超完美鐵魔女馮云的專欄第一集上映當然獲得廣大迴響，讓我們來回味一下第一集的內容吧。首先，開始練習核心訓練，接著，利用甩壺鈴讓單調的核心訓練變得有趣！「瘦小腹系列」第二集，馮云要告訴你關鍵的80%之超完美魔法，究竟是什麼，讓我們跟著鐵魔女一起看下去吧！

 

謝謝大家對於馮云『想要知道如何瘦小腹嗎？』之基礎核心篇的熱烈迴響！

想要瘦小腹，運動可是「重要不可或缺的一環」！但是我們"應該"有遇過不少朋友（甚至就是我們自己）運動做得很勤，平常跑馬拉松，週末騎單車，還會騎個上百公里甚至環島，可能還跑完好幾個鐵人賽了….卻還是肥滋滋，大肚翩翩的？！甚至還有些人越運動越腫越胖的？覺得很奇怪吧…運動不是會讓人瘦嗎？NONONO，錯了啊～我是個過來人啊，之前就是個運動量不小，卻依然是個胖子＋肥肚子的人。

為何會這樣呢？因為當時的運動方式有幾個嚴重的錯誤：

1.不做肌力運動（核心，重量訓練…)

2.只做有氧運動（單車 游泳 跑步），而且是拼命做

3.以暴飲暴食的方式做運動：周間平時不做運動，週末時或比賽時運動量暴高，沒有讓身體有漸進式的運動，就會發炎變腫變胖。

以上是錯誤的運動方式，請各位跑友要千萬注意呦！而有關運動的正確方式，我在『不是有運動，就會瘦呦～』的這篇文裡分享了不少，有興趣的朋友請點連結嘍～

圖片來源：馮云
 

瘦小腹最大關鍵，生活飲食習慣！

除了運動方式錯誤之外，其實要『瘦小腹的最大關鍵』，就是生活飲食習慣了！至於有多麼大的關鍵呢？我個人認為可是有占到80%那麼大的這麼關鍵呦！

先分享一個我在書中看到的很嚇人的事情，『各位知道日本相撲選手增肥的嗎？』

竟然是『不吃早餐！』

所以各位，想要有美麗平坦小腹的朋友～我們第一個要調整的就是把不吃早餐，或是「隨.便.吃.個.早餐」的習慣一定要改掉才行啊。

不吃早餐大家可能比較容易理解（拖到九點以後才進食就是不吃早餐）。但什麼叫做「隨.便.吃.個早餐」呢？我個人對於這個定義可是相當嚴苛的呦，就像是有機食品驗證機構，驗證有機食品.那.樣.的.嚴.苛，可能有人會覺得很誇張也不一定，但我的確就是這麼嚴格的把關，每一個吃進我身體裡的食物。尤其對於早餐，所以像是外面早餐店三明治配個奶茶，燒餅油條不知道怎麼做出來的豆漿，或是便利店裡的熱狗麵包含糖飲料罐裝咖啡，麵包店裡的麵包或是M早餐…都是在我所指的『隨.便.吃.個早餐』的範圍裡面。

看到這，你可能會問：我們周遭的朋友那個不是這樣吃早餐的啊！？我知道幾乎99%（可能更高吧）大家都是這樣吃早餐的，所以我們會認為這樣吃很正常不奇怪，我可能才是奇怪的那一個，但有想過嗎？這也是為何99%的人會隨著年紀增長，越來越胖，小腹越來越大，臉和皮膚越來越垮的原因之一，營養能量不足的早餐，帶著合成化學有毒物質（奶茶，麵包，煎蛋的不明合成油脂…）的早餐，在你人生的每一天的每一個早晨，日復一日，幾十年下來，慢慢侵蝕著我們的身體，當然就會生病嘍！而小腹變大，就是我們身體開始走向敗壞的初期表現。

看到這裡，相信有很多讀者都是上班外食一族，中餐不得已要外食（我也是之一），但是每天早上「早.點.起床」，在家幫自己和家人做一頓健康營養的早餐，只要有心有毅力，這可是每個人都可以做得到的呦。『均衡的營養可以說是瘦小腹的最關鍵的重點！尤其是早餐～』附圖是我某些天的早餐，給各位跑友參考一下：

圖片來源：馮云

1.多種莓果打成的果汁

2.亞麻仁油＋海鹽＋核果＋奇異子+雞肉香菇+多種生菜的沙拉

3.五穀米糙米飯＋蓮子＋白松露橄欖油

4.白煮蛋兩個

5.兩種水果

吃的原則都大致以：1/4比例的水果（兩到三種）＋1/4的蔬菜（有機綜合蔬菜＋配上綜合核果及亞麻仁油，再撒點鹽，萬萬不可用美奶滋調配出來的醬汁）＋1/4的蛋白質（好的魚肉蛋類）＋1/4的粗製澱粉（燕麥，五穀糙米類，番薯，芋頭…）做基礎原則，覺得不論是體力上或是維持體重脂肪上效果都不錯，大家也可以試試看這種簡單卻很舒服的飲食方式。