林公園
授課教練:吳承泰、簡微禎、鄭家澤、林志峯、蘇立安

更多資訊請見:Brooks Running 官方粉絲團



以上內容由 BROOKS 贊助刊出。


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